conseils de Bodybuilders pour vous aider à couper

la phase de coupe est généralement la partie la moins populaire de la formation d’un bodybuilder. Couper signifie manger moins et essayer de perdre de la graisse corporelle pour finir maigre tout en maintenant la masse musculaire. Malheureusement, réduire la nourriture et augmenter le cardio peut être une expérience stressante dans le meilleur des cas.,

avec tout cela à l’esprit, la plupart des gens essaient d’aller de l’avant pendant leur coupe en expérimentant différents modèles d’entraînement, différents régimes et tous les trucs et astuces qu’ils peuvent trouver.

internet est devenu un endroit pour les bodybuilders actifs pour partager leurs conseils et en tant que tel, les connaissances transmises par des personnes qui ont traversé de nombreux cycles de coupe sont librement disponibles en ligne.

ces pointes de coupe signifient moins d’essais et d’erreurs pour les amateurs et, finalement, une meilleure phase de coupe qui donne de meilleurs résultats. Voici 10 de nos conseils de coupe préférés pour vous aider à déchiqueter la graisse corporelle.

1., Augmenter votre consommation D’eau

alors que l’eau rend votre corps un peu plus « gonflé », elle a tellement d’avantages que vous devez sérieusement augmenter votre consommation afin de réussir lors d’une coupe.

pour commencer, l’eau aide à mourir de faim. Avoir quelques verres avec un repas plus petit vous remplira et vous permettra de vous en sortir sans ressentir de douleurs malgré moins de calories.

l’hydratation supplémentaire vous aidera également à donner de l’énergie pendant les séances d’entraînement, de sorte que vous serez en mesure de pousser un peu plus fort et finalement brûler plus de calories.,

Troisièmement, boire de l’eau par opposition aux boissons gazeuses signifie que vous n’ajouterez pas de calories vides à votre limite de calories déjà restreinte. Essentiellement, l’eau est une boisson « gratuite » alors que les boissons gazeuses ou sucrées vous coûteront de précieuses calories qui peuvent être consommées comme repas.

2. Préparez vos propres repas

La plupart des bodybuilders se familiarisent avec leurs cuisines par nécessité. Que vous puissiez rapidement maîtriser le goût ou non, cuisiner votre propre nourriture signifie que vous savez tout ce qui s’y passe., Lors d’une coupe, où l’excès de sel ou de sucre dans les plats préparés et les plats à emporter peut entraver la perte de poids, apporter votre propre nourriture au travail éliminera tout choix de repas risqué.

3. Évitez les repas de triche catastrophiques

en raison de la nature difficile de manger à un déficit calorique, il y aura un point où même le bodybuilder le plus expérimenté « tombera du wagon » et aura un repas de triche ou de triche au cours de la semaine.

Si cela se produit, la clé est de ne pas plonger dans ce que les psychologues appellent catastrophiser, ou penser au pire., Juste parce que vous avez triché sur votre coupe, ne vous dites pas: « D’accord, je vais revenir à mon régime demain / 3 jours à partir de Maintenant / la semaine prochaine. »Ce genre de pensée signifiera des repas de triche répétés jusqu’à ce que vous vous remettiez sur la bonne voie. Pardonnez – vous pour l’erreur, puis reprenez votre régime de coupe.

4. Augmentez votre déficit calorique avec Cardio

lors de la coupe, vous aurez déjà déterminé votre niveau calorique et mangerez à un déficit afin de perdre du poids. En effectuant un cardio dur, vous augmenterez votre taux métabolique et brûlerez encore plus de calories., Cela signifie que vous allez perdre du poids plus rapidement et peut également compenser les jours où vous avez trop mangé et besoin de brûler plus.

5. Augmenter le tissu musculaire maigre pour aider votre coupe

La construction musculaire aide également à brûler les graisses. Effectuer des exercices de poids lourd et de faible rep conçus pour construire des résultats de masse dans plus de tissu musculaire maigre. Ce tissu augmente votre métabolisme, ce qui augmente le taux de calories que vous brûlez. Pour le dire simplement, plus vous construisez de muscles maigres, meilleure sera votre coupe. Abandonnez l’idée de rétrécir votre corps et pensez plutôt à le remodeler.

6., Évitez le sucre

tous les sucres sont du sucre, mais tout ce qui provient des glucides raffinés ou des graisses doit être évité. Le sucre est rapidement consommé par le corps pour être utilisé comme énergie et tout excès est stocké sous forme de graisse. Pendant une coupe, le sucre devrait être pratiquement éliminé de votre alimentation. Manger des aliments riches en protéines et en fibres.

Manger propre signifie que vous pouvez manger plus, car les aliments sucrés sont beaucoup plus caloriques que les légumes et les protéines maigres.

7. Boire de la caféine-avec modération

La caféine aide à augmenter la vigilance et améliore la concentration. Cela vous aide à vous concentrer sur votre coupe., Des produits tels que Promax Lean et Thermobol contiennent de la caféine si vous préférez ne pas en faire trop sur les cafés ou si vous souhaitez combiner cet apport avec des protéines. Cependant, il est recommandé de ne pas dépasser un apport quotidien de 400 mg de caféine de toutes sources.

8. Réduisez l’huile de cuisson

lorsque vous cuisinez vos repas, vous pouvez ajouter des calories sans vous en rendre compte. L’huile de cuisson est très riche en gras trans, et il y en a beaucoup qui la font mousser dans leur casserole et sur leurs aliments sans jamais compter les calories qu’ils ajoutent. Réduire la quantité que vous utilisez chaque fois que vous frappez la cuisine.

9., Maintenir L’apport en protéines et en fibres

de tous les macronutriments, les protéines sont les plus importantes pour la Coupe. Bien que ce soit les glucides qui vous manquent le plus, lorsque vous réduisez les calories, les protéines sont importantes pour construire des muscles qui stimulent votre métabolisme. Par conséquent, vous devrez maintenir votre apport en protéines. Des produits tels que le concentré de protéines de lactosérum (WPC) vous permet de consommer une plus grande consommation de protéines sans exagérer les calories, ils sont également disponibles dans des saveurs savoureuses qui peuvent freiner les fringales sucrées aussi.

Les fibres sont un autre groupe alimentaire important., Manger des légumes crus vous aide à mélanger votre alimentation et fournit un excellent moyen de grignoter sans ajouter beaucoup de calories.

10. Soyez prêt à faire face à la faim

afin d’obtenir correctement déchiqueté, vous allez avoir faim. Votre coupe mettra à l’épreuve votre patience et votre endurance car vous commencerez à avoir faim lorsque vous vous ennuyez et à des moments aléatoires de la journée.

Ne soyez pas tenté de tricher sur votre alimentation avec des collations sans esprit ou de manger plus que vous ne devriez.,

à la fin de la journée, vous coupez de votre plein gré afin de paraître exceptionnel, alors gardez cet objectif à l’esprit en tout temps et construisez la force mentale dont un bodybuilder a besoin pour réussir.