Beaucoup de gens se demandent si trop de protéines peut causer de la constipation. La réponse simple est « oui », ainsi que de nombreux autres problèmes d’estomac.

la quantité idéale de protéines que vous devriez consommer chaque jour dépend de votre poids. L’apport alimentaire de référence est de 0,36 gramme par livre. Cela représente environ 56 grammes de protéines par jour pour les hommes de taille moyenne et 46 grammes par jour pour les femmes., Mais gardez cela à l’Esprit: vous pourriez obtenir jusqu’à 46 grammes de protéines dans une portion de yogourt grec faible en gras, une portion de 4 onces de poitrine de poulet maigre et un bol de céréales avec du lait écrémé.

il est Donc possible d’avoir trop d’une bonne chose.

pourquoi trop de protéines provoque la Constipation

Les protéines sont un élément essentiel d’une alimentation saine. Il aide à construire et réparer les muscles, les organes et les os. Il a également été démontré que les régimes riches en protéines aident à la perte de poids et à la rétention musculaire. Mais si vous suivez un régime riche en protéines, vous l’obtenez probablement à partir de beaucoup de protéines animales.,

un régime riche en protéines peut causer de la constipation en raison d’un manque de fibres. Ce n’est pas nécessairement la protéine qui cause la constipation, mais c’est le manque de fibres que vous avez dans votre alimentation riche en protéines. Les fibres se trouvent principalement dans les fruits, les légumes et les céréales. Il ajoute du volume à vos selles et aide à assurer que les aliments que vous mangez se déplacent plus efficacement dans votre corps.

c’est pourquoi vous devez faire attention à votre apport en fibres si vous augmentez votre apport en protéines. L’apport en fibres recommandé est de 20 à 35 grammes par jour pour les adultes ou de 10 à 13 grammes pour 1 000 calories dans l’alimentation.,

la déshydratation est un autre risque de régimes riches en protéines. C’est l’une des causes les plus fréquentes de constipation chronique. Vos reins doivent travailler plus fort pour débarrasser le corps des déchets de la digestion des protéines, et ils comptent sur l’eau pour faire efficacement leur travail. En un mot, une alimentation riche en protéines mais pauvre en fibres affectera vos selles.

Une façon de contourner cela est de boire beaucoup d’eau et manger des protéines végétales., Ceux-ci incluent:

• lentilles (riches en fibres solubles)
• Pois chiches
• Edamame
• haricots noirs
• haricots rouges (riches en fibres insolubles)

Si vous cherchez des aliments riches en protéines qui sont faibles en glucides, mais sont également considérés comme des options riches en fibres, vous avez de la chance., Les bonnes options incluent:

• légumes à feuilles foncées (épinards, chou frisé et bette à carde sont des puissances nutritives)
• courgettes
• concombres
• tomates
• courges
• poivrons verts
• brocoli

en ce qui concerne les fruits, une bonne règle à suivre pour un régime pauvre en glucides et riche en protéines est de cueillir des fruits avec-à-pulpe (comme les bleuets). Ceux-ci ont beaucoup plus de fibres et moins de glucides. Vous récolterez tous les avantages pour la santé de ces fruits et légumes, ainsi que la prévention de la constipation. C’est un double whammy!,

problèmes D’estomac supplémentaires liés aux régimes riches en protéines

la diarrhée est un autre effet secondaire fréquent d’un régime riche en protéines, également causé par un manque de fibres dans votre alimentation.

pour éviter la diarrhée, buvez beaucoup d’eau, évitez les boissons contenant de la caféine, limitez les aliments frits et l’excès de graisse et augmentez votre consommation de fibres. Les mêmes aliments qui aident à la constipation aideront également la diarrhée.

en général, si vous suivez un régime riche en protéines et que vous êtes constipé, vous devez boire plus de liquides., Manger des légumes non féculents, qui sont faibles en glucides et riches en fibres, obtiendra également plus de fibres dans votre alimentation. Les fruits à faible teneur en glucides, tels que les baies, sont également riches en fibres. Bien que votre corps ait besoin d’un peu de temps pour s’habituer à votre nouveau régime alimentaire, prendre ces mesures simples peut aider à réduire au minimum votre inconfort gastrique.

Maintenant que l’été est là, vous pouvez trouver qu’il est plus difficile de manger sain. Avec tous les barbecues et les activités de plein air à assister, votre alimentation peut ne pas être la priorité., Afin de rester sur la bonne voie, consultez notre guide « manger sainement sur un horaire chargé. »Il fournit des conseils pour manger sur la course sans renoncer à la nutrition.