Il y a des années, les médecins recommandaient le repos et une activité limitée aux futures mamans à mesure qu’elles progressaient à chaque Bien que vous devriez toujours vérifier avec votre fournisseur de soins de santé ce qui serait le mieux pour vous et votre bébé, rester actif pendant votre grossesse s’est avéré soulager les maux de dos, améliorer votre humeur et prévenir le risque de diabète gestationnel et d’hypertension artérielle induite par la grossesse., L’exercice vous aidera également à maintenir un poids santé pendant la grossesse et peut réduire votre risque de césarienne.

l’activité physique n’augmentera pas votre risque de fausse couche, de faible poids à la naissance ou d’accouchement précoce. Mais il y a quelques conseils de sécurité que vous devriez garder à l’esprit:

• Si vous êtes nouveau à l’exercice, votre fréquence cardiaque devrait rester en dessous de 150 bpm.
• Rester bien hydraté avant, pendant et après l’exercice.
• mangez une collation ou buvez du jus 15-30 minutes avant de faire de l’exercice.
• Arrêtez si vous avez des étourdissements, un essoufflement ou des saignements.,
• ne faites pas d’exercice à l’extérieur lorsqu’il fait très chaud ou humide.

comme votre corps fait de la place pour votre bébé en croissance, vous pouvez vous demander quels exercices sont sûrs pendant chaque trimestre.

premier trimestre

Je ne commencerais pas encore à m’entraîner pour un marathon, mais si vous êtes capable de travailler pendant les nausées matinales et la fatigue du premier trimestre, faire une marche rapide est un excellent exercice pendant cette étape. Mais si vous ne faites que commencer, marchez 10 à 15 minutes par jour et augmentez progressivement jusqu’à 30 minutes de marche 3 à 5 fois par semaine.

pour les femmes sans problèmes de santé préexistants, l’activité modérée n’a pas de limites de fréquence cardiaque. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui exerçaient avant la grossesse., Si vous étiez très active avant de tomber enceinte et que vous restez en bonne santé, vous pouvez continuer.

deuxième trimestre

vos nausées matinales et votre fatigue ont-elles diminué? Vous constaterez peut-être que vous avez plus d’énergie au cours de votre deuxième trimestre. Cependant, à mesure que vos articulations commencent à se desserrer, vous courez un plus grand risque de blessures (comme des entorses et des foulures).

à 14 semaines, nous vous recommandons d’éviter les activités comme le ski, les sports de contact, le karaté et d’autres activités qui augmentent votre risque de chute., Vous pouvez continuer avec la marche, la natation et l’exercice avant la grossesse tant qu’il n’est pas à fort impact ou soulever un poids de plus de 25 livres. Le yoga prénatal et les étirements peuvent également être très bénéfiques et aider à augmenter votre force et votre flexibilité pendant que vous vous préparez à l’accouchement.

troisième trimestre

Les meilleurs entraînements pour votre troisième trimestre sont la natation, la marche et le vélo dans un vélo d’appartement incliné. Le yoga prénatal est toujours une bonne option pour cette étape alors que vous vous préparez à accoucher de votre bébé. Si vous continuez avec des exercices de résistance au poids, vous pouvez alléger la charge., Modifier les boucles du biceps à environ 3-5 livres aidera toujours à garder vos bras tonifiés.

Certaines femmes travailler jusqu’à la fin de leur grossesse, mais certains peuvent arrêter. De toute façon, il est important d’écouter votre corps et de parler avec votre médecin. Les Patients présentant les conditions suivantes doivent en particulier demander à leur fournisseur avant de commencer l’exercice: affections cardiaques et pulmonaires, problèmes cervicaux, placenta bas, Hypertension artérielle plus tard dans la grossesse, saignements vaginaux et crampes.

Comme toujours, il est préférable de discuter de toute question ou préoccupation avec votre fournisseur d’obstétrique.,

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Author

Frederick Guckes, MD, is an OB-GYN at Anne Arundel Medical Group Annapolis OB-GYN. You can schedule an appointment with him by calling 410-573-9530.