dites-vous oui si souvent que vous ne sentez plus que vos propres besoins sont satisfaits? Vous vous demandez comment dire non aux gens?

pendant des années, j’étais un serial people pleaser. Connu comme quelqu’un qui intensifierait, je prendrais volontiers du temps, surtout quand il s’agissait de faire du bénévolat pour certaines causes. J « ai fièrement porté ce rôle tout au long de l » école primaire, collège, même à l  » école de droit. Pendant des années, j’ai pensé dire  » non  » signifiait que je décevrais un bon ami ou quelqu’un que je respectais.,

Mais quelque part le long du chemin, j’ai remarqué que je ne vivais pas tout à fait ma vie. Au lieu de cela, je semble avoir créé un calendrier qui était une combinaison étrange de répondre aux attentes des autres, ce que je pensais que je devrais faire, et une partie de ce que je voulais réellement faire. Le résultat? J’avais un horaire chargé qui m’a laissé débordé et insatisfait.

cela a pris beaucoup de temps, mais j’ai appris l’art de dire non. Dire non signifiait que je ne répondais plus pleinement aux besoins de tout le monde et que je pouvais faire plus de place pour ce que je voulais vraiment faire., Au lieu de trop bourrer, j’ai choisi de poursuivre ce qui comptait vraiment. Quand c’est arrivé, je suis devenu beaucoup plus heureux.

Et devinez quoi? Je n’ai guère déçu.

L’Importance de Dire Non

Lorsque vous apprendre l’art de dire non, vous commencez à regarder le monde différemment. Plutôt que de voir toutes les choses que vous pourriez OU devriez faire (et ne faites pas), vous commencez à regarder comment dire oui à ce qui est important.

en d’autres termes, vous ne réagissez pas seulement à ce que la vie vous jette. Vous recherchez les opportunités qui vous amènent là où vous voulez être.,>

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Successful people aren’t afraid to say no., Oprah Winfrey, considérée comme l’une des femmes les plus prospères au monde, a avoué que c’était beaucoup plus tard dans la vie quand elle a appris à dire non. Même après être devenue internationalement célèbre, elle a senti qu’elle devait dire oui à pratiquement tout.

être capable de dire non vous aide également à mieux gérer votre temps.

Warren Buffett considère le « non” comme essentiel à son succès. Il a dit:

« La différence entre les gens qui réussissent et les gens qui réussissent vraiment est que les gens qui réussissent vraiment disent non à presque tout., »

quand j’ai fait” non  » une partie de ma boîte à outils, j’ai conduit plus de mon propre succès, en me concentrant sur moins de choses et en les faisant bien.

comment nous sommes poussés à dire oui

Il n’est pas étonnant que beaucoup d’entre nous aient du mal à dire non.

dès notre plus jeune âge, nous sommes conditionnés à dire oui. Nous avons dit oui probablement des centaines de fois afin d « obtenir un diplôme d » études secondaires et d « entrer à l » Université. Nous avons dit oui pour trouver du travail, pour obtenir une promotion, pour trouver l  » amour et puis oui à nouveau pour rester dans une relation. Nous avons dit oui pour trouver et garder des amis.,

nous disons oui parce que nous nous sentons bien quand nous aidons quelqu’un, parce que cela peut sembler la bonne chose à faire, parce que nous pensons que c’est la clé du succès, et parce que la demande peut venir de quelqu’un à qui il est difficile de résister.

Et ce n’est pas tout. La pression de dire oui ne vient pas seulement des autres. Nous avons mis beaucoup de pression sur nous-mêmes.

Au travail, nous disons oui, parce que nous nous comparons à d’autres, qui semblent faire de plus que nous., En dehors du travail, nous disons oui parce que nous nous sentons mal de ne pas en faire assez pour passer du temps en famille ou entre amis.

le message, peu importe où nous tournons, est presque toujours: « vous pourriez vraiment faire plus. »Le résultat? Quand les gens nous demandent notre temps, nous sommes fortement conditionnés à dire oui.

Comment dire non sans se sentir coupable?

décider d’ajouter le mot « non” à votre boîte à outils n’est pas une mince affaire. Peut-être que vous dites déjà Non, mais pas autant que vous le souhaitez., Peut-être que vous avez un instinct que si vous deviez apprendre l’art du non que vous pourriez enfin créer plus de temps pour les choses que vous vous souciez.

mais soyons honnêtes, utiliser le mot « non” ne vient pas facilement pour beaucoup de gens.

3 Règles de pouce pour dire non

1. Vous devez sortir de votre zone de confort

avouons-le. Il est difficile de dire non. Fixer des limites autour de votre temps, en particulier vous ne l’avez pas fait beaucoup dans le passé, se sentira maladroit. Votre zone de confort est « oui », il est donc temps de contester cela et de sortir de cela.,

Si vous avez besoin d’aide pour sortir de votre zone de confort, découvrez cet article.

2. Vous êtes le contrôleur de la circulation aérienne de votre temps

lorsque vous voulez apprendre à dire non, rappelez-vous que vous êtes le seul à comprendre les exigences de votre temps. Pensez-y: qui d’autre connaît toutes les exigences de votre vie? Nul.

Vous seul êtes au centre de toutes ces demandes. Vous êtes le seul à comprendre le temps que vous avez vraiment.

3., Dire non signifie Dire oui à quelque chose qui compte

lorsque nous décidons de ne pas faire quelque chose, cela signifie que nous pouvons dire oui à quelque chose qui nous intéresse davantage. Vous avez une occasion unique de décider comment vous passez votre temps précieux.

6 façons de commencer à dire non

incorporer ce petit mot « non” dans votre vie peut être transformationnel. Refuser certaines choses signifie que vous pouvez ouvrir des portes sur ce qui compte vraiment. Voici quelques conseils essentiels pour apprendre l’art de pas:

1., Vérifiez avec votre compteur D’Obligation

l’un des plus grands défis pour dire non est un sentiment d’obligation. Pensez-vous que vous avez la responsabilité de dire oui et craignez que dire non ne vous reflète mal?

Demandez-vous si vous avez vraiment le devoir de dire oui. Vérifiez vos hypothèses ou vos croyances quant à savoir si vous avez la responsabilité de dire oui. Retournez-le et demandez plutôt Quel devoir vous vous devez.

2. Résistez à la peur de manquer (FOMO)

avez-vous peur de manquer (FOMO)? FOMO peut nous suivre de tellement de façons., Au travail, nous donnons notre temps parce que nous craignons de ne pas aller de l’avant. Dans notre vie personnelle, Nous acceptons de rejoindre la foule à cause de FOMO, même si nous-mêmes ne profitons pas du plaisir.

– toi. Dites-vous oui à cause de FOMO ou parce que vous voulez vraiment dire oui? Le plus souvent, courir après la peur ne nous fait pas nous sentir mieux.

3. Vérifiez vos hypothèses sur ce que signifie Dire Non

craignez-vous la réaction que vous obtiendrez si vous dites non? Souvent, nous disons oui parce que nous nous inquiétons de la façon dont les autres réagiront ou à cause des conséquences., Nous pouvons avoir peur de décevoir les autres ou penser que nous perdrons leur respect. Nous oublions souvent à quel point nous nous décevons en cours de route.

gardez à l’esprit que dire non peut être exactement ce qui est nécessaire pour envoyer le bon message que vous avez un temps limité. Dans les conseils ci-dessous, vous verrez comment communiquer votre n de douceur et d’amour.

vous pourriez décevoir quelqu’un au départ, mais dessiner une frontière peut vous apporter la liberté dont vous avez besoin pour que vous puissiez donner librement de vous-même quand vous le souhaitez vraiment., Et cela aidera souvent les autres à avoir plus de respect pour vous et vos limites, pas moins.

4. Quand la demande arrive, asseyez-vous dessus

parfois, quand nous sommes dans le moment, nous sommes instinctivement d’accord. La demande pourrait avoir un sens au début. Ou nous avons généralement dit oui à cette demande dans le passé.

Donnez-vous un peu de temps pour réfléchir pour savoir si vous avez vraiment le temps, ou peut faire le travail correctement. Vous pouvez décider que la meilleure option est de dire non. Il n’y a aucun mal à se donner le temps de décider.

5., Communiquez votre  » non  » avec transparence et gentillesse

lorsque vous êtes prêt à dire non à quelqu’un, communiquez clairement votre décision. Le message peut être ouvert et honnête pour s’assurer que le destinataire que vos raisons ont à voir avec votre temps limité.

Résister à la tentation de ne pas répondre ou de les communiquer à tous. Mais ne vous sentez pas obligé de fournir un long compte rendu sur les raisons pour lesquelles vous dites non.

une communication Claire avec une courte explication est tout ce qui est nécessaire., J’ai trouvé utile de dire aux gens que j’ai beaucoup de demandes et que je dois faire attention à la façon dont j’alloue mon temps. Je dirai parfois que j’apprécie vraiment qu’ils soient venus me voir et qu’ils puissent s’enregistrer à nouveau si l’occasion se présente une autre fois.

6. Considérez comment utiliser un non modifié

Si vous êtes sous pression pour dire oui mais que vous voulez dire non, vous pouvez envisager de déclasser un « oui” en « oui mais but” car cela vous donnera l’occasion de conditionner votre accord à ce qui fonctionne le mieux pour vous.,

parfois, la condition peut être d’effectuer la tâche, mais pas dans le délai initialement demandé. Ou peut-être Pouvez-vous faire une partie de ce qui a été demandé.

conclusion

au Début, vous pouvez changer la façon dont vous répondez aux demandes de votre temps. Lorsque la demande arrive, retirez-vous du pilote automatique où vous pourriez normalement dire oui.

utilisez la requête comme un moyen de tracer une frontière saine autour de votre temps. Portez une attention particulière au moment où vous vous imposez certaines exigences.

maintenant. Dire non à un ami qui continue de profiter de votre bonne volonté., Ou, tracez la ligne avec un collègue bourreau de travail et dites-lui que vous terminerez le projet, mais pas en travaillant tout le week-end. Vous vous retrouverez beaucoup plus heureux.

plus de conseils sur la façon de dire non

• Comment les soins personnels peuvent vous aider à vivre votre meilleure vie
• 12 règles pour L’autogestion
• 40 techniques D’auto-soin pour rajeunir et vous restaurer

Photo en vedette: Chris Ainsworth via unsplash.com