travailler est difficile comme l’enfer—même avant que vous frappez la salle de gym. Parfois, les meilleures intentions, comme déclencher une alarme précoce ou emballer des baskets dans votre sac de travail, ne suffiront pas à vous enthousiasmer pour la séance d’entraînement exténuante que vous avez planifiée. La vérité est que chaque jour ne se sentira pas comme un conte de fées de fitness, alors ne soyez pas si dur avec vous-même. De plus, il est tout à fait correct de sauter l’entraînement occasionnel. En fait, prendre plus de temps pour récupérer peut vous aider à atteindre votre objectif de remise en forme plus rapidement (hi Foam roller!).,

Mais avant de faire une pause ou de vous rendre à l’happy hour avec du matériel de sport sans sueur, pensez à sauter une session ou à jouer au fitness hooky sur le reg. Cela s’appelle travailler pour une raison—vous devez vous présenter et faire quelque chose pour voir les résultats. Si vous avez besoin d’un peu d’inspiration avant de vous mettre en forme, essayez ces 17 façons dont les vraies femmes se motivent pour obtenir #UpNOut.,

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notez vos objectifs et regardez souvent cette liste.

« je mène toujours la bataille de la satisfaction immédiate contre la satisfaction à long terme, alors j’essaie de trouver des moyens de me rappeler immédiatement le plan à long terme en écrivant de petits messages sur mon poignet., Cela peut aller de « 4-8 », parce que je crois qu’il faut quatre à huit semaines pour que les résultats de l’entraînement régulier s’affichent, à « Merci », ce qui me rappelle que je me remercierai plus tard si je m’en tiens à mon plan. »- Lindsey, 21

créez un système d’amis avec votre BFF (même si vous ne travaillez pas ensemble).

« j’ai trouvé que me motiver à travailler doit généralement provenir d’un endroit positif au lieu d’un endroit négatif. Mon meilleur ami et moi avons un tableau de fitness privé partagé sur Pinterest pour quand nous avons besoin de motivation supplémentaire., Mon ami est bien meilleur pour le mettre à jour que moi, mais c’est super motivant, surtout parce que j’ai tendance à travailler seul. Je peux vérifier notre tableau et avoir l’impression que quelqu’un me tient responsable.” —Claire, 23

Planifier votre programme d’entraînement à l’avance.

« ma semaine se remplit rapidement d’événements pour le travail, de boissons avec des amis et d’autres activités diverses, donc tous les dimanches, je mets de côté 30 minutes pour planifier mon programme d’entraînement—et cela comprend la réservation de places dans les cours que je veux prendre. Alors j’écris (Oui, écris!,) les séances d’entraînement dans mon planificateur. Une fois que quelque chose est ajouté à mon calendrier, je le considère comme non négociable-je dois y aller! »- Bari, 29

avoir une liste de lecture tueur prêt à aller.

 » Pour me motiver à travailler, je fais des listes de lecture que je sais que je vais vouloir courir. Mes chansons de course à pied sont principalement des DJ comme Swedish House Mafia, Alesso et Audien, mais je n’oublie jamais les classiques du fitness, comme ‘Run The World (Girls)’ de Beyoncé et ‘Sexy Back’ de Justin Timberlake. »Emily, 23

Embrassez votre côté compétitif, si vous l’avez.,j’aime beaucoup le CrossFit et J’aime beaucoup le CrossFit, mais J’aime beaucoup le CrossFit. J’aime la compétitivité de celui-ci et je reçois toujours une grande séance d’entraînement. J’ai joué au foot au niveau collégial à l’Université du Texas à Dallas, c’est pourquoi j’ai toujours cette envie de concurrence. Et à la fin de la journée, j’ai tellement d’énergie à brûler! »- Alissa, 22

Planifiez votre temps de gym autour de votre émission de télévision préférée.,

« Si j’ai l’impression que c’est une journée lourde sur tapis roulant, j’harmonise mon entraînement avec le moment où la loi& L’ordre est à la télévision-cela me permet de marcher, de faire du jogging ou de courir pendant une heure entière sans même remarquer l’heure! Je marche quand il joue, et je fais du jogging ou je cours pendant les publicités. »- Jocelyn, 22

Adaptez vos séances d’entraînement à votre humeur.

« je base mes séances d’entraînement sur mon humeur. Donc, si j’ai l’impression d’avoir été refoulé à l’intérieur toute la journée, je pourrais me concentrer sur le cardio ou faire une course en plein air., Si je n’ai aucune énergie, je vais planifier une séance de détente qui se concentre sur les étirements et le roulement de mousse avec quelques mouvements de flexibilité faciles sur un tapis. Si je me sens comme une bête, je vais faire une Pliométrie lourde ou un entraînement en force. Je fais tout ce que je sais me mettre ou me garder de bonne humeur! C’est une expérience plus thérapeutique de cette façon, et cela me motive. »- Val, 31

et écoutez les artistes qui vous inspirent à bouger.,

« Mon entraînement, la motivation est à l’écoute de Beyoncé. Elle travaille dur, alors j’essaie de canaliser son éthique de travail. »- Alexis, 27

regardez un clip pendant que vous enfilez vos vêtements d’entraînement.

« parfois, quand je regarde des clips de femmes incroyables comme Rihanna, Shakira et Beyoncé, cela m’inspire à m’entraîner. Bien sûr, ils ont fière allure, et je sais que ce n’est pas réaliste pour moi de ressembler à ça., Mais voir à quel point ils sont confiants me donne envie de cette confiance aussi, et je sais que travailler et se sentir plus fort est l « un des meilleurs moyens de l » obtenir. »- Zahra, 26

gardez un objectif précis à l’esprit.

« avoir un objectif aide. Je m’entraîne pour un semi-marathon, alors quand je ne me sens pas motivé pour courir, je pense juste à quel point ce sera bon de franchir cette ligne d’arrivée. »- Kirsten, 25

et rester sur la bonne voie en suivant un programme spécifique.,

« j’ai couru mon premier semi-marathon en septembre 2012, et j’ai sérieusement aimé être sur un calendrier de formation. À ce jour, j’utilise L’application Nike Training Club et je l’ai définie sur un programme d’entraînement de course à pied, même si je n’ai pas de course prévue. C’est un bon moyen de garder une trace du kilométrage tout en se sentant bien dans l’accomplissement d’un objectif!, »- Madison, 23

envisagez de travailler avec un entraîneur personnel de temps en temps pour rester responsable.

 » la chose qui m’a finalement amené au gymnase a été d’embaucher un entraîneur personnel. Cela semble ridicule et excessif pour certains, mais avoir cette heure programmée en tête-à-tête m’a rendu responsable devant quelqu’un d’autre et a corrigé mes erreurs d’entraînement. »- Caitlyn, 23

portez un tracker de fitness (et n’oubliez pas de le garder chargé!).

« Ce qui me motive à travailler plus, c’est mon Fitbit., Récemment, j’ai utilisé la fonction défis pour rivaliser avec mes amis pendant la semaine de travail, et c’est étonnamment motivant! Au lieu de me laisser regarder Netflix sur mon canapé, je me fais aller à la salle de gym pour pouvoir regarder des émissions sur mon iPad pendant que je suis sur le tapis roulant ou l’elliptique. »- Valirie, 23

mettez votre argent là où se trouve votre sueur et réservez un cours d’entraînement non remboursable.

« quand je me sens déjà un peu flaky à propos de l’entraînement de gym que j’ai prévu, je réserve mon cours de Pilates préféré ou je m’inscris à FlyWheel à la place., Cela fonctionne particulièrement bien quand j’ai du mal à me sortir du lit pour une séance d’entraînement tôt le matin, car il n’y a aucun sens à jeter $25 à 3 35 pour un no-show. »- Alexa, 23

et utilisez votre réveil pour obtenir physiquement #UpNOut.

« je règle mon alarme à 5 heures du matin les jours où je m’entraîne. Mon réveil est de l’autre côté de la pièce, loin de mon lit, donc je dois me lever physiquement pour éteindre mon alarme. Une fois que je suis debout, c’est si difficile de m’endormir. Et depuis que je suis debout, je pourrais aussi bien aller à la gym!, »—Cheryl, 31

Pensez à l’entraînement du matin comme un moyen de mettre votre journée dans la bonne direction.

« Pour moi le travail est une énorme partie de ma santé mentale. Travailler est un moyen de libérer de l’énergie et de la frustration. C’est cliché, mais tellement vrai que je ne regrette jamais une séance d’entraînement. De plus, travailler le matin me donne toute ma journée dans la bonne direction et j’ai l’impression de prendre de meilleures décisions en matière de santé lorsque je commence ma journée avec une sueur.,—- Leslie, 23

et surtout, considérez-le comme « vous ».

« Si je me trouve stressé parce que je n’ai pas le temps de m’entraîner, je pense à la façon dont ce cours de cyclisme en salle d’une heure ou cette course de 30 minutes sont mes vacances mentales, une chance de respirer et de prendre du recul par rapport à ma journée bien remplie. J’essaie d’en faire un régal plutôt qu’une corvée. Cela m’aide à me montrer, travailler dur, et de se concentrer sur l’entraînement plutôt que de compter les minutes. »- Haley, 24