dans toutes mes années de recherche sur la peau, l’une des découvertes les plus importantes que j’ai faites concerne la vitamine A.

plus précisément, je crois qu’une carence en vitamine A peut être un facteur sous—jacent, y compris le psoriasis, La kératose pilaire, les callosités, l’eczéma et même la sécheresse.

vous voyez, il n’y a pas si longtemps, les régimes traditionnels étaient riches en plats tels que la crème, les œufs, le beurre et les viandes d’organes., Tous ces aliments sont de riches sources de vitamine A, entre autres nutriments.

Mais maintenant, dans les temps modernes, nos repas semblent complètement différents. Ils sont riches en légumes, pauvres en protéines, et beaucoup de gens ne rêveraient pas de manger des produits laitiers, sans parler du foie. Pas étonnant que nous voyons une épidémie de problèmes de peau, y compris l’acné adulte.,

dans cet article, vous découvrirez:

• Comment la vitamine A agit pour améliorer la santé de la peau et éliminer l’acné
• Les meilleures sources d’aliments et de suppléments de vitamine A
• Le dernier mot sur la toxicité de la vitamine A

veuillez noter que cette information est strictement pédagogique.

Comment la Vitamine A Peut Aider à l’Acné

Le mécanisme de base de vitamine A est de s’opposer à la kératinisation (l’excrétion des cellules de la peau).,

ce que de nombreuses affections cutanées—y compris l’acné, le psoriasis et la kératose pilaire—ont en commun, c’est que toutes impliquent un processus de kératinisation anormal.

alors que les pores sains ne peuvent perdre qu’une seule couche de cellules mortes de la peau par jour, chez les personnes souffrant d’acné, ce processus est accéléré. Ceci est appelé rétention hyperkératose.

lorsque l’excès de peau morte s’accumule et se combine avec le sébum, des impactions se développent qui peuvent se transformer en acné.

Donc ce qui arrive lorsque vous augmentez votre consommation de vitamine A?,

Il ralentit le renouvellement des cellules de la peau et les fait fonctionner plus longtemps avant de s’écailler. En d’autres termes, la vitamine A aide à inverser l’hyperkératose de rétention.

cela peut avoir un impact dramatique sur la santé et l’apparence de la peau, en débloquant les pores et en prévenant les impactions.

sources alimentaires de vitamine a

obtenir votre nutrition à partir de sources alimentaires est toujours votre pari le plus sûr.,

Voici les aliments les plus riches en vitamine A:

• foie de bœuf: 31 718 UI pour 100 g
• foie de poulet: 13 328 UI pour 100 g
• beurre: 2 500 UI pour 100 g
• rein de bœuf: 1 578 UI pour 100 g
• crème: 1 470 UI pour 100 g
• oeufs: 520 UI pour 100 g (équivalent à deux œufs moyens)
• lait entier: 200 UI pour 100 g

La plupart des gens devraient être en mesure de répondre à leurs besoins en vitamine A en ayant simplement une portion de foie, une fois par semaine.

(Marilyn Monroe a eu la bonne idée—son régime alimentaire comprenait du foie riche en vitamine a, des œufs et du lait!,)

Les aliments riches en bêta-carotène, tels que les carottes ou les patates douces, ne sont pas de bonnes sources de vitamine A. c’est parce que toute personne ayant un métabolisme plus lent ou une altération de la fonction hépatique ne sera pas en mesure de convertir facilement le carotène en vitamine A dans le corps. Le carotène bloque également la fonction thyroïdienne.

suppléments de vitamine a

certains d’entre nous qui n’ont pas grandi en mangeant du foie ne peuvent tout simplement pas en acquérir le goût. C’est là que les suppléments de vitamine A pourraient entrer en jeu.

je suggère de rechercher ceux avec le moins d’excipients et d’huiles polyinsaturées possible., Here are a few I’ve found:

Genestra A-Mulsion

Where to buy: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

Ingredients: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

Where to buy: Health Natura

Ingredients: Retinyl palmitate, MCT (medium chain triglycerides) from coconut oil.,

BulkSupplements Vitamin A Palmitate Powder

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Vitamin A (as palmitate), gum arabic, starch, DL-alpha-tocopherol.,

Ce sont les suppléments que je ne recommande pas:

• huile de foie de morue: bien que l’huile de foie de morue soit riche en vitamines A et D, Je ne la considère plus sûre (comme je l’ai expliqué ici), en raison de sa teneur élevée en
• foie séché: ces suppléments peuvent être d’excellentes sources de vitamines et de minéraux B, mais la vitamine A est susceptible d’être détruite. (Par exemple, si vous regardez l’étiquette de la poudre de foie Argentin De Now Foods, La vitamine A n’est même pas répertoriée.,)

dosage et toxicité de la vitamine A

alors maintenant, vous vous demandez peut-être sur le dosage, et si vous devriez être inquiet au sujet de la toxicité de la vitamine A.

Est-il vraiment sûr de prendre ces suppléments? Voici l’information que j’ai découvert.

ce que les autorités disent de la vitamine a

selon les National Institutes of Health des États-Unis, le niveau D’apport supérieur tolérable pour les adultes est de 10 000 UI/jour de vitamine A préformée.,

la même organisation met également en garde contre les risques pour la santé liés à l’excès de vitamine A, citant ce rapport d’explorateurs de l’Arctique développant des maux de tête, des vomissements et d’autres symptômes après avoir ingéré plusieurs millions D’UI de vitamine A provenant du foie d’ours polaire ou de phoque.

ils mentionnent également d’autres effets secondaires de l’hypervitaminose A, que ce rapport appelle « variés et non spécifiques »—et peuvent inclure des anomalies hépatiques, des étourdissements, des nausées, une irritation de la peau, des douleurs articulaires et osseuses, le coma et même la mort.,

ce que disent D’autres études sur la vitamine a

Depuis sa création en 1985, le système national de données sur les poisons n’a pas enregistré un seul décès dû à la prise de suppléments de vitamine A (ni d’autres vitamines, selon cette source).

en outre, certaines des recherches utilisées comme « preuve » que l’excès de vitamine A est toxique peuvent être gravement erronées, y compris cette étude portant sur 22 000 femmes enceintes dont la progéniture avait des malformations congénitales. Sally Fallon et Mary ENIG démystifient cette recherche ici.,

des études plus récentes semblent indiquer que les rapports de toxicité de la vitamine A peuvent être grandement exagérés:

• cette étude a révélé que le rétinol était « très efficace » à des doses de 300 000 UI pour les femmes et de 400 000 à 500 000 UI pour les hommes, avec seulement une toxicité « légère » qui se limitait à la peau sèche et aux lèvres.

• cette étude n’a révélé aucun risque d’insuffisance hépatique à des doses quotidiennes de 150 000 à 200 000 UI pendant des mois.

• cette étude a révélé que 300 000 UI d’acétate de rétinyle étaient « bien tolérés » sur une période de plusieurs mois chez les patients atteints de cancer.,

alors pourquoi les autorités nous mettent-elles en garde contre la prise de plus de 10 000 UI par jour de vitamine A?

selon Ray Peat, PhD: « certaines des histoires de sa toxicité ont été inventées pour vendre les rétinoïdes synthétiques; des expériences sur des animaux ont montré qu’il faut de très grandes quantités, avec de la vitamine E déficiente, pour être toxique. »

Comment Prendre en toute sécurité de la Vitamine A

maintenant, je ne vous suggère pas de prendre les fortes doses de vitamine A utilisées dans ces études. (En fait, en tant que praticien non médical, Je ne peux recommander aucune dose spécifique, car il s’agit simplement d’informations éducatives.)

cependant, voici quelques directives générales qui peuvent vous aider:

Sources alimentaires D’abord

encore une fois, je tiens à répéter que les sources alimentaires, en particulier le foie, sont le moyen le plus sûr d’obtenir votre vitamine A. Essayez seulement les suppléments si vous ne pouvez absolument pas obtenir assez de nourriture.,

Dose initiale

Si vous choisissez de compléter, la vitamine liquide que je préfère contient généralement 2 500 à 10 000 UI par goutte, donc cela pourrait être un bon endroit pour commencer.

trouver la bonne Dose

que vous essayiez des doses plus élevées dépend de vous et de votre médecin. Puisque nous avons tous des métabolismes, des régimes, des besoins nutritionnels différents, etc., il n’y a pas de « bonne » dose unique. (Comme je l’ai expliqué ici, les personnes ayant des taux métaboliques plus élevés ont des besoins nutritionnels plus élevés, elles peuvent donc avoir besoin de plus de vitamine A que les autres.,)

personnellement, il a fallu une certaine auto-expérimentation pour trouver la dose sur laquelle je me sentais le mieux, et cela a soulagé les symptômes de carence en vitamine A—en gardant à l’esprit qu’il y a souvent plusieurs causes.

Surveillez vos paumes

lorsque vos tissus sont saturés de vitamine A, les callosités des paumes de vos mains (et de la plante de vos pieds) commencent à prendre une teinte orangée. C’est un signe qu’il est temps de revenir à une dose plus faible.

Suivez votre fonction thyroïdienne

puisque la vitamine A est insaturée, en excès, elle peut supprimer votre thyroïde., Lorsque vous prenez des suppléments, c’est toujours une bonne idée de surveiller votre état thyroïdien en suivant votre température de veille et votre pouls. Si des quantités élevées de vitamine A commencent à diminuer les deux, cela pourrait indiquer que vous en prenez trop.

ajouter de la vitamine E

prendre une petite quantité de vitamine E avec votre vitamine A peut aider votre corps à mieux utiliser la vitamine A et peut même réduire votre dose., Selon Ray Peat, PhD, « les effets toxiques de doses extrêmement importantes, telles que 500 000 à un million D’UI, semblent provenir soit de processus oxydatifs (rancidité) qui sont empêchés par une vitamine E adéquate, soit d’effets antithyroïdiens. Environ 100 UI de vitamine E aiderait à empêcher la vitamine A d’être gaspillée par l’oxydation, et pourrait éventuellement réduire vos besoins. »

Les meilleurs suppléments de vitamine E que j’ai trouvé suivants:

• Santé Natura Ensemble E
• Prolongation de la Vie Naturelle de la Vitamine E
• A. C., Grace Unique E

Conclusion

Vous devriez maintenant avoir une bien meilleure compréhension du rôle que joue la vitamine A dans la santé de votre peau.

drôle comment la plupart des experts de la peau et des marques nous disent que notre renouvellement cellulaire est « lent » – alors que c’est exactement le contraire dans de nombreux cas!

(même quand même, je crois qu’une exfoliation légère est une bonne idée pour la plupart des types de peau, car elle peut aider à éliminer ces cellules en excès avant qu’elles ne causent des problèmes.)

En attendant, si vous êtes une personne souffrant d’acné, vous pouvez normaliser la kératinisation en vous assurant que vous répondez à vos besoins en vitamine A., Espérons que cela a aidé à clarifier la façon de procéder, tout en répondant aux préoccupations concernant la toxicité possible.

Comme toujours, aimerions entendre vos réflexions sur ces idées!

avez-vous essayé la vitamine A pour l’acné ou d’autres problèmes de peau?
Quels résultats avez-vous remarqué?