santé cardiaque: manger des amandes peut vous aider à maintenir un cœur en bonne santé

la consommation de noix et de graines est considérée comme saine pour votre cœur et les amandes sont l’une des noix les plus importantes pour la santé cardiaque., Selon un nouvel examen effectué par des nutritionnistes et des experts cardiaques, l’inclusion d’amandes dans votre alimentation peut réduire les symptômes de dyslipidémie. La dyslipidémie est connue pour être un facteur de risque important de maladies cardiovasculaires chez les Indiens. La condition est marquée par des niveaux élevés de LDL (mauvais cholestérol), de faibles niveaux de HDL (bon cholestérol) et des triglycérides dans le corps.

Les amandes sont bonnes pour la santé cardiaque
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la dyslipidémie peut augmenter les risques d’artères obstruées dans le corps., Les personnes atteintes de dyslipidémie sont plus sujettes aux risques de crises cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et d’autres problèmes circulatoires. Les fumeurs sont plus à risque de dyslipidémie. Les facteurs de risque qui augmentent les risques de dyslipidémie chez les enfants comprennent une alimentation malsaine, l’obésité et le manque d’exercice.

la revue, financée par Almond Board of California, indique que la consommation quotidienne de 45 g d’amandes peut réduire les symptômes de dyslipidémie. L’introduction de changements alimentaires dans le mode de vie peut aider à réduire les niveaux nocifs de cholestérol LDL en réduisant les graisses saturées., Mais il réduit également les niveaux de cholestérol HDL, ce qui est bénéfique pour le corps. Cependant, ce n’est pas le cas avec les amandes.
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des études sur les amandes et les niveaux de lipides montrent que manger des amandes peut abaisser les niveaux de LDL et de triglycérides, sans affecter les niveaux de cholestérol HDL bénéfiques. Il existe de nombreuses études qui disent que les amandes sont utiles pour améliorer le taux de cholestérol sanguin de manière significative.,

Les amandes peuvent aider ceux qui suivent un régime de perte de poids
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c’est à cause du profil gras des amandes qu’elles sont considérées comme si saines. Les amandes contiennent à la fois des graisses monoinsaturées et polyinsaturées, qui sont considérées comme de bonnes graisses. Les autres nutriments présents dans les amandes comprennent la vitamine E et les fibres alimentaires.

en Inde, un grand nombre de personnes ont de faibles niveaux de HDL. La consommation d’amandes peut avoir un effet positif sur l’augmentation des niveaux de HDL., Ils peuvent maintenir les niveaux de HDL ou les augmenter de manière significative.
selon Pooja Malhotra, nutritionniste basée à Delhi, les amandes peuvent également aider à réguler la pression artérielle. « Les amandes sont riches en acides gras monoinsaturés. De nombreuses études suggèrent que les amandes abaissent le cholestérol LDL et empêchent également l’oxydation des LDL, ce qui est crucial pour prévenir les maladies cardiaques. Certaines études suggèrent que les amandes aident à abaisser la tension artérielle. Les amandes contiennent des niveaux élevés de molécules bioactives telles que les fibres, les polyphénols, les minéraux et les vitamines – dont beaucoup ont des propriétés antioxydantes., Ils sont riches en vitamine E, qui est un puissant antioxydant », explique Pooja.
demandez-lui le nombre d’amandes que vous devriez avoir dans une journée et elle dit, « manger 8-10 amandes trempées dans une journée va un long chemin en ajoutant des nutriments précieux à votre alimentation quotidienne. »
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amandes: bienfaits pour la santé que vous devez savoir

ainsi, seule une poignée d’amandes peut être bénéfique pour le cœur. Les graisses insaturées dans les amandes aident à améliorer les niveaux de sérotonine dans la journée, ce qui aide à améliorer la qualité du sommeil la nuit.,

Les amandes sont riches en vitamine E, qui aident à maintenir les infections à distance. La consommation régulière d’amandes peut aider à renforcer l’immunité.

Ils sont une bonne source de fibres. Manger des amandes peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Cela signifie que les amandes peuvent être incluses avec succès dans le régime de perte de poids. La teneur en fibres des amandes est bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Ils aident à maintenir une glycémie stable et à améliorer la circulation sanguine.

Il faut garder à l’esprit que les amandes contiennent des calories et doivent donc être consommées en quantités contrôlées., Une consommation excessive d’amandes peut être mauvaise pour le cœur ainsi que pour votre poids corporel.

de plus, les amandes sont également bonnes pour la santé de vos os et de vos dents. Ils sont riches en calcium, un minéral qui travaille avec la vitamine D dans le corps pour construire les os et améliorer la force des dents.

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Comment faire pour ajouter les amandes dans votre alimentation

Vous pouvez ajouter des amandes à votre régime alimentaire en ayant du lait d’amande., Il est particulièrement utile pour les végétaliens et ceux qui sont intolérants au lactose.
Vous devriez manger des amandes trempées afin d’améliorer l’apport en nutriments. Le trempage des amandes aide à réduire les acides phytiques dans la couche externe des amandes. La couche externe de son d’amandes peut bloquer l’absorption du calcium et également affecter la quantité de magnésium, de fer, de cuivre et de zinc que nous consommons. Le trempage des amandes neutralise les inhibiteurs enzymatiques, facilitant ainsi la digestion. Les amandes trempées ont des vitamines B plus élevées. Ils aident à la dégradation du gluten qui neutralise les toxines dans les deux-points et rend les protéines plus disponibles pour l’absorption.,

Vous pouvez également avoir des amandes blanchies, qui sont des amandes sans leur peau. Les amandes blanchies sont disponibles dans les épiceries fines et spécialisées. Ou, vous pouvez également blanchir les amandes à la maison en les ajoutant dans de l’eau bouillante pendant 2 mois. Après cela, égouttez les amandes et rincez-les à l’eau froide. Donnez-leur le temps de refroidir avant de décoller la peau.

(Pooja Malhotra est un nutritionniste basé à Delhi)
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