que vous soyez un débutant ou juste attaché pour le temps, cette séance d’entraînement vous aidera à faire une quantité abondante de gains en un minimum de temps!
pour un débutant, il n’y a pas besoin de plus de trois séances par semaine. C’est tout ce dont vous aurez besoin pour faire des gains lors du début d’un programme de musculation. Les personnes occupées n’ont peut-être le temps de s’entraîner que trois jours par semaine.,
Ce programme est basé sur les éléments suivants:

• développé couché
• soulevé de terre
• Squat
• tractions/tractions assistées
• presse aérienne avec haltères ou haltères

Nous utilisons ces exercices avec des accessoires pour construire la routine parfaite. Il frappera chaque partie de votre corps de manière optimale en seulement trois jours par semaine.
le ou les mouvements de base seront généralement (les tractions sont l’exception) effectués avec des répétitions inférieures et utilisent une surcharge progressive. Nous effectuerons ces mouvements dans la gamme 6-10 rep.,
Les mouvements des accessoires se feront dans la gamme 8-12 ou 15-20 rep. Ceci est fait pour donner aux muscles différentes variables qui contribueront à la croissance. Cela favorisera également le flux sanguin vers les muscles, conduisant à un apport optimal en nutriments et à une augmentation du volume d’entraînement. Ces deux sont des éléments clés pour faire gainz!

quand augmenter le poids

l’objectif est d’ajouter du poids et/ou des répétitions à chaque entraînement. Nous utiliserons le développé couché comme exemple.
Si vous commencez à faire 225lbs sur le développé couché pour 6 reps et se déplacer par un représentant chaque séance d’entraînement, vous serez à 10 reps en 5 semaines., Une fois que vous êtes en mesure d’obtenir des représentants 10, augmentez le poids à 235lbs et répétez le cycle jusqu’à ce que vous maximisiez la plage de représentants, puis recommencez.
faites-le pour tous les exercices et les gammes de rep et visez à améliorer chaque entraînement.

formation Au-delà de l’échec

pour ce programme, nous ne formerons pas au-delà de l’échec. Poussez chaque ensemble juste jusqu’au point de défaillance (lorsque vous ne pouvez pas effectuer un représentant de plus) et rack le poids. La prochaine séance d’entraînement, améliorer le poids ou les représentants comme expliqué précédemment.

suppléments pour Gainz optimal

nous allons garder les choses simples., Un pré-entraînement avec de la bêta-alanine et de la créatine adéquates, un intra-entraînement pour alimenter vos muscles pendant l’entraînement, un inducteur de pompe pour fournir un flux sanguin malade et des pompes, un NAD-enhancer et un carb et des protéines pour le carburant!,

Pré-Entraînement (Consommer 30 minutes avant votre séance d’entraînement)

• HPN P3
• MTS Nutrition Vasky
• HPN NAD3
• MTS Nutrition Carb 10

Intra-Entraînement (Sip en cours de formation)

• BASE de Nutrition de BASE ABC

Post-Entraînement (Consommer immédiatement après la formation)

• MTS de la Nutrition de la Machine de Lactosérum
• MTS Nutrition Carb 10

Si, en vertu de 200lbs, consommer 1 cuillère Carb 10? avec 1 scoop Machine lactosérum?. Si plus de 200lbs, consommer 2 cuillères Carb 10? avec 1 scoop Machine lactosérum?,
HPN P3: pré-entraînement percutant et dosé cliniquement pour créer l’environnement d’entraînement parfait.
MTS Nutrition Vasky: L’inducteur de pompe de pré-entraînement ultime parfait pour l’empilage avec P3.
HPN NAD3: augmenter les niveaux de NAD pour prendre l’endurance musculaire et la pompe au-delà de l’imagination.
MTS Nutrition Carb 10: hydrate de carbone de faible poids moléculaire conçu pour saturer les muscles rapidement avec du carburant pour la pompe la plus épique.
Core Nutritionals Core ABC: Hyper-saturer vos cellules musculaires avec BCAA aux côtés de la Bêta-Alanine.,
MTS Nutrition Machine Whey: créez une inondation Amino rapide dans vos muscles pour maintenir la pompe et favoriser la récupération après l’entraînement.

régime pour Gainz optimal

Simple et au point!

• pour gagner de la masse musculaire maigre, utilisez le régime trouvé dans mon programme de masse musculaire de 12 Semaines.
• pour perdre de la graisse consultez mon livre gratuit de facteur de perte de graisse.

la meilleure Routine D’entraînement de 3 jours pour faire Gainz

effectuer avec une journée entre les entraînements, tels que:

• lundi/mercredi/vendredi
• Mardi/Jeudi/Samedi

…,ou toute variation de cela. Vous pouvez vous entraîner dos à dos jours si nécessaire.,an= »6″>Legs

Exercise Sets Reps Squats 3 6-10 Leg Press 3 8-12 Leg Extensions 3 8-12 Lying Hamstring Curls 3 8-12 Lunges 3 20 Seated Calf Raise 3 6-10 Standing Calf Raise 3 15-20

Squats: Pyramid up in weight., Commencez avec un poids plus léger pour 15 répétitions et de travailler jusqu’à un poids plus élevé à 6 répétitions pour 4 jeux. Par exemple:

• 95 x 10
• 135 x 8
• 185 x 6

ensembles de Travail – 225 x 6-10 reps pour les 3 ensembles. (Remarque: Veuillez ajuster selon votre capacité)
presse de jambe: commencez à 12 et travaillez jusqu’à 6 pendant que vous fatiguez-pyramide comme vous l’avez fait avec les squats.
extensions de jambes: commencer à 12 et travailler jusqu’à 6 comme vous fatigue – pyramide comme vous l’avez fait avec des squats.
couché ischio-jambiers boucles: commencer à 12 et travailler jusqu’à 6 que vous fatigue – pyramide comme vous l’avez fait avec des squats.,
fentes: utilisez autant de poids que vous pouvez pour obtenir les représentants désirés.,

Sets Reps Flat Bench Press 3 6-10 DB Incline Bench Press 3 8-12 Standing Shoulder Press with Barbell or Dumbbell 3 6-10 Lateral Raises 3 15-20 Skullcrushers 3 8-12 Triceps Pressdown 3 15-20

Flat Bench Press: Start with lighter weight and warm up with the first 2-3 sets.,

• 1 x 6-10
• 1 x 6-10 (plus de poids que de l’ensemble 1)
• ensemble Facultatif 3. Si pas chaud même comme ensemble 1-2.

Debout la Presse d’Épaule avec des Haltères ou des Haltères

• 1 x 6-10
• 1 x 6-10 (plus de poids que de l’ensemble 1)
• ensemble Facultatif 3. Si pas chaud même comme ensemble 1-2.,0″>
  Pull Exercise Sets Reps Deadlifts 3 6-10 Hammer Strength or Machine Rows 3 8-12 Pull Ups 3 15-20 Barbell or Dumbbell Shrugs 3 8 -12 Preacher Curls 3 8-12 Incline Dumbbell Curls 3 15-20

  Deadlifts: Pyramid up in weight., Commencez avec un poids plus léger pour 15 répétitions et de travailler jusqu’à un poids plus élevé à 6 répétitions pour 4 jeux. Par exemple:

  • 95 x 10
  • 135 x 8
  • 185 x 6

  ensembles de Travail – 225 x 6-10 reps pour les 3 ensembles. (Remarque: Veuillez ajuster selon votre capacité)
  tractions: utilisez autant de poids que possible pour obtenir les répétitions souhaitées.

  que le GAINZ commence!

  cette routine comprend tout ce dont vous avez besoin pour commencer un nouveau style de vie d’entraînement ou pour adapter beaucoup de gainz dans un peu de temps. Il n’y a pas d’excuses pour ne pas pouvoir aller au gymnase pendant trois heures par semaine.
  entrez et obtenez le corps de vos rêves., Parce que l’utilisation de l’entraînement le plus efficace pour un gainz optimal, que?N’EST PAS UN JEU!