nous allons exécuter ce programme de force pour les 8 prochaines semaines, en travaillant les ascenseurs suivants; Squat arrière, développé couché, soulevé de terre et presse

pour calculer vos ascenseurs, vous travaillerez avec des pourcentages de charges sous max.

prenez votre représentant max pour chacun de vos ascenseurs puis multipliez-le par .9. Ce sera le poids que vous utilisez pour calculer les pourcentages de.

livre 400 1 rep max sur le dos squat

360 X .,65= 234

360 X.75 = 270

360 X.85 = 310

5+ signifie que vous allez à L’échec sur cet ensemble en faisant autant de répétitions que possible.

Voici une ventilation du Programme hebdomadaire.,, 50% X 5, 60% X 5 (4 sets à ce poids et répétitions)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5 (4 sets à ce poids et répétitions)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5 (4 sets à ce poids et répétitions)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5 (4 sets à ce poids et répétitions)

Le cycle recommence

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep set)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep set)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep set)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep set)