la myriade d’avantages du yoga – y compris une pression artérielle plus basse, une force accrue et une densité osseuse et une anxiété réduite – devrait suffire à amener n’importe qui sur le tapis. Cependant, en tant que professeur de yoga, je rencontre beaucoup de gens qui hésitent à embrasser cette ancienne forme de fitness en raison de certains mythes omniprésents. Le Yoga est trop lent et ennuyeux; il est pratiqué dans des pièces étouffantes et remplies d’encens-ou dans une chaleur de 90C; c’est juste pour les filles et les gens qui aiment chanter., Et – le plus malavisé de tous-le yoga est seulement pour les flexibles.

la vérité est qu’il existe une classe qui vous convient quel que soit votre type de corps ou votre tempérament. Le Yoga développe la force et l’équilibre ainsi que la flexibilité – cette dernière est une conséquence de la pratique du yoga, pas une condition préalable. Personne ne s’est présenté à son premier cours de yoga (à moins d’être un danseur ou un gymnaste) capable d’exécuter des poses de yoga avancées.

Tous les styles de yoga de créer un sentiment de légèreté, de facilité et de détente., Mais pour obtenir le plus d’avantages et le plus de plaisir, vous devez trouver un style de yoga et un professeur qui vous convient. Par exemple, si vous faites déjà beaucoup de musculation, votre meilleur choix sera probablement un style de yoga qui se concentre davantage sur la flexibilité. De cette façon, vous pouvez équilibrer votre routine de remise en forme. Essayez peut-être le Yin ou le Hatha yoga. Ceux qui ont une blessure ou vivent avec une condition médicale chronique telle que l’arthrite pourraient vouloir essayer le yoga Iyengar, ou des séances individuelles avec un enseignant où vous pourrez vous concentrer sur l’alignement et vos besoins uniques., Si vous êtes attiré par l’expérience du côté spirituel, vous pouvez essayer jivamukti. Et pour ceux qui sont relativement en bonne santé et veulent un défi, ashtanga vinyasa ou vinyasa flow pourrait être un bon choix.

avant de prendre une décision, essayez quelques-uns des styles de yoga les plus courants que vous pourriez voir sur un horaire de Studio de yoga (ou de gymnase). Certaines classes-marquées niveau général ou ouvert-conviennent à tous. C’est ainsi que j’ai commencé mon voyage de yoga – en regardant et en copiant. Lorsque vous pensez que vous avez opté pour un style de yoga que vous aimez, essayez quelques professeurs différents., Tous les enseignants ont leur propre objectif unique basé sur leur personnalité, leur propre pratique du yoga et où et avec qui ils se sont formés.

Le Yoga peut coûter cher, surtout dans les grandes villes. Le moyen le plus rentable est de profiter des offres studio. Les nouveaux arrivants peuvent s’inscrire à des offres telles que £20 pour 14 jours consécutifs de cours. Visez à aller à un cours tous les quelques jours-plus tard, vous pouvez envisager de vous engager dans un cours. Une présence régulière est nécessaire pour vraiment récolter les avantages. Un bon enseignant ne fera pas sa propre pratique à l’avant de la salle., Ils devraient errer autour d’ajuster, de corriger et de donner des alternatives aux personnes qui ne peuvent pas faire la pose complète ou qui ont une blessure. Ils devraient vous aider à vous concentrer sur ce que vous pouvez faire, plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas. un bon enseignant ne s’attend pas à ce que vous soyez autre chose qu’un débutant et ils veulent que vous ayez – et appréciez – l’expérience d’un débutant.

un guide des styles de yoga les plus courants

Iyengar yoga

Iyengar et ashtanga yoga viennent de la même lignée – les professeurs qui ont développé ces styles (BKS Iyengar et feu Pattabhi Jois) ont tous deux été enseignés par Tirumalai Krishnamacharya. De nombreux asanas (postures) sont les mêmes, mais l’approche est différente. Iyengar yoga est idéal pour apprendre les subtilités d’un alignement correct. Les accessoires-ceintures, blocs et traversins en forme d’oreiller-aident les débutants à entrer dans des poses avec un alignement correct, même lorsqu’ils sont nouveaux pour eux, blessés ou simplement raides., Anusara yoga est une forme plus moderne de Iyengar.

l’Ashtanga yoga

l’Ashtanga est un plus vigoureux style de yoga. Il propose une série de poses, chacune tenue pour seulement cinq respirations et ponctuée d’une demi-salutation au soleil pour suivre le rythme. Vous pouvez assister à un cours régulier ou au style plus traditionnel de Mysore (voir ci-dessous).

Mysore style

Ashtanga yoga enseigné en tête-à-tête dans un cadre de groupe. Les étudiants se présentent à tout moment dans une fenêtre de trois heures pour faire leur propre pratique enseignée par leur enseignant., C’est mon style préféré d’apprentissage du yoga et, je pense, le plus sûr et le plus traditionnel. Vous allez à votre rythme, sur votre propre souffle.

Vinyasa flow

Les enseignants dirigent des cours qui passent d’une pose à l’autre sans s’arrêter pour parler des points les plus fins de chaque pose. De cette façon, les étudiants repartent avec une bonne séance d’entraînement ainsi qu’une expérience de yoga. Si vous êtes nouveau au yoga, c’est une bonne idée de prendre quelques cours dans un ralentissement de style de yoga pour avoir une idée de la pose. Vinyasa flow est vraiment un terme générique pour de nombreux autres styles., Certains studios appeler flow yoga, l’écoulement de style de yoga dynamique vinyasa yoga ou flow. Il est influencé par l’ashtanga yoga.

Bikram yoga

le Bikram yoga est le favori de tous ceux qui aime la sueur. Il a été créé par le yogi Indien Bikram Choudhury au début des années 1970. il a conçu une séquence de 26 poses de yoga pour étirer et renforcer les muscles ainsi que comprimer et « rincer » les organes du corps. Les poses se font dans une pièce chauffée pour faciliter la libération des toxines. Chaque cours de bikram auquel vous allez, partout dans le monde, suit la même séquence de 26 poses.,

le Kundalini yoga

le Kundalini yoga a été conçu pour éveiller l’énergie dans la colonne vertébrale. Les cours de Kundalini yoga comprennent la méditation, des techniques de respiration telles que la respiration alternée des narines et le chant, ainsi que des postures de yoga.

le Hatha yoga

le Hatha yoga signifie vraiment: la pratique physique du yoga (asanas, par opposition à, disons, chant). Le hatha yoga se réfère maintenant couramment à une classe qui n’est pas si fluide et contourne les différentes traditions du yoga pour se concentrer sur les asanas qui sont communs à tous. C’est souvent un cours de yoga doux.,

Yin yoga

Le yin yoga vient de la tradition taoïste et se concentre sur les postures passives et assises qui ciblent les tissus conjonctifs des hanches, du bassin et du bas de la colonne vertébrale. Les Poses sont maintenues entre une et 10 minutes. L’objectif est d’augmenter la flexibilité et d’encourager un sentiment de libération et de lâcher prise. C’est une merveilleuse façon d’apprendre les bases de la méditation et de calmer l’esprit. En tant que tel, il est idéal pour les types sportifs qui ont besoin de relâcher la tension dans les articulations surchargées de travail, et il est également bon pour ceux qui ont besoin de se détendre.,

yoga réparateur

Le yoga réparateur consiste à guérir l’esprit et le corps à travers des poses simples, souvent tenues pendant 20 minutes, à l’aide d’accessoires tels que des traversins, des oreillers et des sangles. Il est similaire au yin yoga, mais avec moins d’accent sur la flexibilité et plus sur la détente.

Jivamukti yoga

fondé en 1984 par David Life et Sharon Gannon, Jivamukti signifie « libération tout en vivant ». Il s’agit d’une pratique de style vinyasa avec des cours thématiques, comprenant souvent des chants, de la musique et des lectures d’Écritures., Les enseignants de Jivamukti encouragent les élèves à appliquer la philosophie yogique à leur vie quotidienne.

• Geraldine Beirne est un professeur de yoga basé à Londres, yogawithgeraldine.com.

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