zonage trop? Il y a un nom pour cela
le zonage arrive parfois à tout le monde, mais cela peut aussi devenir incontrôlable.
cela ne me dérange pas de zoner quand je regarde Netflix ou que je lis un livre, mais je panique toujours quand je conduis un peu et que je ne me souviens pas des derniers kilomètres.
la moitié du temps, Je ne peux pas indiquer exactement où mon esprit a erré, et les autres fois, j’ai rêvé toute cette version alternative de moi-même, dans un monde parfait que j’ai inventé.,
que se passe-t-il lorsque vous Zonez
« zonage » ou « espacement » sont des termes utilisés pour décrire la dissociation.
définition de la Dissociation: « un processus mental qui provoque un manque de connexion dans les pensées, la mémoire et le sens de l’identité d’une personne. »
des Experts, comme Stephen Porges, ont théorisé que la dissociation, ou le zonage, est un pas au-delà de notre réponse au combat ou à la fuite. Lorsque votre esprit se sent dépassé, que vous le reconnaissiez ou non, votre corps peut contourner le combat ou la fuite, allant directement à la réaction de « gel ».
pourquoi n’entendons-nous pas parler de dissociation très souvent? Dr., Emma Cernis et al commencent leur article sur la dissociation par une suggestion: « malgré sa longue histoire, la dissociation reste sous-reconnue cliniquement, en partie en raison de difficultés à identifier les symptômes dissociatifs. »
pourquoi les gens se zonent
dans ce mode — zoné, dissocié ou gelé — votre corps” joue essentiellement mort », à des degrés divers. Il pense que la survie dépend de l’arrêt et de dépenser le moins d’énergie possible.
des études ont montré que « chaque zone du cerveau a une diminution de l’activation pendant la dissociation., »Lorsque vous zonez, il devient plus difficile de bouger ou de parler, vos émotions peuvent devenir engourdies et les ressources de votre corps commencent à se conserver pour se préparer à tout choc qui pourrait survenir.
aussi intense que puisse paraître le processus physique, la dissociation ne se ressemble pas d’une personne à l’autre. Cela peut ressembler à un zonage doux ou à un état totalement gelé. Et le cerveau de chacun fonctionne différemment, créant différents symptômes et déclencheurs.,
Une personne peut se déconnecter dans une variété de situations différentes, comme celles qui impliquent « une attention très focalisée, ou des expériences répétitives, à faible stimulation, ou même des événements forts et émotionnellement évocateurs. »
par exemple, les jeunes peuvent utiliser la dissociation comme mécanisme d’adaptation lorsqu’ils se sentent menacés. Cependant, la dissociation est souvent si discrète, que vous ne remarqueriez même pas que vous êtes espacé.
à quoi ressemble la Dissociation?,
Les exemples quotidiens de dissociation peuvent aller du zonage, à la rêverie, à votre esprit complètement vide, à une expérience hors du corps.
Vous pouvez vous sentir déconnecté de votre environnement, avoir l’impression que le monde qui vous entoure ne se sent pas réel, ou même avoir l’impression de vous observer de l’extérieur. Du point de vue des autres, vous pourriez avoir les yeux glacés ou avoir l’air de regarder dans l’espace.,
Un article décrit la dissociation comme un ordinateur qui atteint de surcharge pour l’entrée et ensuite arrêter un peu de se réinitialiser. Pendant que « l’ordinateur », votre cerveau, redémarre, vous pouvez vous sentir comme si vous étiez dans un brouillard.
c’est ce qui se passe lorsque nous marchons depuis un moment lorsque nous réalisons soudainement que nous n’avons pas remarqué une chose que nous avons passée, ou lorsque nous mangeons sans réfléchir notre chemin à travers toute la nourriture devant nous.,
Une personne a décrit une expérience dissociative plus intense dans une piscine, où elle ne pouvait plus sentir l’eau autour d’elle.
ils ont vu que les gens parlaient autour d’eux, mais ils ne pouvaient pas comprendre ce que quelqu’un disait; Ils étaient concentrés sur la façon dont ils ne se sentaient pas mouillés.
ensuite, ils ont expliqué comment cela se sentait: « physiquement, je me sens flottant. Ma peau picote et je me sens en dehors de moi—même-comme quelqu’un qui m’observe en observant ce que je suis devant. Je ne me sens pas solide, mais comme si je suis au-dessus ou à côté de ce qui se passe., On m’a dit que mon visage devient vide et que je ne clignote pas très souvent, et j’ai parfois un regard lointain dans les yeux.”
Qui fait Cette expérience?
la Dissociation peut arriver à n’importe qui, indépendamment de l’âge, de la race, de l’origine ethnique ou du contexte socio-économique. La Dissociation se sent et semble différente pour chaque personne, mais même à l’extrémité la plus extrême, près de la moitié de tous les adultes aux États-Unis « connaissent au moins un épisode de dépersonnalisation/déréalisation dans leur vie. »
Mental Health America énumère la dissociation légère comme extrêmement courante — « comme rêver ou se « perdre » dans un livre., »
ils mentionnent que près d’un tiers des gens disent qu’ils ont eu l’impression de se regarder dans un film tout en zonant, et 4% disent en fait qu’ils se sentent de cette façon autant qu’un tiers du temps.
ces expériences dissociatives se produisent le plus pendant la jeunesse, puis commencent à décliner après l’âge de 20 ans.
cela a du sens parce que lorsque vous êtes jeune, il est plus difficile de sortir de situations qui pourraient vous rendre anxieux ou stressé, et la dissociation est une réponse physiologique à l’impuissance.,
Parfois la rêverie ou l’espacement est tout à fait normal, mais quand la dissociation commence à interférer avec la vie quotidienne, vous pourriez envisager de solliciter de l’aide.
Que faire lorsque vous Zonez trop
parfois, le zonage est sain et peut vous donner une chance de vous détendre un peu. Il donne à votre esprit le temps de se détendre et de digérer les informations que vous avez prises.
Il y a des choses que vous pouvez essayer, cependant, si la dissociation commence à désactiver vous.,
Les techniques de mise à la Terre sont beaucoup utilisées pour vous ancrer dans la réalité. Des exemples de ces techniques seraient de se concentrer sur votre entrée tactile et sensorielle comme:
- concentrez-vous sur la sensation de tenir un glaçon, ou
- sentir l’huile de menthe poivrée
- faites de l’activité physique comme aller courir ou même simplement soulever quelque chose de lourd dans votre chambre
- essayez une activité mentale structurée comme le sudoku, les mots croisés, ou Compter à partir de 100 à des intervalles de 3
- Il suffit de prendre note du monde autour de vous, en comptant toutes les choses vertes que vous pouvez tu vois, ce qui peut te ramener sur terre.,
pour quelques suggestions supplémentaires, des techniques aussi simples que d’écouter votre chanson préférée, d’accrocher une cravate sur votre poignet ou d’écrire votre liste de choses à faire peuvent également vous aider à revenir à la réalité.
Il y aura aussi toujours des gens à Supportertiv qui comprennent ce que le zonage se sent comme.
parler aux autres en passant par les mêmes choses peut vous aider à accepter ce qui se passe, c’est donc plus facile à aborder. Partager avec des pairs peut également vous donner des idées-demandez-leur comment ils font face, ou comment ils reviennent à l’ici et maintenant quand ils zonent trop.,
Il y a des gens qui vivent exactement la même lutte que vous, alors pourquoi ne pas commencer à développer votre communauté de soutien? Cliquez sur « discuter maintenant », et vous serez connecté aux personnes qui l’obtiennent, instantanément.
