20 avantages surprenants pour la santé des Sardines
Les Sardines ne figurent probablement pas au sommet de nombreuses listes de « meilleurs aliments au goût”. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas envisager de faire des sardines une partie régulière de votre alimentation. En fait, il s’avère que les sardines sont en fait assez saines pour vous.
Voici 20 bienfaits surprenants pour la santé des sardines que j’aimerais savoir plus tôt:
elle est riche en protéines.
juste 3 oz. de sardines 23 grammes de protéines.
Il réduit l’inflammation et le risque de maladie.,
Les Sardines sont une excellente source d’EPA et de DHA, deux acides gras que des études montrent que le corps utilise pour réduire l’inflammation. L’Inflammation est à l’origine de la plupart des maladies. Si vous voulez « pimenter » la défense anti-inflammatoire, ajoutez un peu de curcuma lorsque vous préparez vos sardines.
il fournit de nombreuses vitamines et minéraux essentiels.
Les Sardines sont une excellente source de vitamine B 12, de vitamine D, de calcium et de sélénium. La vitamine B 12 est particulièrement importante car des études montrent qu’environ 40% des Américains sont en fait déficients en cette vitamine importante.,
Il protège la santé des os.
en plus des vitamines énumérées ci-dessus, les sardines sont également une excellente source de calcium. Le Calcium est extrêmement important car 99% du calcium du corps est stocké dans les os et les dents. Juste 2 oz. de la sardine contient 217 mg de calcium.
il aide à combattre l’anxiété et la dépression.
les Sardines contiennent une teneur élevée en acides gras oméga-3. De nouvelles découvertes indiquent qu’il existe une forte corrélation entre les acides gras oméga-3 et un manque de dépression., En conséquence, ils peuvent aider à prévenir les troubles de l’humeur tels que l’anxiété et la dépression.
Il contrôle les niveaux de sucre sanguin.
la teneur élevée en protéines et en graisses saines ralentit L’absorption du sucre dans le sang.
il aide à freiner l’appétit.
Les Sardines aident à réduire l’appétit en prévenant les fringales et les collations inutiles. En termes simples, la teneur élevée en protéines et en matières grasses aide à favoriser la perte de poids, car elle vous remplit.
c’est l’une des sources de poissons les moins contaminées.,
Les Sardines ne contiennent pas autant de toxines et de métaux que les grands poissons prédateurs, tels que le thon et l’espadon.
Elle a un faible écologique et de l’impact sur l’environnement.
Les Sardines sont proches du bas de la chaîne alimentaire car elles se nourrissent de plancton.
il prévient la formation de caillots sanguins.
l’apport régulier de graisses oméga-3, que l’on trouve dans les poissons comme les sardines, est bon pour le cœur car il réduit le cholestérol et la pression artérielle.
il a des propriétés anticancéreuses.,
La recherche sur le Cancer a montré que l’apport de calcium et de vitamine D peut être très utile pour prévenir certains types de cancer.
Il a des propriétés antioxydantes.
Les Sardines contiennent du sélénium, qui est utile pour neutraliser les radicaux libres et protéger les organes contre les dommages.
Il favorise un système immunitaire sain.
La consommation de sardines peut aider à renforcer le système immunitaire. La recherche montre que l’huile de poisson sardine peut améliorer le système immunitaire en augmentant le nombre de cellules immunitaires.
C’est excellent pour votre peau.,
les graisses présentes dans les sardines jouent un grand rôle dans les cellules de la peau. Il diminue l’inflammation de la peau et vous donne un éclat sain.
Il réduit la résistance à l’insuline.
la résistance à l’Insuline est l’un des principaux facteurs à examiner dans le diabète. Certaines études montrent que la consommation de sardines réduit la résistance à l’insuline.
il aide à la prévention des maladies cardiaques.
la teneur élevée en acides gras oméga-3 des sardines joue un rôle majeur dans le contrôle des maladies cardiaques., La recherche a montré que les acides gras oméga-3 (tels que L’EPA et le DHA) décomposent le mauvais cholestérol dans le corps et aident à la prévention des maladies cardiaques.
il réduit le risque de dégénérescence maculaire liée à l’âge.
la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) est une affection habituellement observée chez les adultes de plus de 50 ans. La dégénérescence maculaire et rétinienne au fil des ans entraîne une perte de vision. Des études récentes ont montré que la consommation de poisson, comme les sardines, réduit le risque de développer une DMLA.
c’est un aliment très « efficace.,”
Il est faible en calories mais rempli de nutriments. Il est également facile à manger et peut être préparé de différentes façons.
Il favorise une bonne fonction cérébrale.
l’huile de poisson et les graisses saines sont connues pour être de bons « aliments pour le cerveau. »Cela a du sens quand on considère que 60% du cerveau est composé de graisse.
Il est riche en cuivre.
Les Sardines sont riches en cuivre, ce qui est vital pour la génération d’énergie à partir de glucides à l’intérieur des cellules.
Photo en vedette: Sardine!Le site
