Si vous n’avez jamais été monté dans un magasin de running, il y a de fortes chances que vous achetiez vos baskets uniquement en fonction de leur apparence.

quand il s’agit de se pavaner autour du porte-poids, ce n’est pas une grave erreur. Mais marcher ou courir dans des chaussures qui ne vont pas bien peut causer de graves dommages.

« Les blessures de surutilisation comprennent la fasciite plantaire, la tendinite D’Achille, les fractures de stress, les oignons, les cors, les orteils en marteau et les tendinites”, explique Chris Carter, MD.,, médecin de médecine sportive à Andrews Sports Medicine & Orthopaedic Center à Birmingham, Alabama. Et ils ne sont pas limités à vos pieds non plus.

vous serez peut-être surpris d’apprendre que la différence entre Brooks, Asics et Nike est plus qu’esthétique.

« la beauté d’avoir autant de chaussures de course sur le marché est que nous avons tous des pieds uniques et que nous courons et marchons différemment”, explique Phil Anthony, responsable de la chaîne spécialisée run chez running shoe brand 361 USA.

L’ajustement est plus que quelques centimètres de vos orteils à votre talon, ajoute-t-il., Les orteils saillants, les parois latérales bombées et le placement de la voûte plantaire jouent non seulement sur votre confort lors d’une course, mais également sur votre risque de blessure.

alors, comment pouvez-vous savoir si vous portez les mauvaises chaussures de course? Cherchez ces neuf drapeaux rouges.

1. Vous ne pouvez pas enlever vos chaussures sans desserrer complètement les lacets
Fix: aller une taille vers le haut. ” Vous devriez pouvoir glisser vos pieds avec vos chaussures lacées et déliées », dit Carter.

2. Votre talon glisse lorsque vous marchez ou courez en montée
correction: lacez vos chaussures à travers l’oeillet final pour minimiser le glissement, conseille Carter., Il y aura un certain mouvement du talon, mais cela ne devrait pas être inconfortable. « Votre talon doit être bien ajusté dans votre chaussure, mais pas serré. »Utilisez ce guide pour voir si vous laquez correctement vos chaussures.

3. Vos orteils frôlent l’avant de votre chaussure après une longue course, vos ongles sont meurtris et / ou vous avez développé Hammer Toe
correction: « les pieds gonflent et s’allongent sur une course, alors lorsque vous essayez une paire, assurez—vous qu’il y a une largeur d’espace d’un pouce entre votre plus long orteil—qui n’est pas toujours le gros orteil-et l’extrémité d’une chaussure”, dit Carter. « Vos orteils devraient également bouger librement de haut en bas.”

4., Après une longue course, vos arches font mal, votre tendon D’Achille est tendre et/ou vous ressentez une tension dans vos mollets
Correction: « un point de flexion mal aligné peut entraîner une douleur à la voûte plantaire ou une fasciite plantaire, tandis qu’un manque de soutien et de flexibilité du talon entraîne une tension du tendon D’Achille ou du mollet”, La façon la plus simple de mesurer le point de flexion de votre pied est d’utiliser un appareil Brannock (cet outil de mesure métallique coulissant qu’ils utilisent dans les magasins de chaussures). Ensuite, trouvez le point flexible de votre chaussure. Maintenez le talon de votre chaussure lorsque vous appuyez sur la pointe dans le sol., « La chaussure doit se plier et se froisser le long de la même ligne que votre pied fléchit, confirme-t-il.

5. Engourdissement ou tension sur le haut de votre pied

correction: cela signifie que le haut de votre chaussure est trop serré ou trop lâche sur votre pied, explique Anthony. Il ne devrait pas y avoir de lacunes ou d’ensachage dans le matériau supérieur lorsque vous êtes lacé, dit-il. « Le matériau supérieur de la chaussure doit être serré mais pas trop serré pour inhiber le flux sanguin.”

6. Vous avez des oignons ou des cors sur le côté de vos orteils
Fix: votre boîte de pied est trop large pour la paire dans laquelle vous êtes., « Si la chaussure est trop étroite, vous sentirez la base de votre petit orteil Assis sur le bord de la chaussure en dernier. Idéalement, votre pied devrait pouvoir se déplacer d’un côté à l’autre de l’avant-pied de la chaussure sans traverser le bord de la semelle intérieure”, explique Carter. Lorsque vous essayez, vous devriez pouvoir pincer un quart de pouce de matériau supérieur le long de la partie la plus large de votre pied pour un ajustement idéal.

7. Vos orteils brûlent après une course
Fix: il est appelé pied chaud et se produit lorsque vos chaussures ont une semelle trop raide, Carter dit. Trouvez une paire avec plus de coussin, conseille-t-il.

8., Vous ressentez une sensation de poignard dans votre genou en courant dans une nouvelle paire de chaussures, en particulier en descente
Fix: c’est le syndrome classique de la bande informatique, où le tendon devient enflammé et alors qu’il pourrait y avoir beaucoup de coupables, L’un est quand votre démarche change à cause de chaussures mal ajustées, dit Carter. Il n’y a pas une partie de l’ajustement qui est responsable ici, donc votre meilleur pari est d’être ajusté pour une nouvelle paire dans un magasin de course à pied.

9., Si vous ressentez une douleur profonde dans votre pied qui s’aggrave lorsque vous êtes actif et ne se soulage pas après quelques kilomètres sur une course
Fix: « les fractures de Stress se produisent sur le pied et la cheville lorsque les muscles dans ces zones s’affaiblissent de trop ou trop peu d’utilisation. Pour cette raison, les pieds et les chevilles perdent leur soutien lorsqu’ils marchent ou courent à cause de l’impact du sol”, explique Carter. Si vos chaussures ne sont pas bien ajustées, permettant au pied de bouger trop ou ne supportant pas correctement le pied et la cheville, les os reçoivent tout l’impact de chaque pas., Le stress sur les pieds provoque la formation de fissures dans les os, provoquant ainsi des fractures de stress, explique-t-il.

aidez à protéger votre bas du corps contre les blessures avec ces exercices de musculation pour vos pieds.

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