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j’ai dû faire face à de nombreuses dépendances dans ma vie comme la malbouffe, le sucre, le porno, la masturbation, le tabagisme, la caféine et les médias sociaux. Mais le plus grand de loin était de jouer à des jeux vidéo.

dans mon adolescence et au début de la vingtaine, j’ai consacré plus de 10 000 heures aux jeux vidéo. Bien que cela ait eu beaucoup d’avantages et que j’ai appris de nombreuses compétences utiles, à un moment donné, il était évident que c’était une énorme perte de temps.

je savais que c’était une habitude qu’il fallait aller.,

avec discipline, j’ai réussi à arrêter plusieurs fois. Parfois pendant une semaine, parfois pendant quelques mois. Mais il revenait toujours. Pousser contre elle directement n’a jamais fonctionné à long terme.

à l’âge de 25 ans, d’autres changements ont commencé à se produire dans ma vie. J’ai eu un travail intéressant que j’ai apprécié. J’ai commencé à me faire plus d’amis. Je suis entré dans une relation à long terme. Et plus je faisais de changements, moins je voulais jouer à des jeux vidéo.

je n’ai fait aucun effort direct pour arrêter de fumer.

ce n’était pas parce que je n’avais pas le temps de jouer non plus., Le désir de jeux n’était tout simplement plus si fort. J’avais des façons plus intéressantes de passer mon temps.

en regardant en arrière, il est facile de voir quels problèmes je compensais:

• manque de contacts sociaux.
• manque de relation amoureuse.
• manque d’un travail que j’ai apprécié.
• manque de loisirs amusants.

ce n’était pas non plus une progression linéaire.

lorsque l’un de ces besoins n’a pas été satisfait pendant un certain temps, le jeu est revenu., Par exemple, quand j’ai rompu avec ma petite amie, ou que j’ai quitté mon emploi et que je n’avais pas de travail significatif à faire, j’avais à nouveau besoin de mes béquilles de jeu.

fixer le besoin sous-jacent, pas L’habitude

traiter le problème sous-jacent peut prendre beaucoup plus d’efforts et de temps que de simplement rompre une habitude. Mais étant donné que l’alternative consiste simplement à pousser un rocher sur une colline pour recommencer depuis le début, pourquoi ne pas se concentrer sur le vrai problème à la place?

pour commencer À aborder les besoins réels, nous devons savoir ce qu’ils sont.,

un excellent modèle que J’ai appris de Tony Robbins est le « Six Core Human Needs”.

Quatre de ces besoins, que nous allons nous concentrer dans cet article, sont essentiels. Nous trouvons toujours des moyens de combler ces quatre besoins de manière saine ou malsaine.

Voici la liste:

1. certitude — le besoin de se sentir raisonnablement en sécurité. Pour avoir un peu de contrôle et de stabilité dans nos vies. Pour pouvoir prédire ce qui va nous arriver dans les prochains mois. Avoir un certain degré de confort dans nos vies.
2. variété – la nécessité d’avoir du plaisir et de l’excitation., Pour pouvoir rompre avec la routine et avoir des aventures. Être capable de nous changer et d’avoir de nouvelles expériences.
3. Signification-avoir un sens de l’importance dans le monde. Se sentir comme les autres vous apprécient pour qui vous êtes. Avoir un sentiment de fierté dans ce que vous faites. Pour se sentir digne de respect.
4. connexion / amour – le besoin de se connecter avec d’autres personnes sur le plan émotionnel. Avoir des relations intimes et amoureuses. Pour obtenir l’approbation et l’affection des autres. Pour se sentir digne de l’amour.

Ces besoins fondamentaux sont universels., Nous les avons tous, quels que soient nos objectifs et notre but dans la vie.

examinons chacun en détail, et voyons comment chaque besoin fondamental non satisfait engendre une pléthore de dépendances.

certitude

avez – vous suffisamment de certitude financière dans votre vie? Êtes-vous sûr d’être en sécurité financière, quoi qu’il arrive dans les prochains mois?

ou vivez-vous chèque de paie à chèque de paie? Craignez-vous de vous faire virer de votre appartement? Pas assez d’argent pour de la nourriture ou payer vos factures? Ne pas être en mesure de soutenir votre famille?,

Si vous n’avez pas de certitude financière, cela créera beaucoup d’inquiétude et de stress dans votre vie. Des sentiments que vous devez ensuite engourdir avec des habitudes négatives comme l’alcool, la marijuana, la suralimentation, la dépendance à internet, etc.

au Lieu d’utiliser des outils pour éliminer le stress et l’inquiétude, pourquoi ne pas se concentrer sur le véritable problème?

Que faut-il pour commencer à résoudre votre sécurité financière de manière fondamentale?

• devez-vous changer d’emploi pour un emploi mieux rémunéré?
• devez-vous économiser et avoir un plus grand tampon de trésorerie?
• devez-vous créer votre propre entreprise?,
• devez-vous acquérir de nouvelles compétences et passer à un domaine mieux rémunéré?

bien sûr, toutes ces étapes sont importantes et nécessitent du temps et des efforts. En attendant, vous pouvez utiliser nos béquilles pour faire face au stress financier. Mais que Pourriez-vous faire aujourd’hui pour commencer à répondre aux besoins essentiels? Quelle est la première étape?

Qu’en est-il de la certitude émotionnelle?

si quelque chose de terrible devait se produire dans votre vie, Avez-vous le soutien émotionnel pour vous aider à traverser? Avez-vous des amis et de la famille sur lesquels compter en cas de crise?

Qu’en est-il des relations toxiques dans votre vie?,

c’Est quelqu’un autour de vous une source constante de stress et d’inquiétude? C’est quelqu’un dans votre vie vous traiter d’une manière qui vous fait vous sentir moins en sécurité et moins dans le contrôle?

Que pourriez-vous faire aujourd’hui pour changer vos relations toxiques et trouver celles qui vous soutiennent le mieux émotionnellement?

Si vous commencez à vous sentir plus certain dans votre bien-être et plus en contrôle de votre vie, quelles dépendances deviendraient obsolètes?

Variety

l’ironie ici est que si nous nous sentions totalement certains et savions exactement ce qui va se passer, nous commençons à nous ennuyer. La vie devient terne et répétitive.,

Si nous arrivons à ce point, nous pourrions prendre quelques habitudes malsaines juste pour pimenter un peu les choses. Voici quelques choses malsaines que nous avons tendance à faire pour obtenir plus de variété:

• tricher —combien de temps pouvez-vous être dans une relation insatisfaisante avant de commencer à chercher quelqu « un d » autre sur le côté? Si nous ne faisons pas face à la vérité et n’avons pas le courage de mettre fin à la relation (ou de la changer radicalement), ce n’est qu’une question de temps avant de commencer à chercher une autre façon de la rendre plus intéressante.Pouvez-vous voir comment tricher, alors que contre les valeurs de beaucoup de gens, rendrait la vie plus excitante?, Le danger d’être pris, et l’appel d’un nouveau partenaire temporairement remplir la variété besoin.
• Un travail ennuyeux — combien d’années pourriez-vous endurer un travail sans issue et sans intérêt?Après quelques mois de travail sur quelque chose que nous n’aimons pas, nous commençons à développer des habitudes malsaines juste pour garder les choses intéressantes. Êtes-vous sur les médias sociaux ou YouTube toute la journée? Vérifier votre e-mail toutes les 5 minutes? Fumer 3 paquets de cigarettes chaque jour au travail? 10 tasses de café par jour?
• manque de relations sociales – avez-vous peu ou pas d’amis avec lesquels vous pouvez vraiment vous amuser?, Avez-vous l’impression de devoir vous saouler ou prendre de la drogue pour le rendre amusant?

Au Lieu de ces habitudes négatives, que Pourriez-vous faire pour apporter une véritable excitation et un sens de l’aventure dans votre vie? Avez-vous besoin de créer ou de trouver un cercle social plus intéressant? Avez-vous besoin d’obtenir un emploi qui vous inspire et vous met au défi? Avez-vous besoin de trouver de nouveaux passe-temps qui vous passionne?

Signification

Êtes-vous fier du travail que vous faites? Est-ce que vos collègues, patron/employés vous donnent le respect dont vous avez besoin?,

avez-vous l’impression que vous êtes important pour les gens avec qui vous passez du temps ou que cela ne ferait aucune différence pour personne si vous deveniez un ermite?

que se passerait-il si vous n’aviez aucune signification dans votre vie?

• Violence — c’est le moyen le plus simple d’attirer l’attention et le respect des gens. Être dominateur et contrôler les œuvres, au moins à court terme.
• Cult / Gang – avez-vous l’impression de devoir rejoindre un groupe de personnes malsaines, juste pour faire partie de quelque chose de plus grand que vous?,
• Jeux vidéo – jouez-vous à des jeux vidéo toute la journée juste pour vous sentir comme vous êtes bon à quelque chose?

connexion et amour

que se passe-t-il si vous n’avez pas de liens significatifs dans votre vie? Pas d’amis réels et aimants qui sont là pour vous. Aucun partenaire intime que vous pouvez aimer et recevoir de l  » amour?

voulez-vous engourdir la douleur avec des drogues et de l’alcool? Seriez-vous plus manipulateur et nécessiteux juste pour attirer l’attention?,

• être une victime – avez-vous l’impression de devoir vous plaindre et parler de vos problèmes juste pour obtenir la sympathie des gens autour de vous?
• Crazy Cat Lady — avez – vous 10 animaux de compagnie dans votre maison et prétendez que vous êtes leur parent?
• les Médias Sociaux — avez-vous passer toute la journée à l’amélioration de votre Instagram ou Facebook profil? Postez-vous des dizaines de photos mignonnes chaque jour, en espérant que vous obtiendrez des likes et des commentaires?

bien sûr, ce ne sont que des exemples des béquilles que nous utilisons., Il existe des centaines de moyens malsains que nous pouvons utiliser pour engourdir la douleur et combler temporairement le trou.

quelles sont vos béquilles? Qui besoin est défaut le plus pour vous? Et quels sont les changements sains que vous pouvez faire dans votre vie pour vraiment répondre à vos besoins fondamentaux?

une formule pour vaincre définitivement les dépendances

évidemment, nous ne pouvons pas passer en revue toutes les dépendances et solutions possibles dans un seul article. Cependant, nous pouvons utiliser les exemples ci-dessus et trouver une formule simple à appliquer dans la plupart des situations.

Voici les étapes:

1. Identifier la toxicomanie ou votre habitude malsaine.,
2. énumérez tous les avantages que vous en tirez.
3. arrêtez de résister à la dépendance et ressentez de la gratitude pour ce qu’elle vous donne.
4. Identifiez le besoin central que la dépendance essaie de masquer.
5. trouvez une solution saine pour vraiment combler le besoin et commencez à y travailler à long terme.
6. regardez la dépendance fondre au fur et à mesure que vous commencez à satisfaire vos besoins fondamentaux de manière saine.

se sentir coupable et honteux de notre dépendance n’aide pas du tout. En fait, cela nous empêche de vraiment répondre au besoin sous-jacent.,

Au Lieu de résister à l’habitude négative, acceptez-la comme un analgésique temporaire ou comme des béquilles qui vous aident à marcher. Appréciez qu’il vous garde sain d’esprit jusqu’à ce que vous trouviez une VRAIE solution.

je sais — il est difficile de remplacer la résistance, la culpabilité et l’autodérision par la gratitude.

mais énumérer les avantages secondaires vous aidera à comprendre que vous avez un moyen d’engourdir temporairement la douleur. Étant donné que trouver une VRAIE solution prend beaucoup de temps, c’est non seulement utile mais nécessaire.

la volonté ne fonctionne pas — corrigez la Cause à la place

Une mauvaise habitude ne semble pas être un gros problème., Cela ne fera pas une grande différence de jour en jour. Mais pensez aux dommages qu’il fait à long terme. Pensez à la façon dont votre vie sera différente dans 10 ans.

Si vous vous débarrassez de la dépendance maintenant, à quel point votre santé pourrait-elle être meilleure dans 10 ans? Comment votre relation changerait-elle à long terme? Comment votre vie financière changerait-elle?

Si vous avez essayé de briser la mauvaise habitude avec la volonté, il est temps d’arrêter. Cette approche n’a pas fonctionné pour vous dans le passé et ne fonctionnera pas à l’avenir.

Essayez quelque chose de différent.,

il est temps de regarder attentivement pourquoi vous le faites en premier lieu et de changer la cause sous-jacente.

Maintenant, vous avez une formule simple pour trouver la cause sous-jacente et commencer à travailler sur une VRAIE solution. Mais le simple fait de connaître la formule ne suffit pas. Il s’agit de prendre action.

faites le premier pas aujourd’hui et votre futur moi vous en remerciera.