Pokud jste nikdy nebyl namontován na běžící obchod, šance jsou, že koupit si tenisky výhradně na základě toho, jak vypadají.

pokud jde o vzpěry kolem stojanu na váhu, není to vážná chyba. Ale chůze nebo běh v botách, které se nehodí úplně správně, může způsobit vážné poškození.

„Nadužívání zranění patří plantární fasciitis Achilles šlach, stresové zlomeniny, puchýře, kuří oka, kladivo prsty, a zánět šlach,“ říká Chris Carter, M. D.,, lékař sportovní medicíny v Andrews Sports Medicine & Ortopedické centrum v Birminghamu v Alabamě. A nejsou omezeny ani na vaše nohy.

možná budete překvapeni, když uslyšíte, že rozdíl od Brooks k Asics k Nike je víc než jen estetika.

„krása má tolik běžecké boty na trhu je, že my všichni máme jedinečné nohy a my spustit a chodit na ně jinak,“ říká Phil Anthony, spustit speciální kanál manažer běžecké obuvi značky 361 USA.

Fit je asi více než jen palce od prstů k patě, dodává., Vyčnívající prsty, vyboulené boční stěny, a umístění oblouku hrají nejen do toho, jak pohodlně se cítíte na útěku, ale také do rizika zranění.

takže, jak můžete zjistit, zda máte na sobě špatné běžecké boty? Podívejte se na těchto devět červených vlajek.

1. Nemůžete si sundat boty, aniž byste úplně uvolnili tkaničky
Fix:jděte o velikost nahoru. „Měli byste být schopni vysunout nohy s botami přichycenými a rozvázanými,“ říká Carter.

2. Vaše pata klouže, když jdete nebo běžíte do kopce
Fix:Šněrujte si boty posledním očkem, abyste minimalizovali skluz, Carter radí., Tam bude nějaký pohyb paty, ale to by nemělo být nepříjemné. „Vaše pata by se měla pohodlně vejít do boty,ale ne těsně.“Pomocí této příručky zjistěte, zda si boty šněrujete správně.

3. Vaše prsty se pasou přední části boty po dlouhodobém horizontu, vaše nehty jsou modřiny, a/nebo jste vyvinuli Kladivo Prst
Oprava: „Nohy se zvětší a prodlouží více než běh, takže pokud jste se snaží na páru, ujistěte se, že je tam palec je šířka prostoru mezi nejdelší prst—což není vždy palci u nohy a koncem boty,“ Carter říká. „Vaše prsty by se také měly volně pohybovat nahoru a dolů.“

4., Po dlouhém běhu, své klenby, bolestmi Achillovy šlachy-je výběrové řízení, a/nebo máte pocit napětí v lýtkách
Oprava: „nesprávně zarovnány flex bod může vést k arch bolest nebo plantární fasciitis, zatímco nedostatek paty podporu a flexibilitu vede k Achillovy šlachy nebo tele kmen,“ Carter říká. Nejjednodušší způsob, jak měřit flex bod nohy je použít Brannock zařízení (že posuvné metal měřicí nástroj, který používají v obchodech s obuví). Pak najděte flex bod vaší boty. Držte patu boty, když stisknete špičku do podlahy., „Bota by se měla ohýbat a pokrčit podél stejné linie, kterou se vaše noha ohýbá, potvrzuje.

5. Znecitlivění nebo namáhání horní části nohy

Oprava: to znamená, že horní část boty je buď příliš těsná nebo příliš volná na noze, Anthony říká. V horním materiálu by neměly být žádné mezery ani pytlovina, když jste Přichyceni, říká. „Horní materiál boty by měl být pohodlný, ale ne příliš těsný, aby zabránil průtoku krve.“

6. Máte puchýře nebo kuří oka na straně prstů
Oprava: vaše noha box je příliš široká pro pár, ve kterém jste., „Pokud je bota příliš úzká, ucítíte, že základna vašeho malého prstu sedí na okraji boty jako poslední. V ideálním případě by se vaše noha měla pohybovat ze strany na stranu v přední části boty, aniž by překročila okraj stélky, “ říká Carter. Když se snažíte, měli byste být schopni přitisknout čtvrt palce horního materiálu podél nejširší části nohy pro ideální uchycení.

7. Vaše prsty hoří po běhu
Oprava: říká se tomu horká noha a stane se, když vaše boty mají příliš ztuhlou podrážku, Carter říká. Najděte pár s větším polštářem, radí.

8., Máte pocit, bodnutí pocit v koleni, zatímco běží v nové boty, a to zejména z kopce
Oprava: je To klasický IT Kapela syndrom, kde šlachy se zanítí, a když tam může být hodně viníky, jeden je, když vaše chůze se změní, protože špatně padnoucí obuvi, Carter říká. Neexistuje žádná část fit, která je zde zodpovědná, takže vaše nejlepší sázka je, že se vybavíte pro nový pár v běžícím obchodě.

9., Pokud máte pocit, hlubokou bolest v nohou, že dostane ještě horší, když jste aktivní a není snadné se po několika mil na útěku
Oprava: „únavové zlomeniny se vyskytují na nohou a kotník, když svaly v těchto oblastech oslabit příliš mnoho nebo příliš málo. Z tohoto důvodu nohy a kotníky ztrácejí podporu při chůzi nebo běhu před nárazem země,“ říká Carter. Pokud se vaše boty nehodí správně, což umožňuje, aby se noha příliš pohybovala nebo nepodporovala nohu a kotník správně, kosti dostávají plný dopad každého kroku., Stres na nohou způsobuje, že se v kostech vytvářejí praskliny, což způsobuje zlomeniny stresu, vysvětluje.

pomozte chránit spodní část těla před zraněním pomocí těchto silových tréninkových cvičení pro vaše nohy.

pro přístup k exkluzivním gear videa, celebrity rozhovory, a více, přihlásit se na YouTube!