har du kæmpet for at slippe af med det sidefedt, men kan ikke? Spekulerer du på, hvilken slags øvelser der kan hjælpe dig med at fjerne sidefedt hurtigt og effektivt? Sidefedt ser meget utiltalende ud og er generelt den første, der vises, og den sidste, der går.

Hvad hvis der er visse super-enkle øvelser, der kan hjælpe dig med at slippe af med sidefedt hurtigere end du havde troet? Du ville elske det, ville du ikke? Spekulerer på, hvordan man reducerer sidefedt ved træning?, Så fik du at læse dette indlæg og afprøve de øverste øvelser, der kan kick off at side fedt virkelig hurtigt!

Øvelser til At Reducere Side Fedt – Top 10:

Søstjerner:

Billede:

Søstjerner er en variation af en Side Planke, som er en killer flytte for at reducere side fedt.

Sådan gør du:

1. kom i sideplankepositionen og få fat i din balance.,
2. når du er korrekt afbalanceret, skal du stable den ene fod oven på den anden og hæve armen op i luften.
3. løft nu benet ovenpå og ret det ud. På samme tid skal du prøve at røre din tå med din hånd og derefter vende tilbage til startpositionen.
4. gør 15 reps og gentag på den anden side.

Side Planke Cirkler:

Billede:

Side Planke Cirkler mål din skrå muskler, muffin toppe, kærlighed håndtag, lavere mave pooch og toner din bums.,

Sådan gør du:

1. kom ind i en sideplankeposition og sænk knæet tættere på gulvet. Løft dit øverste ben, indtil det er vandret og lige.
2. Begynd nu at spore store cirkler med det ben.
3. spor 20 cirkler med uret og 20 mod uret og gentag derefter på den anden side.,

Skrå Crunch:

Billede:

Skrå Stykket mål de skrå muskler og hjælper med at reducere alle de bivirkninger fedt. Det mål ikke kun den lavere fedt men øverste fedt så godt.

Sådan gør du:

1. læg dig ned på ryggen og løft dine ben med bøjede knæ, indtil dine kalve bliver vandrette.
2. Sæt din venstre hånd bag hovedet og ret din højre arm til din side.,Tryk nu på din højre underarm på jorden, løft din venstre side af din torso og prøv at røre ved din venstre albue til dit venstre knæ.
3. Drej dit venstre knæ mod din venstre albue, når du løfter din venstre torso.
4. gør 10 reps og gentag på den anden side.

Piked Albue Drejninger:

Billede:

Piked Albue Twist er en effektiv motion for at tabe side fedt ved at målrette dine obliques. Flytningen blev introduceret af Pop Pilates-instruktør Cassey Ho for at bekæmpe kærlighedshåndtag.,

Sådan gør du:

1. læg dig ned på gulvet med dine ben lige og arme forlænget.
2. løft nu dine Lige ben og arme i en sit-up position, indtil din torso er væk fra gulvet, og du balancerer på din røv.
3. hvis Lige ben er meget vanskelige for dig, kan du bøje knæene, indtil dine kalve er vandrette. Hold den position.
4. drej nu din torso til din højre side, bøj dine højre arme og rør højre albue til gulvet.
5. drej til venstre og rør din venstre albue til gulvet.
6. hold skiftevis og gøre 20 reps.,

5. Trekant Med Håndvægt:

Billede:

Trekant giver anledning til, er en stor strækning øvelse, til dine sider og hamstrings. Men når du tilføjer håndvægte til farten, bliver det en meget effektiv til toning dine obli .ues.

Sådan gør du:

1. stå med fødderne brede fra hinanden. Peg din venstre fod mod venstre og din højre fod fremad.
2. Hold en håndvægt i din højre hånd. Du skal bruge din tunge vægt håndvægt og rette den arm overhead, lidt sidelæns.,
3. bøj nu til din venstre side og prøv at nå gulvet til venstre med din venstre hånd.
4. gå så lavt som muligt uden at gå på kompromis med positionen og med ryggen lige.
5. gør 15 reps på hver side.

Havfrue:

Billede:

Dette Pilates flytte koncentrerer sig om din side musklerne specifikt. Det er godt for at dræbe muffin toppe og kærlighed håndtag og er en effektiv talje cincher.,

Sådan gør du:

1. læg dig ned på din højre side med dine ben lige og fødder stablet sammen.
2. du kan krydse dine ankler, hvis det hjælper, men hold dem sammen.
3. hold også dine ben lidt fremad, så du hviler på din bum kind og ikke på din hofte.
4. løft dine ben op så højt som muligt og sænk dem ned igen.
5. gøre 15 reps.,

Ben Elevatorer:

Billede:

Ben elevatorer er meget effektiv til at dræbe den nedre mave fedt og bolle toppe.

Sådan gør du:

1. Lig på ryggen med dine fødder fladt på gulvet.
2. Placer din hånd under din bum og ret begge dine ben.
3. løft dine ben op så højt som muligt og sænk dem tilbage uden at røre gulvet. Hold benene lige på alle tidspunkter.
4. gøre 15 reps.,

Hip Dips:

Billede:

Dette træk er meget effektiv til toning dine skrå muskler sammen med alle fordelene ved en side-planke.

Sådan gør du:

1. kom i en underarms plankeposition og rul til den ene side i underarms side plankeposition.
2. når du har fået din balance, skal du placere din frie hånd på din hofte og begynde at dyppe din nederste hofte til gulvet op og ned.
3. gør 15 reps på hver side.,

Dumbbell Side Bend:

Billede:

Dumbbell side bend er bare en avanceret version af din side, bøje, strække motion. Det er en dræberbevægelse, der kan udslette dit sidefedt med al en ballerinas nåde.

Sådan gør du:

1. tag en håndvægt i hver hånd og stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden.
2. bøj fra din talje til din venstre side så lavt som du kan og samtidig feje dine arme i en bue overhead, mens du bøjer.,
3. ret op og gentag på den anden side.
4. Hold skiftevis og lave 20 reps.

Fedtsugning:

Billede:

Dette er igen en total krop bevæge sig, som er meget effektiv til toning arme, abs, og angriber, der stædig side fedt. Flytningen sker i 3 dele, men begyndere kan starte med kun 1 del og derefter langsomt gå videre til at udføre den komplette øvelse.

Sådan gør du:

1. stå med dine fødder fra hinanden og abs stramme.,
2. bøj fremad med dine ben lige og gå fremad med dine hænder, indtil du er i en plankeposition.
3. bøj dit højre knæ og prøv at røre det til din højre albue.
4. tag nu knæet til midten og rør ved brystet.
5. tag det nu til venstre og rør det til din venstre albue
6. ret benet tilbage og gentag med dit venstre ben.
7. hold skiftevis og lav 15 reps.

de fleste af disse øvelser for at reducere sidefedt er meget enkle at opnå en slank talje og kan gøres af begyndere., Så stop med at udholde det stædige sidefedt og dræb det med disse øvelser.

har du sidefedt? Har du øve nogen bestemt øvelse for side fedt reduktion? Del nogle tips med os i kommentarfeltet nedenfor!,

Anbefalet Artikel:

• 3 Enkle Måder At Tabe Øverste del af Ryggen Fat I En Uge
• 5 Enkle Tips til At Reducere Mave Efter Graviditet
• 10 Enkle Tips til At Reducere Lavere Mave Fedt
• En Simpel Kost Plan for At Reducere Maven Fedt
• Top 5 Aerobe Øvelser for At Reducere Maven Fedt

de følgende to faner ændrer indholdet nedenfor.,

• Seneste Indlæg
• Bio

Seneste indlæg af Sakshi Gupta (se alle)

• 10 Effektive Øvelser til At Reducere Side Fedt – januar 31, 2015
• 50 Bedste Vægttab Øvelser – oktober 28, 2014
• 9 Uventede Bivirkninger Af Figner – oktober 22, 2014
• Hvad Er Forskellene Mellem Yoga Og Aerobic-Øvelser?, – Oktober 22, 2014
• 10 Fantastiske Fordele Af Neem Indsætte På Din Hud – oktober 21, 2014

Sakshi Gupta

En fitness freak, hvis idéen er super glad for livet er masser af mad, en god booty shake, skøre træning og masser af boble bade. Jeg er en litteraturstuderende, der stadig elsker disse bodice-ripper-romancer med se .ede hot alpha-mænd. Jeg elsker at dele min gyaan af fitness og sundhed med alle og opmuntre så mange mennesker som jeg kan mod en sund livsstil.,