Når “300” – film kom ud, var jeg så imponeret og fascineret af den physiques af de skuespillere, der portrætterer den spartanske krigere…især Kong Leonidas (Gerard Butler).

Jeg kan ikke huske nogen anden film, der har mængden af skuespillere med så utrolige fysik.,

Med udgivelsen af filmen frigav Mark t .ight fra Gym Jones den Fitnesstest, han brugte til skuespillerne kaldet “300” – træningen. Så selvfølgelig måtte jeg prøve det, og åh, var det brutalt. På papiret så det let ud, men faktisk at gennemgå træningen var sådan en ydmyg oplevelse.,

På grund af Mark t ,ights træningsplaner gik mange af skuespillerne fra at være omkring 40 pund overvægtige til at læne, betyde kamp machines…in et spørgsmål om måneder.

I Twight ‘ s egne ord om den rutine han har skabt…

“Når de skal beskrive den træning, det er mere korrekt at sige, at det kræver styrke, power udholdenhed og den aerobe fitness, som er det generelt en persons manglende evne til kontinuerligt at producere den nødvendige magt til at gøre bevægelse igen og igen.”

den oprindelige træning sker i kredsløb mode, som bestod af 300 reps., Du går fra den ene øvelse til den næste med lidt eller ingen hvile imellem.

målet er at gennemføre alle øvelserne på den hurtigste tid med det mål at slå den tid i efterfølgende træningssessioner.

mine egne variationer af 300-træningen

træningen har deres egen unikke opsætning. Nogle følger den oprindelige 300, mens andre er forskellige.

dit mål er at fuldføre 300 reps i den hurtigst mulige tid.

er du klar til udfordringen?,

disse træningsprogrammer er ikke til svaghed i hjertet eller nybegynder fitness entusiast. Du skal være klar til krig!

disse træningsprogrammer kan integreres i dit overordnede træningsregime, bruges som udfordringskredsløb en gang imellem, eller hvis du er træner eller træner, kan du sætte dine klienter og atleter på prøve.

uanset hvordan du bruger disse 300 træningsprogrammer, vil du forbrænde fedt, opbygge magert muskel, øge din styrkeudholdenhed og få det tankesæt, der vil drive dig til den bedste form i dit liv.,

uanset Om du bruger din egen kropsvægt, kettlebells, håndvægte, vægtstænger, medicinbolde, suspension trainers eller ukonventionelle udstyr, der er 300-træning udfordring for dig i tankerne!

den store ting om disse “300” træning er, at du kan bruge dem som varme ups til din primære træning eller som slagtesvin efter du regelmæssig træning session.

forbered dig på kamp og få det gjort!

300 Træning #1: Zombie Apocalypse 300 Workout

Motion Liste

1. Lang vægtstang dødløft og Curl – 50 reps
2., Knæ til bryst høje planker-40 reps (20 reps per side)
3. Bulgarske Split s .uats-30 reps (15 per side)
4. Chin Ups-30 reps
5. Abs Spring Ups-50 reps
6. Barbell Bryst Presse-50 Reps
7. Burpees – 50 Reps

300 Træning #2: Med Bolden 300 Workout

Udfør hver øvelse den ene efter den anden, for de foreskrevne reps. Du må ikke flytte til den næste øvelse, indtil du er komplet alle reps i bevægelse.

øvelsesliste

1. Med bold Reverse Lunges-50 (25 per side)
2. Med bold Side til Side Plyo Push ups-25 Reps
3., Med Ball russiske drejninger-25 Reps
4. Med bold hoppe S .uats-50 Reps
5. Med Ball klatrere-50 Reps
6. Med bold RDL-50 reps – (25 pr ben)
7. Med bolden Burpees – 50 Reps

300 Træning #3: Kropsvægt 300 Workout

Udfør hver øvelse, for de foreskrevne reps så hurtigt som du kan.

øvelsesliste

1. Abs-ind og ud-25 reps
2. Jump s .uats-50 reps
3. Pike Push Ups-25 reps
4. Kick Ups – 50 Reps
5. Burpees-50 reps
6. Klapper Push Ups-50 reps
7., Bjergbestigere – 50 reps

300 Træning #4: Dumbbell 300 Workout

Udfør hver øvelse med lidt at ingen pause i mellem. Sørg for at tid, hvor lang tid det tager dig at få det gjort, så du kan slå din tid senere!

øvelsesliste

1. Racked Front Dumbbell s .uats-40
2. Skiftevis dB gulv Tryk-50 (25 pr. side)
3. DB Renegade rækker-30 (15 pr. Side)
4. DB Jumping Lunges-40 (20 pr.side)
5. Tryk på den ene Arm (højre) – 25
6. Tryk på den ene Arm (venstre) – 25
7., Bøjet Over forskudte rækker-30 reps (15 pr ben)
8. Goblet Jump s .uats-40 reps
9. DB Gynger – 50 reps

300 Workout #5: 300 Ab Workout

Udfør hver øvelse for 50 reps ene efter den anden så hurtigt som du kan. Sørg for at holde tid, så du kan forsøge at bedst selv næste gang., (Alternativ øvelse i paranthesis)

Motion Liste

300 Workout #6: Spartan 300 “Bulletproof” Vægtet Vest Træning

Udfør hver øvelse den ene efter den anden så hurtigt som muligt og samtidig opretholde en god form.

brug en vægtvest, der er udfordrende.

Motion Liste

300 Træning #7: Burpee 300 Workout

Udfør 50 reps af hver øvelse for tiden. Alternative øvelser er i parentes.

øvelser

1. Burpee Thrusters – ingen hoppe) – 50 reps
2., Burpee Jumping Lunges – 50 reps
3. Spiderman Burpees – 50 reps
4. Side-til-Side Plyo Burpees-50 reps
5. Træk op Burpees-50 reps
6. Bjergbestiger Burpees (4 Bjergbestigere og Hoppe) – 50 reps

300 Workout #8: Barbell 300 Workout

300 Workout Barbell Udgave. Stor udfordring træning for at hjælpe med at opbygge muskler, styrke udholdenhed og mental sejhed.

Udfør hver øvelse for de foreskrevne reps efter hinanden med lidt eller ingen hvile imellem. Sørg for at tid, hvor lang tid det tager dig at få det gjort!,

øvelsesliste

1. Gulv Bryst Presse-40 reps
2. Jump s .uats-30 reps
3. Renser-30 reps
4. Gulv vinduesviskere-50 reps (25 per side)
5. Bøjet over rækker-30 reps
6. Tryk på-40 reps
7. Power Barbell Sprawls med Curl – 40 reps
8. Dødløft – 40 reps

300 Træning #9: Brutal Beatdown MMA 300 Workout

Fuldføre hver øvelse en på et tidspunkt, for den foreskrevne reps. Hvile når der er behov for at opretholde en god form.

øvelsesliste

1., Spra 100ls-100 reps (fuld krop eksplosiv bevægelse, cardio og funktionel)
2. Roterende bjergbestigere-300 Reps (kerne styrke, rotationskraft, skulder stabilitet)
3. Jumping Lunges – 100 Reps (Nederste del af Kroppen Plyometric bevægelse, Eksplosivitet, Laktat Tærskel)

300 Workout #10: Bekæmpelse af 300 Workout Udfordring

Udfør hver øvelse, for de foreskrevne reps ene efter den anden tager minimal resten. Målet er at komme igennem træningen så hurtigt som du kan.

avanceret Version (VIDEO)

1., Enkelt kettlebell gynger-20 pr arm
2. Pull-Ups/Chin Ups – 20 reps
3. Ninja Tuck hopper-20 reps
4. Tornado Push Ups – 20 per side
5. Alternerende enkelt ben Po .er V-Ups – 20 reps (venstre og højre = 1 rep)
6. Dumbbell omvendt Lunge til Plyo hopper-10 per side
7. KB Rengør og tryk-10 pr. side
8. Mountain Mules-40 reps
9. Pistol s .uat eller enbenede s .uats-10 pr. Po .er Plank – 20 reps
11. One Legged Burpees-40 reps

mellemliggende Version:

1. 2 arm kettlebell gynger-40 reps
2. Chin Ups / inverterede rækker 20-20 reps
3., Jumping s .uats-20 reps
4. Push Ups-40 reps
5. Abs Cykel Crunches-20 reps
6. DB Lunges-10 pr.side
7. DB Rens og tryk-10 pr. side
8. Bjergbestigere-40 reps (venstre & højre = 1 rep)
9. Assisteret et ben s .uats-20 reps
10. Planke bygger-20 reps
11. Burpees-40 reps