6 år siden

Du er sikkert ikke sover nok.en nylig National Geographic-undersøgelse rapporterede, at den gennemsnitlige amerikaner sover mindre end syv timer om natten, og at 40% af hele landet er søvnberøvet., Med klasse, kliniske, personligt ansvar, og timer på at studere hver dag, sundhedsydelser studerende kan rangere blandt de værste sveller, på trods af læring i deres Medicinsk bistand og Sygepleje-programmer, hvor vigtig søvn er. Det påvirker ikke bare din mentale og fysiske sundhed, men dine studier, så uanset om du er på sygeplejeskolen i Draper eller fuldføre din BSN grad online, her er 10 tips til at sove bedre i skolen.

Planlæg din søvn.

søvn er lige så vigtig som ernæring og motion for dit helbred, så du skal prioritere det som om du ville noget andet., Din krop har brug for en regelmæssig søvnplan for at falde i søvn hurtigt og vågne op udhvilet, så vælg et tidspunkt om natten og forpligte dig til den sengetid—hver nat, selv i .eekenderne. Det er klart, at nogle ting kommer op, men hvis du begynder at se søvn lige så vigtig som klasse eller arbejde, vil du ikke være sent for det.

Sluk telefonen.

Her er en skræmmende kendsgerning:

“ti minutter af en smartphone foran din næse svarer til en times lang gåtur i stærkt Dagslys.,”

Richard Wiseman, forfatter af Natten Skole: Vågn Op til den Kraft, Søvn

Det er fordi din telefon og tablet, udsender et niveau af blåt lys, at din hjerne fejlfortolker som solskin. Hver gang du tjekker din telefon, før du falder i søvn, eller når du vågner op midt om natten, fortæller du i det væsentlige dit sind, “Vågn op! Det er midt på dagen!”I stedet skal du lokke din hjerne til at falde i søvn, så hold din skærm væk fra dig, i det mindste indtil du skal vågne op og køre i skole i Provo.

relateret ressource: ven eller fjende?, Brug din Smartphone Smart under skolen

Gem din seng til at sove.

Pavlov er berømt for klassisk konditionering, at vores hjerne vil forvente noget baseret på sædvanlige oplevelser. Han demonstrerede det med hunde, der blot ønskede en godbid, men det er så sandt for sygeplejestuderende: Hvis du bruger din seng til andet end at sove, din hjerne vil forvente at undersøgelse eller dagdrømme eller se TV, hver gang du lægger på din pyjamas og smutte under dynen. For at sove bedre i skolen skal du træne din hjerne for at forvente at sove, når du kommer i seng.,

dette betyder også, at hvis du er i sengen, og du ikke kan sove, skal du stå op og gøre noget fredeligt efter cirka 10 minutter. Når du begynder at føle dig træt, skal du gå tilbage i seng og sove.

relateret ressource: 10 tip til oprettelse af dit ideelle studierum

Opret et beroligende natritual.

på den note: hver aften, i cirka en time før sengetid, gør ting, der slapper af dig, der sætter dit sind efter en travl dag med pleje af patienter eller kompilering af dit kliniske Praksisoplevelsesprojekt til din BSN-grad., Uanset om det brygger noget urtete eller læser en Jane Austen-roman, skal du oprette et ritual, der forbereder dit sind til søvn.

hold det mørkt og stille.

det lyder som en Klich because, fordi det siges så meget—fordi det er sandt. Du har brug for et mørkt og roligt soveværelse for at falde i søvn let og forblive sovende dybt. Hvis dine persienner ikke kan holde ud en gade lys, eller hvis dit soveværelse væg står over for en travl vej, prøve en søvn maske og ørepropper, eller endda omgivende støj. Du plejede at købe maskiner, men nu er de tilgængelige som gratis apps til smartphones.

tal gennem din dag.,

selvom du har et godt og beroligende natritual, hvis du har set noget traumatisk, mens du arbejder på et skift, eller hvis du føler dig overvældet af alt dit ansvar og kommende projekter i skolen, kan dit sind forblive opmærksom, når du prøver at falde i søvn. Dette er stress og undertiden angst, og en af de bedste måder at bekæmpe disse følelser på er ved at behandle dem. Tal med en værelseskammerat eller familiemedlem, eller overvej rådgivning. Taler gennem din dag til dig selv, ved journaling, kan også være effektiv. Bare sørg for at behandle alt, før du går i seng.,

Relateret Ressource: Hvad Du Bør Vide Om Mental Sundhed og Sygepleje

Gør dit soveværelse pet-gratis.

mange studerende har kæledyr i løbet af skolen. De kan være gode ledsagere og endda reducere stress under finalen, men om natten skal de have deres eget rum. Små lyde og klynker vil forstyrre din søvn, og hvis de er på sengen, kan selv rykninger og skiftende positioner vække dig—og holde dig op.

Tænd for A/c

Dr. Christopher Winterinter skrev, at den ideelle søvntemperatur er mellem 60-67.., Det er temmelig køligt, men meget varmere (eller koldere) kan forhindre din krop i at falde i en dyb søvn. Hvis du kan, sigte efter det vindue hver nat, og smide på et par sokker, mens du er på det. Hele din krop skal muligvis være koldere, men varmere fødder kan faktisk hjælpe dig med at sove gennem natten lettere.

se din kost, og motion.

dine sundhedsstuderende, så du ved, hvor vigtig ernæring og motion er for den menneskelige krop. De holder din krop fungerer korrekt, dit sind alarm, og din søvn dybere og mere afslappende., Tunge, forarbejdede fødevarer og mangel på motion kan forstyrre en nats søvn. Især når du lærer de fysiologiske fordele ved kost og motion, praktiserer du dem selv og sover bedre.

relateret ressource: at tage sig af dig: 10 sundhedstips til Sundhedsstuderende

når det er nødvendigt, lur smart.

ingen er perfekte, og på et tidspunkt vil selv den mest flittige sundhedsstuderende gå glip af en fuld nats søvn. Hvis dette sker for dig, så prøv at tage en 30-minutters lur, senest fire timer før din sengetid., Noget mere kan forhindre dig i at falde i søvn den nat, så hold det kort for at give dit sind og krop et boost af hvile for at gøre det gennem dagen.

på Ameritech ønsker vi at hjælpe vores elever med at være de bedste, de kan være, og det betyder at tage sig af sig selv, mens de er i skole. I alle vores Medicinske Hjælpe, Dental Lab Technician, og Sygepleje-programmer i Utah, vi ønsker at hjælpe vores studerende med at udvikle de vaner og livsstil, de behøver for at lykkes i skolen og deres karriere. Hvis du er interesseret i nogen af disse programmer, nå ud til os! Vi vil meget gerne høre fra dig.