klar til at få ?en? Meditation kan gøre meget mere, end folk tror—og det er ikke kun for hippier. Øvelse af meditation regelmæssigt har legitime sundhedsmæssige fordele, især for hjernen. Undersøgelser tyder på, at meditation kan gøre det hele: reducere angst og følsomhed over for smerte, gøre os klogere, afværge sygdom og forhindre stressMeditative terapier til reduktion af angst: en systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW., Center for Integrative Medicine, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD, USA. Undertrykke Angst. 2012 juli; 29 (7):545-62.Mindfulness meditation-relateret smertelindring: bevis for unikke hjernemekanismer i reguleringen af smerter. Zeidan f, Grant JA, bro .n CA, McHaffie JG, Coghill RC. Wakeake Forest School of Medicine, Institut for neurobiologi og anatomi, ,inston-Salem, NC, USA. Neurosci Lett. 2012 juni 29; 520 (2):165-73.. Hvis udskæring af en time for at sidde på en pude ikke flyder din båd, er der mange uventede måder at meditere hver dag., Få fordelene ved meditation ved at prøve en alternativ stil fra listen nedenfor.

Zen Zone—Din Handlingsplan

Stående Meditation: Stående i stedet for at sidde at meditere kan lindre lændesmerter og fremme en større følelse af indre stabilitet. Som med enhver form for meditation, begynde med en kort periode—start med kun fem minutter. Stå i en behagelig, lige stilling med fødderne pegende lige frem, omkring skulderbredde fra hinanden., Efter at have slået sig ned i positionen, skal du foretage en hurtig “helkropscanning”, frigive spændinger og bringe opmærksomhed til alle dele af kroppen.

gå Meditation: i gå meditation, kaldet kinhin i traditionen-traditionen, bevæger udøvere langsomt og kontinuerligt, mens de bliver opmærksomme på krop og sind. Til denne form for meditation skal du bruge god kropsholdning (ligesom siddende meditation), tage dybe indåndinger og opleve kroppens bevægelser. Gangbevægelsen skal være kontinuerlig, så vælg et sikkert sted med plads til at strejfe rundt, som en stor park eller mark.,

Tai Chi: denne gamle wellellness-praksis, der betyder “Grand Ultimate” på kinesisk, handler om at tilpasse energi i kroppen såvel som sindet. I traditionel kinesisk medicin sker sygdom eller smerte, når livskraften, chi, forstyrresen omfattende gennemgang af sundhedsmæssige fordele ved .igong og tai chi. Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010 juli-Aug; 24 (6):e1-E25.. Den kontemplative praksis med tai chi-der ligner slo .motion—dans-formodes at tilpasse kroppens chi., Denne form for bevægende meditation kan øge hukommelsen og hjernens størrelseændringer i hjernevolumen og kognition i et randomiseret forsøg med motion og social interaktion i en samfundsbaseret prøve af ikke-demente kinesiske ældste. Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Department of Epidemology og Biostatistik, College of Public Health, University of South Florida, Tampa, FL, amerikas forenede stater. J Al Alheimers Dis. 2012;30(4):757-66., samt lindre symptomer på fibromyalgi. Find en lokal klasse her.,gong: ligesom Tai Chi er Qigong en form for” bevægende meditation”, der bruger rytmiske fysiske bevægelser til at fokusere og centrere sindet. Qigong bruges også til at regulere, vedligeholde og helbrede kroppens chi eller energikraft. Øvelsen fungerer som en kombination af meditation og træning med lav effekt og kan reducere stress og angst, forbedre blodgennemstrømningen og øge energi., Undersøgelser har vist, at qigong-meditation er en effektiv terapi for dem at overvinde stof misbrug, især for womenIntroducing qigong, meditation i boligområder afhængighed behandling: en pilotundersøgelse, hvor køn gør en forskel. Chen K., Comerford A, Shinnick P, .iedonis DM. Center for Integrativ Medicin og Institut for psykiatri, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD. J Altern Komplement Med. 2010 August;16 (8): 875-82.. Fordi det kombinerer opmærksom meditation med kropsbevægelser, kan .igong bruges som en mental, fysisk eller åndelig øvelse.,

Integrated Amrita Meditation Technique: Mata Amritanandamayi, en Indisk humanitære og spirituelle leder, kendt som “Amma” (mor) eller “Hugging Helgen,” opfandt denne praksis til at hjælpe folk med at omdirigere energi på en positiv måde. Hver session af IAM tager 20 til 30 minutter og omfatter arbejdsstillinger, pranayama vejrtrækning, og meditation. Deltagerne bruger de første otte minutter på at lave yoga, efterfulgt af dyb vejrtrækning og meditation. Ifølge en undersøgelse sænker praksis faktisk niveauerne af stresshormoner cortisol og adrenalin i kroppen., Find en praksis i dit område her.

Dansemeditation: gør dig klar til boogie-meditation har lige fået et soundtrack! De fleste mennesker har på et eller andet tidspunkt sat på nogle melodier og skåret tæppet for at slappe af efter en hård dag. Dans eller kundalini meditation tager denne frigivelse et skridt videre ved at bede deltagerne om at give slip på egoet og overgive sig til bevægelsens rytmer og ekstaser. Nogle klasser opfordrer til at råbe, hoppe og endda hooting som en ugle!, Dansmeditation er måske ikke for svag af hjertet – eller arm eller ben—men det kan være en fantastisk måde at frigøre spændinger og komme i kontakt med vores instinkter.

Dagliglivspraksis Meditation: lyder højenergidans lidt for skør? Bring meditation tilbage til et mere rimeligt tempo med daily life practice meditation, som også kaldes Samu workork meditation i den buddhistiske traditionen tradition. I denne meditationsstil bremser udøvere de daglige aktiviteter til halv hastighed og bruger den ekstra tid til at være opmærksomme og fokusere på tanker., Det er ikke nødvendigt at tilmelde sig en klasse, når det er muligt at meditere, mens du vasker op, tager et brusebad, går ned ad metrotrapperne…

Håndbevægelsesmeditation: for mange mennesker sidder den hårdeste del af meditationen uden at bevæge sig i en længere periode. Det er så svært at modstå trangen til at vælge på et kløende sted, fordi ridser aktiverer områder i hjernen, der styrer smerte og tvangsadfærd. Hvad er den bedste løsning på denne gåde? Prøv håndbevægelsesmeditation, hvor deltagerne fokuserer på at bevæge hænderne langsomt og opmærksomt.,

Ga .ing Meditation: hvis stirre ind i rummet eller afstand ud er din marmelade, prøv Trataka eller fast-stirrede meditation. Denne usædvanlige meditationsstil opfordrer deltagerne til at fokusere indad ved at stirre på et fast objekt, mens de sidder eller står. Trataka har mange påståede fordele, fra fysiske plusser som øjenhygiejne og hovedpinelindring til mentale fordele såsom lavere stressniveauer og bedre fokus. Hvis du er udendørs, skal du rette blikket på et naturligt objekt som en sten, et træ eller endda månen (undgå bare at stirre på solen)., Indendørs, prøv at se på midten af et tændt stearinlys eller en interaktiv computergrafik. Trataka kan være temmelig intens, så start meget langsomt—stirre i bare 15 til 20 sekunder, med masser af hviletid. Til sidst arbejde op til 10 eller 15 minutter.vejrtrækning meditation: denne teknik tager disse præ-yoga klasse “OMS” til det næste niveau. Også kaldet yogisk vejrtrækning eller Pranayama, handler denne meditationsstil om at kontrollere indåndinger og udånder. Greatistekspert Dr. Jeffrey Rubin forklarer, ” længere udånder har en tendens til at være beroligende, mens længere indåndinger giver energi., Til meditative formål er forholdet mellem udånding og indånding jævnt, eller udåndingen er længere end indåndingen for en beroligende effekt.”Denne type meditation kan udføres hvor som helst, når som helst (undtagen under vand, af åbenlyse grunde).

Meditation kan betyde meget mere end at sidde på en pude i en time. Prøv en af disse alternative meditationsstilarter for at finde den bedste pasform og indarbejde mindfulness i enhver daglig rutine.

særlig tak til Greatistekspert Dr. Jeffrey Rubin for hans bidrag til denne artikel.