osteoporose er en helbredstilstand, hvor knoglerne gradvist bliver tynde og svage. Denne sygdom udvikler modtagelighed for knoglebrud, selv fra mindre ulykker og fald. Når en person har osteoporose, kan alle hans / hendes knogler blive påvirket, men chancerne er, at knoglerne i rygsøjlen, hofte og håndled er mere tilbøjelige til at bryde.

det siges, at osteoporose påvirker mennesker i en ældre alder, men faktum er, at skader på dine knogler også kan starte i en tidlig alder., Derfor er det vigtigt at tage ekstra pleje af din knogler sundhed.
at spise rigtigt kan reducere chancerne for at udvikle osteoporose. Her har vi nævnt et par fødevarer, som du skal tilføje til din kost for at forhindre denne tilstand.

Tilføj mejeriprodukter til din kost
Calcium er en nødvendighed for sunde knogler, og den mest berigede calcium mad er mælk og dets produkter. Mangel på calcium i vores krop kan forårsage forskellige sygdomme, herunder osteoporose. Man skal have en sund andel mælk (helst lavt fedtindhold)., Medtag også ost, yoghurt, skummetmælkspulver og paneer i din kost. Tilstedeværelsen af calcium og protein i mælken vil gøre dine knogler stærkere og sundere.

nødder
En anden måde at forhindre udvikling af osteoporose er ved at spise en fistful nødder hver dag. Du skal have valnødder, mandler, pistacienødder, cashe .nødder og abrikos hver dag, da de er beriget med essentielle mineraler som calcium, fosfor, magnesium og mangan.
friske grøntsager
spise friske grøntsager som rødbeder, kål, blomkål og okra er fantastisk til din knoglesundhed., De gør ikke kun dine knogler stærkere, men indeholder også vigtige vitaminer og mineraler, der kræves af vores krop.
Ragi
inklusive ragi i din daglige diæt kan hjælpe dig med at give calcium til knogler. Ragi indeholder 330 til 350 mg calcium pr 100gms. Spise ragi hjælper med at forbedre din knogle sundhed også.
datoer
beriget med calcium, kobber og mangan, bør du også spise datoer for dit knoglesundhed. Da alle disse næringsstoffer spiller en væsentlig rolle for dit helbred, forbedrer de også din knogletæthed.,
friske frugter
Spis ananas, jordbær, appelsiner, æbler, bananer og guavaer. Alle disse frugter er fyldt med C-vitamin, som igen styrker dine knogler.
mørkegrønne bladgrøntsager
bortset fra andre friske grøntsager, herunder mørkegrønne bladgrøntsager hjælper knoglesundhed. De giver calcium og holder knoglerne stærkere. Du bør også spise sennep greens, rober og methi.
pulser
pulser er rige på calcium. For eksempel giver 100 gm sort gram dal 200 g calcium., Du kan også have sojabønne, limabønner, linser og hest gram for at opfylde dit daglige behov for calcium og essentielle næringsstoffer.
Æg
Æg er fyldt med protein og mange vigtige næringsstoffer, herunder vitamin D. indtagelse af D-vitamin er gavnligt for din knoglesundhed. Så har æg og gøre dine knogler sundere og stærkere.
Omega 3 fedtsyrer
Omega 3 fedtsyrer kan findes i forskellige ‘super-frø’ såsom græskarkerner og hørfrø og i fisk. De forhindrer ikke kun nogle alvorlige sygdomme som osteoporose og reumatoid arthritis, men hjælper også knoglesundhed.,
Tag noget sollys
mangel på D-vitamin findes hos mange kvinder. Fraværet af D-vitamin kan påvirke knoglesundheden, og en af de bedste måder at få D-vitamin på er udsættelse for sollys. Det skal bemærkes, at solens stråler om morgenen og gå om aftenen anbefales, da strålerne ikke er skadelige omkring det tidspunkt.
Forkæl dig med træningsaktiviteter
En ideel måde at behandle mange sundhedsmæssige forhold på er at følge et træningsregime. Uanset om Yoga eller rammer et motionscenter eller stole på hurtig gåtur, forbliver aktiv en hemmelighed for sygdomsfrit liv., Dette kan hjælpe dig med at få stærkere knogler og sund livsstil.
Calciumforstærkede fødevarer
Calciumforstærkede fødevarer såsom tofu-produkter, sojadrikke, appelsinsaft er gode til at understøtte en sund kropsstruktur. Tilføj disse produkter til din kost og få sunde og stærkere knogler.
stole på calciumtilskud
Hvis du stoler på calciumtilskud, skal du sørge for at få råd fra en sundhedsekspert. Disse kosttilskud opfylder din calciummangel, hvilket giver stærkere knogler.,
Fisk
Fisk som laks, tun, sardiner og makrel indeholder god mængde calcium og andre vigtige mineraler.tip: alkohol og cigaretrygning har stor indflydelse på dit helbred. Overdreven indtagelse kan også nedbryder calcium niveauer i din krop, derfor bør undgås. Hvis du er blevet diagnosticeret med osteoporose, skal du undgå salt og stegt mad, da de yderligere kan påvirke dit knoglesundhed.