at Ramme gym uden at betale opmærksomhed til dit indlæg-pumpe kost er ligesom sømning interview til dit drømmejob og aldrig følge op på om stillingen: Det er forpligtet til at underminere din hårdt arbejde—især hvis dit mål er at tabe sig eller pack på muskelmasse.

Vi ved du har travlt, og knap har tid til at træne, endsige planlægge din post-workout snack, men personlige trænere er i samme båd., Trænere presser ofte deres træning og måltider mellem klienter og har sjældent—hvis nogensinde—adgang til et køkken i løbet af dagen. Med det i tankerne var vi nysgerrige, hvordan fitnesseksperter-folk, der bliver betalt for at holde sig i form—tanker deres kroppe for optimal bedring og resultater uden masser af ressourcer eller fritid.

Her afslører vi 16 hurtige og nemme trænergodkendte snacks, der brænder din krop efter træning og får dig den krop, du altid har ønsket. Ønsker du at lære mere om, hvad du skal gøre, før du snack? Gå ikke glip af disse fejl, som folk begår første gang, de træner.,

NÅR DU TANKNING PÅ KØR…

“En to-go box 1% chokolade mælk er ideelt til post-workout opsving. Det giver lige det rigtige forhold mellem protein og kulhydrater for at genopbygge energibutikker og lette muskelvævsreparation. Bekvemmelighedsfaktoren er også et plus, fordi tankning inden for 30 minutter efter en udfordrende træning er nødvendig for at høste optimale fordele.— – Cedric Bryant Ph. D.,, FACSM Chief Science Officer, Den Amerikanske Råd om Motion

“Efter at have arbejdet ud at spise en blanding af protein og kulhydrater, hjælper med at reparere muskelvæv og fornyelse forarmet energi butikker. Når jeg har brug for noget hurtigt, som jeg kan spise på farten, når jeg ofte til en jordnøddesmørkage Larabar. De eneste ingredienser er proteinfyldte jordnødder, datoer (som giver kulhydrater) og salt, som hjælper med at erstatte nogle af de elektrolytter, der er tabt gennem sved.,”— Kit Rige, kendte træner og medejer af SKIFT af Dana Perri

“Grønne druer gøre en stor on-the-go-post-workout snack. De er en god kilde til elektrolytter, som hjælper med at opretholde væskebalance og muskelfunktion. Frys en håndfuld druer i en Zipip-Lock taske, og pop dem efter en træning for en hurtig, forfriskende frossen godbid.”- Jay Cardiello, fitness-og ernæringseksperten bag 50 Cent og J.,Lo ‘ s killer physiques

“Efter en sweat session, er det vigtigt at indtage kulhydrater og mindst 20 gram protein til at genopbygge forarmet energi butikker og aminosyrer, som er byggestenene i protein., At ramme den ernæringsmæssige mark, jeg vil have to skiver af kanel rosiner Ezekiel brød (en kilde til komplet protein) toppet med naturlige frugtkonserves (en hurtig fordøje simpel carb) og en shake lavet med valle eller æg protein og vand.,”— Victoria Viola, PN Certificeret Ernærings Coach, NSCA CPT, Co-Founder, Excelerate Wellness, LLC

“Hvis jeg ikke har meget tid til at tanke op efter en træning, Jeg vil have en Søgen Bar og et stykke frugt til at holde mig over, indtil jeg kan få et helt måltid. Denne snack giver muskel-bygning protein og energi-styrke kulhydrater på farten.,”— Kelvin Gary, Ejer og Head Coach,
Body Plads Trænings-og

“Når jeg har tid til at forberede mad i god tid, Jeg vil tage en lille dåse tun og bland det med fire ounce af fedtholdige græsk yoghurt, citronsaft, dild, salt og peber, og sæt blandingen i en Tupperware beholder. Jeg pakker det sammen med en lav-carb tortilla og samler roll-up lige før jeg vil spise den., Denne snack giver hurtig fordøjende kulhydrater og en fuld servering af protein, så det er perfekt til et måltid efter træning. Mest vigtigt, jeg nyder det!”— Victoria Viola, PN Certificeret Ernærings Coach, NSCA CPT, Co-Founder, Excelerate Wellness, LLC

EFTER LANGE, HØJ-INTENSITET TRÆNING…

“Efter en lang, hård træning jeg nyde en lækker banan med mandel smør., Bananer er lavt i kalorier, men tilbyder stadig en hel del kalium, en elektrolyt tabt under træning og nok kulhydrater til at genopfylde energibutikker. 10 gram protein til at hjælpe muskelgendannelse, noget salt til elektrolytbalance og sunde fedtstoffer til hjernens sundhed. Denne snack er også let at tage med dig overalt!”- Dr. Sean M., Wells, DPT, PT, p-piller, ATC/L, CSCS, Ejer og PT, Napoli Personlig Træning

“Når jeg finder ud af, at det har en tendens til at være høj intensitet for en fuld 90 minutter, så hvis jeg ikke har en recovery snack, jeg finder mig selv mentalt tilbagestående for resten af dagen. Den ideelle post-workorkout snack efter en lang træning består af hurtigfrigørende sukkerarter (for at genopfylde udtømte energibutikker) og protein, som hjælper med at reparere trætte, slidte muskler. En banan med to spiseskefulde jordnøddesmør passer til ernæringsregningen. For dem, der forsøger at tabe sig, skære serveringsstørrelsen i halvdelen.,”— Dan Roberts, forfatter af mode-model træning, Metode, X

“Efter en lang køre eller cykle, jeg kan godt lide at kombinere 5 ounces økologisk kylling på dåse med en halv kop quinoa. (Se efter kylling dåse i saltfrit vand. 22 gram protein, 50 gram kulhydrater og en betydelig servering af fiber, B-vitaminer og jern. Denne snack er også en fantastisk måde at erstatte kulhydrater og genoprette dine muskler efter en udfordrende træning.”- Dr. Sean M., Wells, DPT, PT, p-piller, ATC/L, CSCS, Ejer og PT, Napoli Personlig Træning, LLC

“Efter lange ture (90 + minutter), jeg kan lide at gendanne med en skål af Acai og blåbær. Jeg plejede at bo i Brasilien, og alle ville spise dette efter træning, og jeg kom ind i det på en stor måde., Acai berry smager fantastisk og er fuld af antio .idanter og aminosyrer, der hjælper med at genoprette og begge frugter giver kulhydrater og hjælper med at genopbygge glykogenbutikker.”— Dan Roberts, forfatter af mode-model træning, Metode X

NÅR DU HAR ADGANG TIL ET KØKKEN…

“Hvis jeg er nødt til at køre til arbejde efter min træning, jeg vil piske min go-to Peanut Power Smoothie., Lavet med en kop skummetmælk, en halv banan, en scoop proteinpulver og to spiseskefulde naturlige jordnøddesmør, giver denne drink et godt forhold mellem kulhydrater, proteiner og elektrolytter til at genopfylde mine udtømte energibutikker og trætte muskler. Plus, møtriksmørret er fyldt med essentielle fedtstoffer, der fremskynder genopretningstiden og reducerer inflammation og ømhed efter træning.,” — Jim White RD, ACSM HFS, Owner of Jim White Fitness and Nutrition Studios

“After working out, eating a combination of protein and carbohydrates helps repair muscle tissue and restocks lost glycogen (energy) stores., Når jeg er i humør til en protein shake, kombinerer jeg to scoops protein med banan-og jordbærskiver og enten mælk eller vand, afhængigt af længden af min træning. Lange, intense gym sessioner kræver de ekstra kalorier og protein mælk giver.,”— Kit Rige, kendte træner og medejer af SKIFT af Dana Perri

NÅR DU HAR TID til AT SIDDE & SPISE, MEN INTET KØKKEN…

“Efter en træning, Jeg kombinerer ofte en håndfuld blandet bær (jordbær, brombær og hindbær er nogle af mine favoritter) med seks til otte ounces almindelig nonfat græsk yoghurt., Hver servering af denne yummy snack har omkring 150 kalorier, 20 gram kulhydrater, 7 gram fiber og 20 gram protein. Kombinationen af protein og kulhydrater hjælper brændstof opsving, fylder energi butikker og reparationer muskel.”— Justin Thomas Sanchez, Kendte Træner, Reebok Sponsoreret Atlet og træner på Bore Trænings-og

“Efter et træningspas, jeg ofte ud efter en banan og en græsk nonfat almindelig Chobani yoghurt. Hurtig fordøjelse af kulhydrater som bananer er gavnlige, fordi de starter genoprettelsesprocessen hurtigere end langsom fordøjelse af komplekse kulhydrater., Den proteinfyldte yoghurt hjælper trætte muskler med at genoprette og genopbygge.”— Ajia Cherry, personlig træner og Grundlægger på Funktionelle og Innovative Uddannelse

“Efter en lang, høj-intensitet træning, snacking på nogle økologiske oksekød jerky og chokolade mandel mælk er ideel., Proteinet i jerky hjælper muskel reparation og giver en god portion salt, en elektrolyt tabt gennem sved, der reducerer ømhed og hastigheder opsving. Calcium, natrium, protein og kulhydrater i chokolade mandelmælk hjælpe genopbygge tabte næringsstoffer fra en intens træning. Det er også en god kilde til magnesium, som er nødvendig for optimal muskelfunktion.”— Joshua Buchbinder, M. S., der er Fitness Manager, 24 Timers Trænings-og Super Sport i Aurora, Colorado

“At spise vandmelon efter en træning er en effektiv måde at rehydrere, genopbygge elektrolytter tabt gennem sved og refill forarmet glucose butikker. Jeg anbefaler snacking på omkring fire kopper melon, fordi det giver omkring 50 gram kulhydrater, hvilket er det anbefalede indtag for at erstatte tabte energilagre fuldt ud.,”— Lori-Ann Marchese, trænings-og kendis og ejer af Kroppen Konstruere LLC

“Hummus med en ristet hele-hvede pita gør en hurtig og effektiv post-workout snack. Det holder mig energisk resten af dagen og er fyldt med kulhydrater og protein, to næringsstoffer, der er nødvendige efter en træning for at hjælpe med genopretning.”- Jay Cardiello, fitness-og ernæringseksperten bag 50 Cent og J.,Lo ‘ s killer physiques

“Når jeg skære carbs, jeg vil tage en del-skim mozzarella ost stick, skæres i halve på langs og rul en skive stegt kalkunbryst omkring hver halvdel. De to roll-ups giver cirka 150 kalorier, 3,5 gram kulhydrater og 17 gram protein til at hjælpe muskel reparation.”- Justin Thomas Sanche., berømthed træner, Reebok sponsoreret atlet og træner på Drill Fitness.,