forbedring af dit liv behøver ikke at handle om at gøre en stor gestus. I stedet er det noget, du hele tiden kan arbejde på—og det kommer typisk ned på de små ting, du gør hver dag.

Jeg forstår, at ingen har hele tiden i verden til at tænke på selvforbedring og personlig udvikling, når der er arbejde og familie og regninger at betale, så lad os starte med kun 30 minutter om ugen. Yup, det er alt—nu ved jeg, at du lytter.,det, jeg spørger, er, at du prøver en (eller to eller fem eller alle) af disse aktiviteter og ser, om de hjælper dig med at blive en bedre “dig”, uanset om det betyder at øge din selvtillid, reducere din stress, skabe dybere forhold eller blive et sundere individ.

Opnå Mindfulness

jeg er sikker på, at du er så træt af at høre, at du bør “fuldstændig prøv meditation,” især fra dine (for nylig) yoga-forrykte mor., Men mindfulness er meget mere realistisk at opnå end den slags meditation, du hører om, fordi det ikke kræver mange års praksis og en yogamåtte. Og det tager kun 30 minutter (eller mindre!) sidder lige ved dit skrivebord.

vil du give det et skud? Her er præcis, hvordan man gør det.

udvikle en konsekvent morgenrutine

Muse Career Coach Adrian J., Hopkins foreslår, at nøglen til at have en produktiv dag og spare dig tid om morgenen er “at nedbryde hver opgave i små trin og derefter planlægge alt ved at starte fra slutningen af dagen og arbejde baglæns.”Det betyder, at du ved præcis, hvilken aktivitet du vil gøre, når fra det øjeblik du vågner op.

lyder lidt overvældende, Ja, men grunden til, at det virker, er fordi du ikke spilder tid på at forsøge at beslutte ting—bruger 10 minutter på at plukke et outfit, bruger 15 minutter på at beslutte, om du vil løbe., På denne måde begrænser du dig selv til små minutters intervaller, så du altid vil være ude af huset nøjagtigt til tiden.

Udvikle en Konsekvent Sengetid Rutine

En glad, sund morgen starter med en killer sengetid rutine. Der er ikke noget perfekt svar til at lave dit eget, men det vigtige er at lave en og holde sig til det.for eksempel bruser jeg hver aften, laver min frokost til den næste dag og bruger 10 minutter på at gøre noget, der slapper af i sengen, hvad enten det er at rulle gennem sociale medier, læse 15 sider i en bog eller tale med mine forældre på telefonen., Det er ikke altid sådan, men konsistensen hjælper mig med at falde i søvn bedre og føle mig parat til at erobre den kommende dag.

Muse writerriter Kat Moon har fem gode sengetid rutiner, du bør helt sikkert prøve—hver vil kun tage dig fem minutter.

Gør dit soveværelse igen for en bedre nattesøvn

især når du er optaget eller stresset, kan det være svært at få din bedste søvn hver nat, selv med en fantastisk rutine. Prøv i stedet at oprette et rum, hvor du altid har det godt at gå i seng ved at prøve disse syv hurtige DIY-projekter.,

Find en energigivende Middagsaktivitet, der er god for dig

du har sandsynligvis set det komme, men lige så vigtigt som at indstille en tidsplan for dine morgener og aftener er også at have en aktivitet, der garanteres bringer dig ud af de værste middagsslump.

Muse forfatter Lily Herman foreslår at udvikle disse fem vaner, eller hvis du er en kaffeafhængig, overvej disse bedre alternativer til at hjælpe dig med at genoplade.,

Gør Din Frokost (og Aftensmad)

Gør dine måltider hver dag, ikke kun sikrer, at du har kontrol over dit helbred, men det er også billigere, og en god måde at lære en ny færdighed eller eksperimentere med dine kulinariske evner.

Plus, du kommer til at prale af kolleger, når de spørger, hvor du fik maden. Og for nogle prale-værdige opskrifter, tjek disse 52 frokoster, eller, for doven, disse hurtige Kontor snack ideer.

spis det derefter væk fra dit skrivebord

Museforfatter Kat Boogaard lærte mange værdifulde lektioner efter modigt at have spist frokost væk fra sit skrivebord., For .n ting, at tage en pause er bare godt for dig. Men, hun indså også vigtigheden af at øve balance mellem arbejde og liv hele dagen, snarere end lige efter, at arbejdet var forbi. Ved at give dig selv den tid i kontortiden er du allerede et skridt tættere på et sundere, velafbalanceret liv.

se en TED Talk

TED Talks er som en mini-foredrag. De kan bare lære dig mere om dig selv eller inspirere dig til at innovere og udføre den drøm, du altid har tænkt på., Plus, de er kun omkring 20 minutter-se en, mens du gør dig klar til arbejde om morgenen, eller under din frokostpause, eller når du sidder i et venterum for en super-hurtig viden boost.

Lyt til en Podcast

tilsvarende podcasts er en stor on-the-go nyhedskilde. Og meget af tiden er de lige hvad du har brug for at slappe af uden helt at spilde væk foran TV ‘ et (ikke at jeg har noget imod at slappe af på den måde)., Jeg er en stor fan af at tackle en podcast under min pendling—halvdelen af det på vej til arbejde, halvdelen på vej tilbage, og historierne bringer altid nogle rigtige følelser frem. (Til reference er mine favoritter dette amerikanske liv, og du er eksperten.

gør en masse små produktive opgaver

Jeg udfordrer dig til at afsætte 30 minutter og gøre alle de nitty-gritty opgaver, du har betydet at gøre, på .n gang. For det første forhindrer dette dig i at multitasking senere, når e-mails haster ind, mens du forsøger at gøre dit arbejde., For det andet tvinger det dig til at tackle de ting, der får dig til at krybe—ting, der, når de er færdige, vil gøre dit liv meget lettere.

Ikke sikker på, hvad gøremål jeg mener? Jeg hjælper dig-her er en opgaveliste over 21 nyttige ting, du kan gøre på fem minutter, så hvis de ikke gør det for dig, her er ni andre produktive ting, du kan gennemføre på 15 minutter.

lær dig selv at kende

hvilken bedre måde at forbedre dit liv end ved at lære alt om dine styrker og svagheder og honing ind på dit bedste selv., At komme i gang, her er 14 gratis personlighedstest, du kan tage i den næste halve time.

Forkæl dig selv

hvor længe har det været siden du behandlede dig selv med en afslappende massage eller en manicure? Nå, måske er det din uge at gøre det. Var der et spil, du har betydet at do ?nloade og spille? Eller et køligt nyt frokoststed? Du fortjener det, så gå få det (bare ikke overdrive din 30 minutters fritid, især på jobbet).,

gense dine mål

du har sandsynligvis lavet nogle nytårsopløsninger eller sat månedlige mål for dig selv (hvad enten det er på papir eller i baghovedet). Har du fulgt op på nogen af dem? Er der dem, du kan slippe af med eller ændre? Føler du dig sikker på at nå dem alle? Brug lidt tid i denne uge på at reflektere positivt over, hvor langt du er kommet, og tænk over, hvor du vil være—og måske skriv ned de trin, du skal tage for at komme dertil.,

Opret forbindelse med en gammel ven eller en ny kollega

Hvis det er et stykke tid siden, du har set eller talt med nogen, skal du kontakte dem og fortælle dem, at du tænker på dem. Måske endda prøve det på gammeldags måde-sende et fysisk brev! Der er ingen tvivl snail mail gør nogens dag. (Er det ikke det værste, når du åbner din postkasse for ingenting?)

eller, hvis du ikke har haft en chance for at møde en kollega i en anden afdeling på kontoret, eller en ny kollega, der netop tiltrådte i sidste uge, overveje at møde op til frokost eller kaffe., Du vil gøre et arbejde ven (eller, i sidste ende en arbejde kone eller mand), og, endnu bedre, du vil opbygge dit netværk.

(Bonus: undersøgelser viser, at hængende gode mennesker fører til bedre livsstilsvalg!

rengør dit skab

Med “skab” kunne jeg også betyde dit skrivebord, dit kontor, dit soveværelse eller endda dine køkkenskabe eller tallerkener. Rengøring er stress-lindrende, og faktisk en form for opmærksom meditation, ifølge nogle undersøgelser. Så dræb to fugle med en sten ved at omorganisere dit rum og øve positiv selvbevidsthed.,

Kom udenfor

bemærk, hvordan jeg ikke sagde “gå i gymnastiksalen” eller “gå en tur.”Fordi ja, motion er fantastisk. Men for de fleste mennesker, inklusive mig selv, det er meget lettere sagt end gjort.

så jeg har en anden mulighed for dig—gå udenfor. Gå rundt, sidde i parken og læse, eller gå en afslappet cykeltur. Bare det at være udendørs er godt for dig på så mange måder. Det forbedrer kreativiteten, hjælper os med at blive bedre, gør os lykkeligere, og det kan faktisk få dig til at ønske at træne mere (videnskaben siger det!).

har du det ikke bedre allerede?, Prøv disse enkle tips og se om du kan begynde at udvikle bedre vaner—målet er, at du bliver sundere og gladere meget oftere end bare 30 minutter om ugen.

foto af glad kvinde med tilladelse fra Hero Images / Getty Images.