I de timer, dage og uger efter, du føder, er der en vis løbende kommentar i din hjerne, i det mindste en del af tiden. Det har tendens til at vige fra en slags helvede, ja stolthed (“jeg lavede et faktisk lille menneske med min faktiske krop!”) til en chokeret vantro over de ændringer, din krop gennemgår endnu en gang (“FFS, hvad er det, der drypper ned i min…” og ” dette kan ikke være rigtigt…” og “oof, hvorfor gør det ondt?”).,

din krop gennemgår en større transformation under graviditeten—og en lige så stor en efter arbejde og levering. Og mens der er masser af uge-for-uge information om din voksende mave, bliver dit helbred og krop efter fødslen ofte overset, da du klare de ganske vist store problemer med at passe baby og fungere på lidt søvn. Trish Perrin Chang*, Mississauga, Ont.,, mor til fire-måneder gamle Eric*, siger hun følte sig helt blindsided af hendes post-baby krop, der omfattede masser af vaginal blå mærker fra en lang, hård sex arbejdskraft og levering, episiotomi masker og kort Hulk-lignende hævelse i hendes ben og fødder. “Jeg læste al min læsning om at være gravid og vores leveringsmuligheder, alt det, men jeg er klar over, at jeg nu var virkelig uforberedt på bagefter,” siger hun. “Jeg var sund og stærk, mens jeg var gravid, så måske var det derfor, jeg følte mig besejret efter fødslen.,”

så mens Ja, Der er masser af ting at lære om at være gravid, levere og pleje din søde babe, er det også vigtigt at lave nogle lektier på de tidlige dage efter fødslen. En række undersøgelser har fundet, at når mødre føler sig uforberedte eller kæmper for at klare alle ændringer i deres fysiske helbred, efter at de har haft en baby, de er mere tilbøjelige til at føle sig overvældede, stressede, ængstelige eller deprimerede—hvilket er det modsatte af, hvordan du vil føle dig som en ny mor.,

at føde er dybt fantastisk, men at give dig selv værktøjer og tid til at gendanne dine næringsstofniveauer, hormoner, muskler og alt andet vil påvirke, hvordan du oplever de tidlige dage af moderskabet.

Her er din snyde ark til din krop efter baby.

Hjerne og hormoner
det er ikke underligt, at du ikke har lyst til den gamle dig—dit liv har ændret sig drastisk, og det har dine hormoner i det mindste i et stykke tid., “Nogle af dine hormoner går fra det højeste, de nogensinde vil være til det laveste, lige før levering til lige efter,” siger Ann Dunne .old, en Dallas-psykolog og medforfatter af livet vil aldrig være den samme: the Real Mom ‘ s postpartum Survival Guide. Lige efter fødslen falder dine østrogen-og progesteronniveauer dramatisk, hvilket kan bidrage til “baby blues” (humørsvingninger, angst, tristhed eller irritabilitet, som løser inden for en uges tid efter fødslen) eller postpartum depression (lignende symptomer, der er mere intense, holder længere og forstyrrer dit daglige liv).,

i mellemtiden oversvømmer o .ytocin, der kaldes “bindingshormonet”, dit system lige efter levering. “Det tænder moderadfærd, og et aspekt af denne adfærd er at kunne se fare i dit barns verden,” siger Dunne .old. “Så når o .ytocin går op, så kan angst også.”Disse hormoner påvirker hinanden i en kompleks dans og påvirker din energi og humør, forklarer hun. Din krop kan bruge mere progesteron, som er et naturligt anti-angst stof, men det er lavt lige efter fødslen. “Så du kan se, hvordan denne kombination kan føre til postpartum angst.,”Dunnewold tilføjer, at for mildere stemning problemer, kan det være nyttigt at indse og acceptere, “Hey, mine hormoner er at give mig en køre for mine penge her,” snarere end at slå dig selv op med “Hvorfor kan jeg ikke få det sammen?”Det er helt OK at føle sig overalt med dit humør i flere måneder, da dine hormoner til sidst udjævnes. Og hvis du kæmper, skal du sørge for at tale med din jordemoder eller læge eller en rådgiver for at diskutere måder at håndtere.

skjoldbruskkirtelhormoner, som hjælper med at regulere kropstemperatur, stofskifte og organfunktion, kan også påvirkes af fødslen., Ifølge American Thyroid Association har fem til 10 procent af kvinderne postpartum thyroiditis, en betændelse i skjoldbruskkirtlen, og den nøjagtige årsag er ikke kendt. Symptomer kan omfatte søvnløshed, angst, hurtig puls, træthed, vægttab og irritabilitet (en til fire måneder efter fødslen) eller træthed, vægtøgning, forstoppelse, tør hud og depression (fire til otte måneder efter fødslen). Din læge kan overvåge dine skjoldbruskkirtelniveauer med blodprøver og ordinere medicin om nødvendigt.,

hormoner gør også et tal på din hjernestruktur, og ikke nødvendigvis hvordan du ville forvente. Tjek dette ud: i en lille undersøgelse i Ne.Haven, Conn. gjorde forskere MR-scanninger af kvinders hjerner kort efter fødslen og igen flere måneder senere. De fandt stigninger i mængden af grå Stof (det vil sige ekstra hjerneceller og nerver—tag det, “baby hjerne”!)., De forskellige berørte hjerneområder er ansvarlige for at hjælpe med både at aktivere dine morinstinkter af hård kærlighed, beskyttelse og bekymring og til at finjustere dit svar på din babys råb og udtryk. (Alvorligt, hvor cool er dette?) Fordi forskningen er så ny, er det ikke klart, om disse ændringer er kort eller lang sigt.

og det er ikke kun din mentale tilstand, der ændres—hormonelle ændringer påvirker også dine knogler og led. Under graviditeten gør din krop et hormon kaldet rela .in, hvilket gør alle dine led løsere., Det kan tage op til fem måneder, før leddene vender tilbage til deres tidligere stabilitet, så hold dig til træning med lavere påvirkning, hvis dine led er ømme. Har du lyst til, at dine sko ikke passer rigtigt længere? Rela .in kombineret med vægtøgning under graviditet kan gøre dine fødder lidt større og dine buer lidt fladere, nogle gange permanent. Dine hofter kan forblive bredere, også.

Vitamin-og mineralniveauer
følelse af rystende og udmattet er temmelig almindelig i de første par uger efter fødslen (Hej, flere vågne op hver nat), men disse symptomer kan også knyttes til lave jernniveauer., “Nye mødre har en højere risiko for jernmangel efter fødsel på grund af blodtab under fødslen,” siger Sarah O ‘ Hara, en Calgary – registreret diætist, der er specialiseret i præ-og postnatal pleje. Hendes råd: fortsæt med at tage et prænatal multivitamin med jern i den tid, du ammer, eller hvis du ikke ammer, så længe du har blødning efter fødslen. Plus, spis jernrige fødevarer, såsom rødt kød, berigede fuldkornsprodukter, bønner, linser og grønne grøntsager., Du bør føle sig bedre inden for et par uger øge din jern i kosten, men mere alvorlige mangler (angivet med åndenød, bleg hud, svimmelhed, en opsvulmet tunge, kolde hænder og fødder eller trang til at spise non-food-varer som isterninger) kan tage længere tid at sortere ud. Du kan bede din læge om at bestille en blodprøve for at kontrollere dine jernniveauer.

Hvis du ammer, har du brug for vitaminerne A, E, C og B-kompleks, cholin, chrom, kobber, jod, selen og .ink, siger O ‘ Hara., “Den bedste og enkleste tilgang er at spise en række sunde fødevarer og sigter mod at spise noget protein parret med komplekse kulhydrater, såsom frugt, grøntsager, bælgfrugter som bønner og linser og fuldkorn.”Nogle undersøgelser tyder på, at D-vitaminmangel kan føre til en højere risiko for humørforstyrrelser efter fødslen, men det er ikke afgørende, så spørg din læge om at tage kosttilskud.

bryster

de BH ‘ er, du købte, da du var gravid? De bliver nok for små i et stykke tid., Lige efter fødslen falder østrogen-og progesteronniveauet, og prolactin, hormonet, der hjælper dig med at lave brystmælk, sparker ind. Denne ændring gør normalt dine bryster endnu større end de var under graviditeten på grund af øget blodgennemstrømning og mælk, og ja, det er den engorgement, som dine venner advarede dig om. Det topper to til tre dage efter fødslen, og dine bryster vil være ret hårde og ømme. Hvis du ammer, vil engorgementet slå sig ned inden for et par dage, når din baby ammer., Anvendelse varm packs før amning og kolde pakninger bagefter, så godt som at tage en mild anti-inflammatoriske (såsom ibuprofen, som er sikker i ammende), der udtrykker en smule mælk i brusebad eller tucking en ren, lidt knust kål blade mod dit bryst al hjælp, siger CJ Blennerhassett, en Toronto jordemoder. Hvis du ikke ammer, kan engorgement tage op til en uge at løse, og en tæt bh, ibuprofen og ispakker kan hjælpe med at lindre noget af smerten og ubehag.

hvad angår din eventuelle boobstørrelse efter graviditet-hvem ved det?, Dine bryster kan forblive større, blive mindre eller vende tilbage til deres størrelse før graviditeten. Og hvad angår sagginess, er det ikke amningen, der er ansvarlig, men brystvægtforøgelse under graviditet, såvel som alder og rygning, der kunne være skylden.

livmoder, vagina og vulva
din livmoder har set en masse handling, og det er ikke overstået endnu. Mens bedring fra en vaginal fødsel versus en C-sektion vil udgøre forskellige udfordringer, er der også mange ligheder: Afterpains, der føles som menstruationskramper, begynder kort efter, at du leverer og varer i to eller tre dage., Disse sammentrækninger hjælpe din livmoder begynder at skrumpe til sin pre-baby tilstand. I løbet af cirka seks uger sammentrækkes din livmoder til sin oprindelige størrelse og sænker sig til sidst bag skambenet. (Dette hjælper også med at flade din mave.)

Du får også en blodig udledning, kaldet lochia, i op til seks uger efter fødslen. At blod og slim, som bliver lysere i farven og flow over tid, kommer fra et område på størrelse med din hånd, hvor moderkagen var knyttet til din livmoder muskel, siger Blennerhassett., Og hvordan er det for en sjov kendsgerning: hvis du har haft en baby, vil din livmoderhals ofte for evigt se ud som om det er “smilende” i forhold til “O” udseendet af livmoderhalsen hos en kvinde, der ikke har født.

Hvis du havde en vaginal fødsel, vil du næsten helt sikkert have en hævet, forslået og øm skridt i et stykke tid. Tilsvarende betyder en C-sektion en puffet mave og smertefuldt snit. Begge vil gradvist blive bedre over flere uger. Hvile og smertestillende medicin er dine venner., Du kan også berolige din ømme og syet mellemkødet (området mellem din vulva og anus) med en sitz bad eller ved at trække en frossen maxi-pad sprøjtes med troldhassel i dine underbukser. En sit bath bad kan hjælpe med at lette hæmorider, som kan udvikle sig under skubbe del af arbejdskraft. “Den vigtigste ting at huske om smerter efter levering er, at det skal blive lidt bedre hver dag,” siger Blennerhassett. Ny smerte, blod eller udledning betyder, at du skal tale med din sundhedsudbyder pronto, så du kan kontrolleres for infektion.,

din perineum eller mave skal heles ved seks ugers mærket (whewhe whew). Nogle gange er nerverne imidlertid blevet såret, hvilket forårsager følelsesløshed eller følsomhed, eller der kan være arvævsadhæsioner, siger C .leste Bouffard, en bækkenfysioterapeut i Sudbury, Ont. Hvis dette er tilfældet, kan en bækkenhelsefysioterapeut lære dig, hvordan du masserer snitstedet for at fremme cirkulation og heling. Lavere østrogen kan forårsage vaginal tørhed, indtil dine hormoner går tilbage til det normale, så når du er klar til se.igen, tag noget vandbaseret smøremiddel.,

ikke at du savner det, men hvornår kommer din periode tilbage? Hvis du ikke ammer, vil din periode (og din fertilitet) sandsynligvis vende tilbage om seks til otte uger; ellers vil din periode sandsynligvis ikke starte, så længe du udelukkende ammer. Når du begynder sygepleje mindre, normalt omkring seks måneders mærke, din periode kan starte op igen, men timingen varierer fra person til person. Og bare en påmindelse: du har ægløsning måneden før din periode vender tilbage.

mave, blære, tarm og bækkenbund
ting du tager for givet, som at gå på badeværelset, må ikke gå som planlagt., “Signaler, som din blære sender til din hjerne for at bede din krop om at frigive urinen, kan være blevet forstyrret af alt pres under arbejde og skubbe, og den fysiske handling af babyens hoved kommer igennem og presser mod urinrøret. Eller labia og vulva er virkelig hævede, hvilket kan klemme urinrøret og gøre det vanskeligt at tisse,” forklarer Blennerhassett. Kolde kompresser eller et varmt sit .bad kan hjælpe. På den anden side kan du tisse (eller svede) et ton i den første uge eller to efter fødslen, da din krop tilpasser sig skiftende hormoner og arbejder for at slippe af med overskydende væske., Tisse kan også stikke din ømme bund, hvorfor din sygeplejerske eller jordemoder sandsynligvis gav dig en super praktisk sprøjteflaske. Fyld det med varmt vand for at sprøjte din perineum, mens du tisser. Stol på os.postpartum forstoppelse er temmelig almindelig i den første uge eller deromkring på grund af dehydrering, bivirkningerne af smertestillende medicin, at have en C-sektion (abdominal kirurgi sætter tarmene i stille tilstand) og en frygt for at skubbe noget andet ud af det ømme område af din krop. Drik masser af vand, prøv noget beskæresaft eller frugt og gå rundt, når du er i stand til det., Din læge eller jordemoder kan også ordinere en afføringsblødgøringsmiddel. Tag den! Igen, stol på os.

hvis nysen, griner eller motion får dig til at tisse dine bukser lidt i dage, uger og måneder efter fødslen, er det et tegn på, at bækkenbunden har brug for lidt kærlighed og opmærksomhed. Bækkenbunden involverer muskler, ledbånd, væv og nerver, der understøtter din livmoder, blære, vagina og endetarm. Vægten af din baby, plus arbejdskraft og levering, kan lægge meget stress på det., Den gode nyhed er, at en bækkenhelsefysioterapeut kan hjælpe med det; den dårlige nyhed er, at bækkenbundsfysio normalt ikke er dækket af provinsielle sundhedsplaner. “Når bækkenbunden er skadet, bliver den svag. Du skal omskole det efter graviditet, ” siger Bouffard. Blære inkontinens er mest almindelig, men lejlighedsvis fækal inkontinens (utæt poo) kan være et problem., Eller et beskadiget bækkenbund kan forårsage en prolaps, som er et svækket sted i vaginalvæggen, der gør det muligt for blæren, endetarmen eller livmoderen at falde ud af position; symptomer inkluderer hyppige tisse-eller tisse-lækager, smerter under se.eller en følelse af pres i din lyske. Vi ved, at det lyder lidt (eller meget) skræmmende, men physio kan lære dig at styrke dit bækkenbund, så det kan gøre sit støttende job igen., Ved din bækkenbundsvurdering, som normalt udføres seks uger efter fødslen, kan en fysio vise dig en række værktøjer, for eksempel hvordan man laver Kegel—øvelser korrekt-de fleste af os gør dem ikke rigtigt.

efter fødslen kan dine kernemuskler være svage, hvilket betyder, at det kan være overraskende svært at sige, løfte en kasse med bleer ud af købmanden. Næsten alle gravide kvinder har en vis grad af diastase recti, hvilket er et mellemrum mellem venstre og højre abdominale vægmuskler, der er forårsaget, når bindevæv tynder ud som reaktion på hormoner (Ja hormoner igen)., Dette hul kan lukke af sig selv i de første otte uger efter fødslen, men det gør det ofte ikke, hvilket fører til en mave, der stadig ser slags gravid ud, rygsmerter og kernemuskler, der er ineffektive til at løfte, skubbe og trække. Du behøver dog ikke bare at klare det: en bækkenhelsefysioterapeut kan lære dig de rigtige øvelser for at hjælpe med at genvinde abdominal styrke og helbrede kløften., Diastasis recti side, masser af kvinder, der ender med en blødere, floppier mave, og hvordan det virksomheder op i måneder efter fødslen varierer, afhængigt af din genetik, kropsholdning og hvor meget hud og væv strakte, mens du var gravid.

Den måde, din krop ændringer, efter at du har din baby er meget som forældre selv: bizarre, fantastiske, frustrerende, cool og inspirerende—og det kan hjælpe at huske, at næsten alt ikke bliver bedre med tiden. Din krop voksede en person, og der er utallige måder, det kan hoppe tilbage og overraske dig., – Bonnie Schiedel

ben
graviditet vægtøgning kan forårsage edderkopper, åreknuder og strækmærker. Og mens de bliver mindre fremtrædende over tid, vil de sandsynligvis holde sig rundt. Kompressionssokker eller leggings kan hjælpe med at lette smerter fra åreknuder i de tidlige dage efter fødslen.

dit ansigt
ændring af hormonniveauer kan påvirke din ansigtshud og forårsage tørre pletter, acne eller pigmentering. Tal med en hudlæge, hvis du er bekymret for misfarvning, eller hvis udbrud bliver betændt og smertefuldt—et tegn på mere alvorlig cystisk acne., Ved regelmæssig acne betragtes ben .oylpero .id som det sikreste valg, men salicylsyre kan også anbefales.

dit hår
det er normalt at miste op til en tredjedel af dit hår, begyndende når din baby er omkring tre måneder gammel. Høje hormonniveauer under graviditeten får dig til at vokse mere hår i løbet af de ni måneder. Når hormonniveauet falder efter fødslen, mister du nogle lækre låseog starter en ny vækstfase.,

dine tænder og øjne
skiftende hormonniveauer og blodvolumen under graviditet kan gøre dig mere modtagelig for hulrum og tandkødssygdom efter baby, så spring ikke over din sædvanlige tandlægeaftale. Bemærker lidt sløret syn eller tørre øjne? Det er sandsynligvis takket være graviditetshormoner eller væskeniveauer, også. Disse øjenproblemer kan fortsætte efter fødslen, hvis du ammer, så lav en aftale med din optometrist.,

*navnene er ændret

Hvad kan du forvente ved din seks ugers postpartum check-up
Hvordan skal man behandle postpartum angst