Når det kommer til de bedste strategier til vægttab, er det ingen overraskelse, at skære ned på alkohol eller helt at hoppe ombord på de ol’ ædruelighed vognen er den ideelle løsning.

selvfølgelig, grøn te er bedre ting at nippe til, når det kommer til at kaste mave fedt, men—real talk—nogle gange er det glas rødvin ved happy hour gør mere godt for din sjæl end 90 minutters yoga klasse.

så her er de gode nyheder!, Hvis du vil imbibe, er der helt sikkert måder, du kan indarbejde alkohol (i moderation) i din sunde kostplan.

så samles omkring Ye olde punch bo .l som top ernæringseksperter afslører deres go-to sprut taktik, der hjælper med at holde vægtøgning i skak. Tag derefter en cocktailblander med lavt kalorieindhold, og sørg for, at du ikke er skyldig i disse underlige grunde, at du går så hurtigt i vægt.,

“Ultra Brut” i champagne verden er det samme som “ingen tilsat sukker” i ernæring verden. Og det betyder færre kalorier (og en lavere chance for en irriterende tømmermænd den næste dag). Hvad der dog ikke tæller, serverer din Ultra Brut-Champagne som en mimosa, som vil skære dit alkoholindhold i halvdelen, men fylde det med endnu mere sukkerholdige væsker., Og mens du har morgenmad cocktails på sindet, finde ud af de bedste morgenmad vaner for vægttab!

“Sørg for at du har mindst et eller to glas vand for hver drik—og at du aldrig drikke på tom mave,” siger Abbey Skarpe, RD, af Abbey ‘ s Køkken. Og har et solidt måltid før drikke, også., “Alkohol absorberes gennem maven, så at have mad i din mave vil hjælpe med at bremse den hastighed, hvormed alkoholen absorberes, hvilket tager længere tid at blive fuld,” tilføjer Rebecca Scritchfield, RDN og forfatter af bogen, Body Kindness.,

“Den bedste mixere er dem, der er lavere i sukker og kalorier, såsom seltzer, usødet ice tea, usødet kaffe, eller et strejf af 100 procent frugtsaft,” siger Toby Amidor, MS, RD forfatter af Den græske Yoghurt Køkken og ejer af Toby Amidor Ernæring. For en episk cocktail, tilsæt friske ingredienser som urter eller agurk skiver, eller muddle hindbær, foreslår Amidor. Du får en mere avanceret cocktail uden kalorierne af disse sukkerholdige frugtsaft., Eller du kan købe en af disse premade lavt kalorieindhold blandere.

Vi ved—at arbejde ud i løbet af en tømmermænd lyder som den dårligste idé nogensinde, men det er faktisk den bedste. “Højintensitetsinterval træning holder dit blod pumpende og hjælper din krop med afgiftningsprocessen,” siger Cassie Bjork, RDN, fra Healthy Simple Life., Hun anbefaler også at klemme i en HITT-klasse, før du går til baren. “Det giver dig ikke licens til at overindulge, men det kan give et metabolisk boost og hjælpe dig med bedre at opretholde energiniveauet.”Bare sørg for at holde dig hydreret og også hydrat før din post-drikke træning sesh .

Hvis du ikke kan håndtere en så intens rutine, tag en tur, foreslår Scritchfield. “Nogle bevægelser vil hjælpe din krop med at fremskynde metaboliseringen af alkoholen.”Så kort sagt er noget bedre end ingenting.,

Du kan tænke, at en mojito lyder som den forkerte pick over en simpel en-to punch af rom og cola, men tro om igen: “Rom drikker vælge en mojito over en rom og Cola,” rådgiver siger Erin Palinski-Wade, RD, CVU, forfatter af med Mave Fedt Kost for Dummies. “Skuddene af Selt .er blandet med frisk lime, mynte og et stænk af simpel sirup indeholder mindre tilsat sukker end en sodavand, såsom en cola., Også den friske mynte-og kalkpakke i en kilde til antio .idanter for at tilføje næringsværdien af din drik.”Bare sørg for, at de går let på den enkle sirup. Anmod om bartender bare bruge en smidge af sødestof, eller endda lade det ud helt og bede om ekstra mynte.

Beklager, Big Lebowski fans.,”Mens black russian er lavet netop med vodka og kaffe likør, white Russian er meget sødere,” siger Lisa Hayim, MS, RD, registreret diætist og grundlægger af WellNecessities. “Og det er lavet med kahlua eller fløde, som er højt i fedt og samlede kalorier.”

Der er en enorm misforståelse, at seltzer og tonic er den samme., Men vodka tonic drikker, hør: “Blandet med soda og kalk, en vodka sodavand er meget slanket version af en vodka tonic, hvor tonic mix tilføjer 80 kalorier fra sukker per otte ounces,” siger Palinski-Wade. “Udskiftning af enhver sukkerholdig mi .er med Selt .er er en fantastisk måde at slanke en blandet drink og fjerne meget af det tilsatte sukker.”

Mitzi Dulan, RD, forfatter af Pinterest Kost: Sådan Pin Din Måde Tynde og team ernæringsekspert for Kansas City Royals tilføjer: “Seltzer er simpelthen kulsyreholdigt vand med nul kalorier., Der er mange smagsindstillinger, der også er nul kalorier uden kunstige sødestoffer—så du kan blande dine egne eller spørge, om baren har nogen.”Tonic ligner mere sodavand med en stor mængde sukker. Skær ned på dit sukkerforbrug generelt med disse nemme måder at stoppe med at spise sukker på.

Hvert skud af spiritus er omkring 100-130 kalorier; men når du tilføje den mixer for skud (sukker, fløde osv.,), vil du sandsynligvis dobbelt-eller kalorier mindst, siger Ernærings-Tvillinger, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT, forfattere af Ernæring Tvillinger’ Veggie Kur. “Stick med hård alkohol som vodka, vodkahisky, gin og Rom, som efter destillering ikke har noget tilbage, men alkoholen og ingen kulhydrater.”

bundlinie: valg som æbletærte skud får to tommelfingre ned.

Vodka med diet sprite ure i 70 kalorier pr 8.5 ounces, og kan cranberry juice og vodka er også 70 kalorier pr 8.5 ounces. “Selvom kalorierne er lige, giver vi kanten til drikken lavet med tranebærsaft, da forskning ser ud til at vise, at den kan bekæmpe urinvejsinfektioner,” siger ernærings Tvillingerne.,

“Mens piña colada ligner en uskyldig ferie drikke, kan de køre op til 500 kalorier—meget af det, som kommer fra mættet fedt og tilsat sukker,” siger Hayim. Vil du stadig have den ananas smag? Prøv vodka og ananasjuice i stedet. Og sørg for at spise nogle ananas, også, hvis du gør det derhjemme., Kast enhver resterende ananas i din næste morgen smoothie. Tjek disse smoothie opskrifter til vægttab for inspiration og ho!-to ‘ s!

“G&T, bemærk” kan roll off tungen let ved nu, men nix den vane og bytte den til en gin og sodavand for at gemme en hel lotta kalorier og sukker. “Tonic har overraskende næsten lige så mange kalorier og sukker som sodavand som koks og Sprite,” siger Hayim (se Tip #7!)., “Soda vand, på den anden side, bedre kendt som Selt .er, er bare kulsyreholdigt vand; det har ingen kalorier eller sukker.”

Har du virkelig brug for en undskyldning for at bringe på bobler? I stedet for vin eller øl skal du vælge noget champagne, Prosecco (italiensk mousserende vin) eller Cava (spansk mousserende vin); et glas med fire ounce er omkring 85 kalorier., Bonus:” Champagne er boblende, så det kan hjælpe med at bremse dig selv, hvis du har tendens til at slukke din alkohol, ” Tilføj Nutrition t .ins. Men ved, at kulsyreholdige drikkevarer kan få dig til at oppustes lidt-i hvilket tilfælde du har brug for denne omfattende guide til, hvordan du stopper maveopblussen hurtigt!

Må ikke gøre nogen af disse drikkevarer regelmæssig i din rutine. Men hvis du beslutter mellem de to, skal du gå efter en amaretto sur., “Selvom hverken drikke er en slankende mulighed, pakker en otte ounce Long Island iced tea i så meget som 780 kalorier!”advarer Palinski-.ade. “Sammenlignet med 560 kalorier i en otte ounce amaretto sur, kan du få den samme søde og sure smag, mens du sparer over 200 kalorier.”Bonus: det lavere alkoholindhold kan hjælpe dig med at undgå en ond tømmermænd næste dag.,

Dette elegante-lyder drink er så forfriskende, som det lyder. “En havbrise med fire ounce grapefrugtjuice, en og en halv ounce tranebærsaft og en ounce vodka vil være omkring 180 kalorier,” siger celebrity nutritionist Lisa defa .io, MS, RDN. Grapefrugter også bare tilfældigvis er en vidunderlig pick, når det kommer til at vælge de bedste frugter til fedt tab.,

“Når det indtages i moderate mængder, resveratrol (en antioxidant) der findes i de røde vin menes at have hjertet sundhedsmæssige fordele, som det hjælper med at forhindre blodkar skader og reducerer dine “dårlige” kolesterol,'” tilbyder Hayim. “Og selvom rødvin indeholder lidt flere kalorier end hvid, kan det stadig være det bedste valg takket være dets højere resveratrolindhold., Derudover fandt en nylig undersøgelse, at de allergiske syrer i rødvin kan hjælpe med at forsinke væksten af fedtceller og bremse udviklingen af nye,” tilføjer Palinski-.ade.

Gjort blot med røde vin og mousserende vand, eller seltzer (plop i et par bær, hvis du gerne vil), du kan slappe af skyld-gratis ved dit næste festlige sammenkomst med en af disse smarte drinks., “Rødvin, kendt for sine kraftfulde polyfenoler hjælper med at holde hjertet sundt, når det nydes i moderation (En om dagen) tager bestemt prisen! Men din bedste chance er at lave en vinsprit toer for at skære kalorierne og tilføje bobler for at forhindre gu!!ling!”del ernæring tvillinger.

Frozen margaritas, frosne daiquiris, frosne coladas—de er alle kalorie bomber. Og ja, selv på ferie., “Har en margarita på klipperne versus en frossen margarita, som har mere sukker og kalorier,” rådgiver Dulan.

Uanset hvad din sipper af valg, drik det langsomt og mindefyldt. “Husk, at alkohol ikke kun gør dig sulten, men det sænker også hæmninger og får dig til at bekymre dig mindre om, hvad du spiser, så fristelser kan komme ud af hånden!, At drikke langsomt vil hjælpe dig med at forbruge færre kalorier,” uddyb Nutrition t .ins. Find ud af de fødevarer, der gør dig sulten, så du ikke ved et uheld gør for meget skade!

En aften—eller hey, en rigtig god eftermiddag—med venner og nogle imbibing kan hjælpe med at lindre stress, styrke relationer og obligationer, og føre til alle mulige minder., Vi siger ikke, du ikke skal hænge ud med din store ol’ besætning. Men du skal vide, at ifølge en 2015-undersøgelse fra University of California, San Francisco, forbruger folk flere drikkevarer i timen, hvis de er med en stor gruppe. Faktisk er der en direkte sammenhæng mellem antallet af drikkevarer og antallet af mennesker. Så hvis du bare har lyst til at hænge med et par af dine bedste knopper i stedet for at rulle med en gruppe på 10, er dette en fin undskyldning!,

Vi kender alle den regel, at du ikke bør blande energidrikke og alkohol, men mange mennesker stadig gør. Måske du begrunde dit “bare en” vodka Red Bull til dig selv, fordi du føler, at du har brug for det til rally, når det er 11 p.m. på lørdag, og du hellere vil være krøllet sammen på sofaen., Men Hvis advarslerne mod dit hjerte ikke er nok, skal du huske, at energidrikke-selv de sukkerfrie-oftere end ikke er fyldt med kemiske sammenvoksninger, koffein, kalorier og alle slags tilsætningsstoffer.

Sød nyheder til brunch aficionados: “En bloody mary er lav i kalorier med en lidt tilsat alkohol, og du kan nyde dem, mens man spiser lavt kalorieindhold selleri., Du får også et antydning af ernæring fra tomatsaften, ” forklarer Dulan. “Det er også en bedre brunch løsning end en mimosa, som en Bloody Mary har omkring 125 kalorier og mindre sukker, med tomat juice tilbyder C-vitamin, kalium og vitamin A,” tilføjer DeFazio. Bare sørg for at springe bacon; mere sunde toppings omfatter: oliven, streng bønner og protein-pakket jumbo rejer, hvis de foreligger. Hvis du er i humør for et sekund at vaske ned dit måltid, prøv at bestille en virgin bloody., Smagsprofilen er stort set identisk, og du sparer dig selv fra overskydende kalorier og en træg følelse senere.

“En hot toddy er normalt lavet med te, cognac og honning,” siger Hayim. “Honningmængden varierer og kan tilføje op til en chokerende mængde på næsten 200 kalorier! Den varme æblecider vil på den anden side sandsynligvis ikke have tilsat sukker og kan endda indeholde nogle næringsstoffer.,”

“Det er en no-brainer, men de lyse øl virkelig redde din talje!”tilbyde ernæring tvillinger . Let øl har en tredjedel færre kalorier end almindelig øl. Så en almindelig øl er 150 kalorier, og den lette version er 100. “Du kan ikke tænke på dette som så meget, men med den måde mange mennesker elsker at chug øl, hver fem øl sparer du 250 kalorier,” siger de., Det ville være et halvt pund, eller 1 pund hver måned, hvis du skulle forbruge så meget en gang hver anden .eekend.

Hvis du er en margarita-entusiast, så prøv dette: “i Stedet for en margarita, for tequila på klipperne med club soda, og tilføje en tvangsindløsning af kalk. Dette eliminerer alt sukker og mange af kalorierne i en margarita, ” foreslår defa .io.,