21 Tips til at Sove på Lange Internationale Flyvninger
Der er ikke noget værre end at bosætte sig i for en long-haul international flyvning over havet, kun at sidde vågen for 12 solid timer. Mens sove på fly kan være svært, er der nogle ting, du kan gøre for at lette ubehag.
Her er vores ekspert tip til, hvordan at sove på et fly.
Book et rødt øje.,
Hvis dit fly forlader omkring det tidspunkt, du normalt går i seng, er din krop allerede forforbundet for at blive søvnig omkring den tid. Bare vær sikker og tilpasse sig din nye tids !one så hurtigt som du kan ved ankomsten (dvs. ingen lur!) for at undgå den frygtede jetlag indstilling det.
do .nload en sleep-app.
Apps som den abonnementsbaserede Calm, der tilbyder en GRATIS Prøveversion i de første 30 dage, kommer forudindlæst med hundreder af guidede meditationer, musiknumre og søvnhistorier., Andre gratis apps som Whitehite Noise har alt fra jungle spor til lyden af bølgerne til at sætte dig i en .en-lignende tankegang.
Book et vinduessæde.
ingen ønsker at sidde fast i midten i 12 timer, og at vælge en gang betyder, at du måske skal stå op ofte for at lade dine seatmates ud. At have noget at læne hovedet mod kan gå langt mod at falde i søvn, så book et vinduesæde, hvis dit mål er at fange nogle.. .s.
…eller vælg et sæde langt fra toilettet.,
Hvis du er en let sovende, der let vækkes af hver forbipasserende, er det at sidde ved lav et nej for dig.
Slid dig selv ud før din flyrejse.
har en eftermiddag eller aften flyvning? Hit gymnastiksalen eller gå en løbetur, før du rejser til lufthavnen, så du er god og træt, når dit fly starter.
Medbring støjdæmpende hovedtelefoner.
at drukne støj fra passagererne omkring dig—især hvis der er børn på flyvningen—er meget lettere med et par højkvalitets støjdæmpende hovedtelefoner., Hvis du ikke ønsker at investere i et par, er ørepropper—eller Bluetooth—ørepropper, der er tilsluttet din telefon-din næstbedste mulighed.
Hvis du er en let sovende, der let vækkes af hver forbipasserende, er det at sidde ved lav et nej for dig.
Opgrader dit sæde.
at have lidt ekstra benplads eller mulighed for at læne sig længere kan gøre hele forskellen i at sove., Selvom du ikke tog beslutningen om at købe en dyrere klasse ved køb, vil flyselskabet ofte tilbyde muligheden for at opgradere til premium economy eller endda business class for et mere overkommeligt gebyr ved indtjekning, hvis der findes sæder. (Bemærk dog, at basic Økonomi billetpriser er typisk ikke berettiget til betalte opgraderinger.
begynd gradvist at justere dine interne ur dage i forvejen.,
Hvis du rejser østpå, hvor tiden er senere, skal du begynde at gå i seng en time tidligere hver dag et par dage (eller uger), før din rejse endda starter, så til sidst lukker dit interne ur kløften for den faktiske tids changeoneændring.
gå let på alkoholen.
Sikker på, den gratis alkohol på internationale flyvninger lyder fristende, men det er blevet videnskabeligt bevist, at indtagelse af alkohol kan oversættes til ikke-genoprettende søvn, så afholde sig helt (eller begrænse dig selv til et glas vin), hvis du ønsker at tilbringe nogle tid i drømmeland.
og undgå koffein.,
gå lys på koffein hele dagen eller dit fly og endda undgå det helt, hvis du kan klare det. Hvis du er vant til at have en drik i hånden, kan du prøve en koffeinfri urtete eller et mousserende vand i stedet.
hydrat.
Det er en fin linje mellem at bo hydreret og ikke behøver at forstyrre din seatmates hver time, som du hovedet til lav, men fly er notorisk tør og suge fugten ud af dit system—for ikke at nævne, dehydrering kan føre til hovedpine og kvalme—så start hydrating godt, før du flyve og holde en lind strøm af vand, der pulserer gennem dit system., Og nej, øl tæller ikke som hydrering.
se hvad du spiser.
Carb-tung eller krydret mad kan føre til fordøjelsesbesvær. Du kender din krop og dens triggere, så foder Den, hvad der vil føle sig mest behageligt, mens du sidder i samme position i timevis.
Pak snacks.
Der er ikke noget værre end at blive vækket midt om natten af sult, især på en helt ny tidszone og med det næste måltid service timer væk., Preemptively nip sulten i knoppen ved at bære dine egne sunde snacks, som granola eller energibarer, nødder og trail mi.og frugt.
Medbring en øjenmaske.
jo mere du kan blokere eksterne faktorer som flystøj og lys, jo mere sandsynligt er det, at du falder i søvn. Vælg en, der ikke kun blokerer din nabos irriterende overhead-lysdioder, men også konturer til dit ansigt for den største komfort.
Medbring dit eget tæppe.
Der er intet som komforten i hjemmet for at lette dig i en søvnig tilstand; for ikke at nævne, fly er bare koldt. Brrrrr.,
Pak en pude.
flyselskabet kan forsyne dig med en ridset pude til din langdistance, men du vil sandsynligvis sove bedre, hvis du medbringer din egen Rejsepude. Tip: Vælg en som Trtl, der har sidestøtter, så du kan sove bedre siddende op, selvom dit sæde ikke har en dyb tilbagelænningsmulighed.
Skift til behageligt tøj.
lang er de dage, hvor flyvning kræver forretningstøj. Dine led svulmer i højden, så skær dem lidt slap., Kjole i løst tøj, der er behageligt for en overnatning flyvning, eller andet bringe et par pyjamas eller athleisure på flyvningen til at ændre i, når lyset går ned, og sørg for at pakke lag (især, varme sokker) som fly er tilbøjelige til at blive kølig kort efter start. For dem, der er i fare for dyb venetrombose, skal du være sikker og bære kompressionssokker.
stræk før (eller på) dit fly.
nogensinde fange vind af en yogi gør meditative strækninger efter kabinen lysene er dæmpet? Det skyldes, at strækning lindrer stress og sætter dig i en mere afslappende tilstand., Hvis du ikke føler dig tryg dukker en asana eller to på flyet, få en runde af strækninger i lufthavnen inden afgang, eller i det mindste øve dyb vejrtrækning både før flyvningen og under.
Sæt din elektronik væk.
Blå lys—emissioner fra mobiltelefoner, bærbare computere og andre personlige elektronik—er berygtet for at kaste din døgnrytme og undertrykker melatonin, så gør dig selv en tjeneste og stuve din elektronik efter flyet tager ud til mere fredelig slummer.
Øv din sædvanlige rutine før søvn.,
mennesker er væsener af vane, og de rutiner, vi skaber, kan hjælpe med at modregne visse reaktioner i vores kroppe. For eksempel, hvis du normalt forbereder dig på sengen ved at drikke koffeinfri te og krølle op med en god bog i en time, så prøv at gøre det samme, når det er sengetid på flyvningen. Den enkle handling at følge en velkendt rutine kan få dig til at føle dig søvnig, før du ved af det.
Pak et søvnhjælpemiddel.
Hvis alt andet fejler, er der masser af over-the-counter muligheder som melatonin og mel.. .uil, der kan hjælpe dine søvnmønstre., Bare sørg for at lave en prøvekørsel på jorden, så du ved, hvordan de påvirker dig.
Hvis alt andet fejler, og du ikke kan falde i søvn, vil det at være træt i en dag ikke dræbe dig. Ved ankomsten skal du gøre dit bedste for at holde dig vågen indtil en normal sengetid og få noget D-Vitamin, når du udforsker din destination. Få din krop justeret til din nye tids .one, og du er mere eller mindre garanteret at sove godt din første nat i landet.
