løb er en aerob træning i hele kroppen.

den generelle hypotese er, at jo større muskelmasse der anvendes under en aktivitet, desto større er den maksimale iltoptagelse (eller Vo2ma., mL/kg / min). Under matchede relative og absolutte arbejdsbelastninger under og over den anaerobe tærskel fremkalder løb en større kardiorespiratorisk respons (Vo2ma.og hjerterytme) i sammenligning med cykling (Abrantes et al., 2012; Scott et al. , 2006)., Dette skyldes, at løb kræver postural stabilitet og brugen af flere muskler i forhold til cykling, som overvejende udnytter musklerne i underekstremiteterne. Derfor vil løbere typisk forbruge mere ilt under en rekreativ træning i forhold til cykling (Astrand et al. 1961; hirse et al., 2009).,

Løb forbrænder mere brændstof og fedt for en given træning.

Vi har lige lært, at løb bruger mere muskelmasse, og til gengæld skal din krop forbruge mere ilt (Abrantes et al., 2012). Iltforbrug og energiforbrug er tæt forbundet. Det betyder, at du vil bruge mere energi (f. eks.,, kulhydrater og fedt) i en 30-minutters løb end en cyklist vil i en 30-minutters cyklus. Der er flere faktorer på spil her, såsom motion varighed og intensitet. For den givne træningsintensitet vil løb imidlertid stimulere mere fedto .idation end cykling (Capostagno et al., 2010). En cyklist bliver nødt til at udøve i en meget længere periode for at forbrænde det tilsvarende antal kalorier. I en tid crunch? Løb er bare mere tidseffektiv.

løb stimulerer osteogen aktivitet.,

knogleform og densitet er i høj grad afhængig af de kræfter, der virker på knoglen (Krølner et al., 1983). Løb er en vægtbærende øvelse, der lægger mekanisk belastning på skeletet. Dette stimulerer osteogen aktivitet, ligesom knogledannelse, remodeling, og resorption (rektor et al ., 2008). I modsætning hertil er cykling ikke-vægtbærende og udøver meget lidt kraft på skeletet. Husk, at cykling kræver en længere periode for at få sundhedsmæssige fordele., Tilbringe lange timer sidder i sadlen, en vægt-understøttet position på cyklen giver minimal osteogen effekt på knogle sundhed. En systematisk gennemgang foretaget af Olmedillas et al. (2012) bekræftede disse resultater og konkluderede, at cykling ikke synes at give nogen knoglebyggende fordel.

løb forbedrer din mobilitet.

den ældre voksne befolkning er sky-rocketing i USA. Alle ønsker at ældes godt og uafhængigt rigtigt? Mangel på motion er en uafhængig forudsigelse for mobilitetsfald (Daley et al., 2000; Ho Howe et al., 2011)., Løb forbedrer ikke kun din samlede mobilitet (som ganghastighed og gangfunktion), men det forbedrer også din muskelstyrke og balance (Brandt et al., 1999).

afsluttende bemærkninger.

i slutningen af dagen er både rekreativ løb og cykling gavnlige for dig. Jeg gør begge dele, mest for variation og for at skifte ting op. Husk, at enhver øvelse, som du finder fornøjelig, vil være bæredygtig.har du nogensinde spekuleret på, om du træner i den rigtige Trænings zoneone? Eller hvordan man beregner aerob træningsintensitet?, Tjek min seneste artikel: aerob træning er godt for dig, men gør du det rigtigt? i Runner liv.Tilmeld dig min e-mail-liste for at holde dig opdateret om de seneste træningsvidenskabelige nyheder og for at modtage de bedste videnskabsbaserede historier og nyttige indsigter leveret direkte til din indbakke.