Hvis dine fødder er slået ud alt for, at du kan have “duck feet” (aka “pingvin-tåede” og “holder sig ud”), som er en postural problem, hvor dine fødder påpege, at dine sider, i stedet for lige frem.afhængigt af din krops struktur kan dette være en normal position for dig, og det kan ikke være et problem overhovedet. Eller det kan være en postural dysfunktion forårsaget af problemer i hofter, knæ eller ankler. Hvis det er tilfældet, har jeg fundet ud af, at hofterne er den sædvanlige skyldige.,

så her er nogle øvelser til forbedring af hofteindvendig rotation for at hjælpe med at fikse andefødder.

Lave Din Duck Feet ved at Forbedre Hip Intern Rotation (Q+A)

Her er fire øvelser, som vil hjælpe dig med at gendanne den interne rotation på dine hofter (efter sværhedsgrad):

1) Stående, single-ben, lige ben interne rotation – Hæve det ene ben, låser knæet og træk tæerne tilbage. Vedligeholdelse af knælåsen og ankelfleksionen, drej internt ved hoften (dvs.mod din midterlinie) forsøger at pege tæerne på dit hævede ben mod din plantede fod., Gentag for reps.

2) Stående enkelt-ben, bent-ben intern rotation (den “hurdler gang”) – Stående på ét ben, gang den modsatte ben op og rundt i en cirkel, som om at hæve det over en usynlig forhindring, der er placeret ud til din side. Når du svinger benet fremad, skal du begynde at rotere internt ved hoften, når du når din fod mod jorden, placere den først på fodkuglen og derefter trykke hælen ned, mens du “korketrukker” din hofte internt. Vende processen og gentag for reps.,3) Hofteindvendig rotation fra høj lungeposition-fra en høj lungeposition med bageste knæ fra jorden, og så tæt på låst som det er behageligt, drej dit bagben indvendigt – når din udvendige ankel mod jorden – mens du holder dit forben afstivet. Gentag for reps.

4) Hip interne rotation fra lav kaste position med front knæ blokeret, og modsatte arm ned Fra en lav kaste position, blok ydersiden af dit forreste knæ med din hånd eller albue, så det vil ikke flytte, da du rotere internt din bageste ben med knæet er låst., Modsatte arm skal placeres på jorden for støtte og balance. Gentag for reps.

Tips

• Vær opmærksom på din kropsholdning og fod position, som du går om din dag, og når uddannelse – forsøger at holde dine fødder pegede lige (eller i deres naturlige stilling) så ofte som muligt.
• gå ikke ind i smerter – lidt ubehag er okay, men hold dig væk fra smerter
• Øv disse øvelser ofte for at se, om de giver positive resultater – gør 5-10+ reps pr.,Fix Anterior Pelvic Tilt

  Dybe Squats: Sådan Squat Dybt i 30 Dage eller Mindre

  5 Enkle Øvelser til at Vende den Skade af at Sidde i Kun 5 Minutter om Dagen

  Cossacks Squat & Shin Roll Øvelser Til Ankler og Knæ

  Shinbox Skifte Øvelse For Hofter og Nedre Ryg

  TLC Øvelser for at Opbygge Stærke og Mobile Ankler og Fødder

  Hvis du har fundet denne artikel nyttigt, kan du dele det med dine venner:

  Tweet

  

  

  Sundhed-Første Fitness Coach

  S.,S. Hvis du kunne lide dette indlæg, så tilmeld dig nyhedsbrevet eller følg mig på Facebook eller Twitter for daglige opdateringer og andre interessante oplysninger.