Mine piger var altid god vilje (jeg tror, de tog efter deres mor i, at respekt), så havde jeg aldrig at bekymre sig meget om dem at få nok kalorier, jeg bare var nødt til at bekymre dig om at fodre dem med den rigtige form af kalorier.

Jeg var på vagt under morgenmad, frokost og aftensmad, men nogle gange var snacking lidt svært at kontrollere. Jeg ved, det er svært at være barnet med et æble til en snack, når alle andre har chokolade chip cookies., Så jeg gjorde mit bedste for at afbalancere søde fødevarer med næringsrige.

en af mine go-to snacks dengang var en lille kasse med rosiner. Minder fra mine dage med at forberede skolemad kom oversvømmende tilbage, da jeg læste om en undersøgelse, som blev finansieret af California Raisin Marketing Board og præsenteret denne måned på en ernæringskonference i Canada. Forskere fandt, at børn, der snacked på rosiner følte sig fulde af færre kalorier end børn, der snacked på chips, druer eller chokolade chip cookies., Derudover spiste børnene, der spiste rosiner, 10 til 19 procent færre kalorier hele dagen.

det er ikke den mest glamourøse snack derude, men rosiner leverer sødme sammen med fiber og lidt protein. Sammenlignet med de fleste andre snackfødevarer er rosiner meget lave i natrium, hvilket bestemt er en god ting, og de er en god kilde til essentielle mineraler, såsom kalium, mangan og kobber.

med alt det godhed kommer en advarsel. Jeg har hørt rosiner kaldet “naturens slik”, sandsynligvis fordi en stor del af deres kalorier kommer fra sukker., Så hvis du skal snack på rosiner, skal du sørge for at øve delkontrol (disse mini-kasser er gode til det).

rosiner er gode, men de er ikke den eneste sunde snack i byen. Her er et par af mine andre go-to favoritter:

• ¼ kop tørbrændt edamame: denne snack er fyldt med protein – faktisk omkring 14 gram! 7 gram fiber, hvilket vil hjælpe dig med at føle dig fuld længere.
• jordnøddesmør selleri både: selleri gør et godt fartøj til jordnøddesmør eller mandelsmør, der er fyldt med fiber og næringsstoffer., Tilføj kun et par rosiner på toppen, og du har den klassiske “myrer på en log” snack, som børnene vil elske.
• Popcorn og parmesanost: Top din popcorn med bare en smule parmesan (intet smør!) og du får en let og sund snack, med lige nok fiber til at holde dig tilfreds.

sunde bid vises på Myhealthne .sdagligt på onsdage. Deborah Herla.Enos er certificeret ernæringsekspert og sundhedscoach og vægttabsekspert i Seattle-området med mere end 20 års erfaring. Læs flere tips om hendes blog, sundhed i en fart!,