hvor meget påvirker alkohol din energi?

kan du lide en godnatdrink før sengetid? 2017 Great British Bedtime Report fandt, at 25% af briterne indrømmede at have en lille sengetid for at hjælpe dem med at sove.1 selvom alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn, garanterer det ikke en god nats søvn! Alkohol kan påvirke din søvn og have en negativ indflydelse på din energi., Der er flere grunde til dette, herunder det faktum, at det:

• Forhindrer, at REM-søvn
• Afbryder din døgnrytme
• Strimler din krop for vigtige næringsstoffer
• Fører til hyppig vandladning
• Svækker blodsukker.

forhindrer REM-søvn

Hvis du har besøgt vores A. Vogel Talks-Søvnside, ved du, at REM-søvn er et vigtigt søvnstadium, hvor drømme opstår. REM-søvn har været forbundet med flere fordele, såsom at forbedre din hukommelse, koncentration og humør., Forskning har imidlertid fundet, at drikke for store mængder alkohol kan afbryde REM-søvn.2

mangel på REM-søvn kan føre til hyppig vågne, rastløs søvn og muligvis mareridt. Dette kan få dig til at føle dig træt næste dag og kan føre til daglige lur, hvilket kan gøre det vanskeligere at falde i søvn om natten. Som jeg nævnte ovenfor hjælper REM-søvn med at øge hukommelse og koncentration. Så efter en nat på sprut kan du også føle træg, og finde det sværere at fokusere og koncentrere sig.

desuden er effektiv søvn nødvendig for at hjælpe med at opretholde et sundt immunsystem., Under søvn producerer og frigiver din krop cytokiner (proteiner, der regulerer kroppens immunrespons). Hvis du regelmæssigt taber søvn, vil din krop producere færre cytokiner, hvilket sætter dig i fare for at udvikle forkølelse eller influen .a.

i gennemsnit tager det din krop har 1 time til at omsætte 1 enhed af alkohol;3 men dette afhænger af flere faktorer, herunder:

• Din vægt
• typen og styrken af alkohol
• Hvor meget mad du har indtaget
• Din alder.,

Hvis du drikker et stort (250 ml) glas vin indeholdende 3 enheder alkohol eller en pint stærk Pilsner, kan din krop tage omkring 3 timer at nedbryde alkoholen. At gå i seng med alkohol, der stadig er i dit system, kan blokere REM-søvn, samt få dig til at vågne tidligt om morgenen og kæmpe for at komme i seng igen. Så hvis du drikker alkohol, skal du sikre dig, at du stopper i god tid, før du går i seng for at give din krop tid til at nedbryde alkoholen.,

afbryder din døgnrytme

din døgnrytme (også kendt som søvn / vågne cyklus) bestemmer, hvornår det er tid til at gå i seng og holde sig vågen. Derudover er den cirkadiske rytme ansvarlig for regulering af humør. Serotonin er en neurotransmitter, der styrer søvn og vågne cyklus, og hjælper med at holde os glade og energisk. Regelmæssigt alkoholforbrug sænker serotoninniveauet i hjernen. Lavt serotoninniveau er forbundet med dårlig søvn og lavt humør.4

alkohol reducerer også melatoninniveauet., Melatonin er et hormon, der produceres om natten, og det spiller en nøglerolle i at justere dit kropsur og hjælpe dig med at føle dig søvnig. Det går hånd i hånd med serotonin (en neurotransmitter, der styrer søvn/vågne cyklus og produceres under REM-søvn). Serotonin omdannes til melatonin. Som jeg nævnte ovenfor hæmmer alkoholforbruget REM-søvn, så dette kan påvirke din serotoninproduktion, hvilket i sidste ende kan påvirke din søvn.,

Strimler din krop for vigtige næringsstoffer

Alkohol hæmmer absorption af afgørende nutrients5 herunder :

• Vitamin B12 – Vitamin B12 er vigtigt for kroppen, da det aids produktionen af røde blodlegemer og hjælper med at frigive energi fra maden. Mangel på vitamin B12 kan føre til vitamin B12-mangel anæmi, som kan påvirke din energi negativt ved at få dig til at føle dig træt.

• folinsyre-Folinsyre er afgørende for kroppen, da det hjælper vækst og udvikling samt arbejde med Vitamin B12., Mangel på folsyre kan også føre til anæmi, hvilket igen påvirker din energi negativt.

• zink -cink er afgørende for din energi metaboliske processer. Mangel på .ink kan igen få dig til at føle dig træg og træt.

Hyppig vandladning

Du kan tro, at fordi du har drukket 3 glas vin eller 3 pints øl, at du er tilstrækkeligt hydreret. Dette er dog ikke tilfældet!, Alkohol kan få dig til at urinere oftere, da det er et diuretikum – et stof der øger urinproduktionen. Alkohol reducerer også frigivelsen af vasopressin (et hormon, der regulerer mængden af vand i din krop), hvilket resulterer i, at din krop skyller vand meget hurtigere end normalt. Dette kan forårsage dehydrering, som igen kan udløse hovedpine, hvilket kan påvirke din søvn og få dig til at føle dig træt morgenen efter.,hvis du også er dehydreret og drikker vand for at hjælpe din hovedpine, skal du muligvis urinere endnu mere, hvilket igen afbryder din søvn med hyppige badeværelsesture, så du føler dig træt næste morgen! Så igen, undgå alkohol, før du går i seng for at forhindre hyppige ture til badeværelset!

desuden forårsager dehydrering en opbygning af syrer i kroppen, som nyrerne kan kæmpe for at behandle effektivt. En af disse syrer er urinsyre (et produkt af den metaboliske nedbrydning af puriner). Høje niveauer af urinsyre i blodet kan føre til gigt., Derudover kan regelmæssigt alkoholforbrug øge risikoen for gigt. Symptomer på gigt inkluderer hovedsageligt ledssmerter og hævelse i underkroppens led, såsom anklerne. Dette kan forstyrre søvn og igen få dig til at føle dig træt næste dag.

Hvis du regelmæssigt drikker alkohol og oplever ledsmerter, skal du tale med din læge.

nedsat blodsukker

de fleste alkoholholdige drikkevarer har en tendens til at øge deres blodsukkerniveau. Imidlertid falder disse derefter hurtigt, når insulin frigives, hvilket potentielt fører til lave blodsukkerniveauer., Hvis deres blodsukker falder til under 4 mmol/L, kan der opstå hypoglykæmi. Symptomer på hypoglykæmi kan omfatte svimmelhed, svedeture og træthed. Symptomerne kan meget ligner berusethed, hvilket kan føre til forvirring.

hvis de er diabetiker og beslutter dem for at drikke alkohol, skal de derfor sørge for at have hypobehandlinger med dem (15 til 20 g hurtigtvirkende kulhydrat-for eksempel 3 glukosetabletter). Dette kan også være nyttigt, hvis du faktisk ikke er diabetiker, men har woobbly blodsukker.,

når dit blodsukkerniveau stiger og falder hurtigt, kan du føle dig kvalm, og det er muligt, at du kaster op. Det er ingen hemmelighed, at for meget alkohol kan få dig til at kaste op. Alkohol er et toksin, og indtagelse af for meget kan føre til sygdom. Så hvis du er diabetiker, er det bedst at undgå at indtage for meget alkohol for at forhindre sygdom.

ønsker du kulhydrater efter en nat på sprit? Dette skyldes, at dit blodsukker er styrtet, hvilket gør dig sulten., Hvis du er hungover og finder dig selv trang til nogle kulhydrater, skal du vælge fuldkorn som brunt brød eller brun ris og inkludere noget protein (bønner, æg, tofu eller nødder) for at stabilisere dit blodsukkerniveau.

Generelle tip til alkoholforbrug

nedenfor har jeg listet nogle nyttige generelle tip om alkoholforbrug

• hvis du drikker alkohol, kan du prøve at følge de nuværende retningslinjer for alkohol. Drik ikke mere end 14 enheder alkohol om ugen, og spred enhederne over 3 eller flere dage., Nu Kan 14 enheder virke som meget, men det svarer til 6 pints med gennemsnitlig styrke lager eller 10 små glas vin med lav styrke.

• må ikke drikke på tom mave. Fødevarer hjælper med at bremse den hastighed, din krop absorberer alkohol. At drikke på tom mave kan gøre dig Beruset hurtigere og er mere tilbøjelige til at føre til symptomer på kvalme og opkastning.

• Husk de drikkende love! I Skotland er den nuværende grænse for kørsel 22 mikrogram alkohol i 100 ml åndedræt., Med andre ord, hvis du er åndedrættet og har over 22 mikrogram alkohol på vejret, er du over grænsen. Det er umuligt at sige, hvor mange drikkevarer der vil have denne effekt på en person; så hvis du kører dagen efter en aften, er det bedst at undgå alkohol helt! For at undgå spirituskørsel har en udpeget chauffør i din gruppe, bestille en ta !a, eller, den enkleste måde, ikke drikker alkohol!

så hvad kan du tage væk fra denne blog?

• alkohol kan påvirke din energi negativt ved at få dig til at føle dig træg og træt.,
• for at undgå træthed, når du drikker alkohol, skal du følge de nuværende retningslinjer for alkoholforbrug og forsøge ikke at drikke alkohol mindst 3 timer før du går i seng.
• sørg for, at du forbliver hydreret, når du drikker alkohol; husk, at alkohol ikke hydrerer dig! Drik rigeligt med vand (1,5 liter stadig almindeligt vand).
• hvis du kører om morgenen efter en aften i byen, så husk de drikkende love!
• endelig skal du sørge for, at du har tilstrækkelig mad i din mave til at bremse absorptionen af alkohol, når du drikker.,

hvad du sagde

Vi har for nylig foretaget en afstemning for at finde ud af, om du får en god nats søvn efter at have drukket alkohol. Vi har knust tallene, og her er resultaterne.

Resultater

det at Drikke alkohol ikke altid en garanti for en god nats søvn, så det er ikke underligt, at 59.3% af jer var enige om, at du ikke får en god nats søvn efter at have drukket alkohol.