For de fleste af os, vores daglige praksis indebærer at sidde ved et skrivebord, som ser ned på vores telefoner eller ludende på sofaen, mens watchingtelevision. Til sidst, vi kan fange os selv falder i dårlig kropsholdning eller endnu værre, ikke engang klar over det.

En dårlig statisk kropsholdning, oftere end ikke, vil resultere i bevægelsesdysfunktioner og kan være de vigtigste årsager til skulder -, ryg -, hofte-og nakkesmerter.

Hvad er brysthvirvelsøjlen?,

Når vi henviser til thoracic rygsøjlen, taler vi om den del af den midterste ryg, der løber fra T1-T12. Dette er et område, hvor mange mennesker oplever stivhed, da størstedelen af de aktiviteter, vi udfører dagligt, er meget anterior dominerende.

Figur 1: brysthvirvelsøjlen

problemet med stivhed i dette område er, at det grænser bryst-udvidelsen og evnen til at få vores arme op over hovedet., I nogle tilfælde hvorområdet er begrænset til dette område, kroppen vil tage vejen for mindst modstand og kompensere over eller under leddet.

uanset om det er at forbedre funktionen, reducere smerte eller øge fysisk ydeevne, med fokus på Thora.spinemobilitet er vigtig.

mobilisering af brysthvirvelsøjlen behandles ikke almindeligt, fordi de forreste aspekter af torsoen generelt er det eneste fokus., Selvom det måske ikke er den eneste årsag til bevægelsesdysfunktioner og smerter, viser mobilisering af Thora .ryggen sig bestemt at være gavnlig for hver og hver af os.

Hvorfor er Thora ?mobilitet vigtig?

meget af tiden kan skuldersmerter forhindres, og overheadpositionsproblemer kan løses ved at inkludere Thora .mobilitetsboringer i din opvarmning.

tilstrækkelig Thora .forlængelse gør det muligt for scapulaen at sidde i den rigtige position og fungere korrekt.,

for at forstå vigtigheden af Thora .mobilitet skal vi først berøre udtrykket kyphos. Kyphosis er et udtryk for at beskrive forrardrounding af øvre ryg.
den bedste måde at tænke på er at rulle dine skuldre frem og bøje din øvre ryg.
En let kyphotisk kurve i øvre ryg er normal, men en mere alvorlig kurve vil få scapulaen til at vippe anteriorly. Når dette sker, medfører det, at subakromialrummet reduceres (se figur 1).
Dette resulterer ofte i bicep senen bliver impinged og skulder vifte af motion reduceddramatically.,
Dette vil ikke kun forårsage smerte og irritation, men vil betyde, at flytte vægt overhead bliver usikre.

Figur 1: effekten af en kyphotic kropsholdning på skulder fleksion.

Eric Cressy og Mike Reinold, to af de mest anerkendte eksperter på området, tyder på, omkring 13-15 grader af thorax udvidelse isrequired at nå fuld skulder fleksion. Der er debat om, hvorvidt dette interval kan kvantificeres, eller om det kun er specifikt for den enkelte.

Hvordan kan du forbedre din Thora ?mobilitet?,

som enhver postural korrektion tager ændring tid og konsistens. Vores forslag er en kombination afmobilitetsarbejde og blødt vævsbehandling fra en lokal terapeut. De vigtigste områder at fokusere på vil være pec minor,pecmajor, lats, teres major og anterior delts.

Hvis du har dårlig thorax mobilitet, anbefaler vi at udføre bryst mobilitet dagligt.

nedenfor er en række øvelser, der har vist sig effektive til at øge Thora .forlængelse og rotation.,

Thoracic e .tension w/Roller & Bar

Dette er en god boremaskine til forbedring af Thora .forlængelse. Til at begynde med skal du oprette en bar og rulle på gulvet. Placer rullen på din thoracale rygsøjleden nå dine arme overhead for at få fat i baren.
der er to håndstillinger til denne øvelse.
Den første er hænder placeret tæt sammen, som vil fokusere mere på at strække lats og teres major.
den anden variation er at placere hænderne brede, hvilket vil fokusere mere på at strække pecs.
når du udfører denne øvelse, er det meget vigtigt at huske at trække vejret., Dybe indåndinger og udåndinger hjælper dig med at slappe af i strækningen.

sigt at holde i 90 sekunder for flere sæt.

kat-Kamelbor

denne øvelse er en fantastisk måde at forbedre bøjning og forlængelse af thoracal rygsøjlen.
start i quaduadruped position, langsomt bevæge sig fra en fuldt bøjet position til en fuldt udstrakt position.
når du gør dette, er det vigtigt at indånde, når du strækker dig, og udånder, når du bøjer.
Vi anbefaler at starte med 10-12 reps for flere sæt.,

Deep Squat + Thorax Rotation

Den dybe squat med bryst-rotation, er et mere avanceret bor, der er en pre nødvendige for overhead squat.

Der er to variationer af denne: den første er lavet uden vægt for reps, den anden er lavet med en let DB (2-3kgs) ogholdt i kort tid.
målet er at holde dine hofter i en dyb s .uat position, mens du når overhead med en arm. Start med 3 sæt på 8 på hver side.,

Variation one

Variation to

Spiderman w/Thoracic Rotation

spiderman med thoracic rotation er fantastisk til hofte mobilitet og Thora.rotation.
for at starte bevægelsen skal du starte i en push-up position.
det første skridt er at bringe et ben uden for din hånd. I denne position skal du føle en strækning på hoftebøjlerne på bagbenet og astretch på adduktorerne på forbenet.
det andet trin er at nå til himlen med hånden og sikre, at du roterer gennem din thoracale rygsøjle.
Hold den øverste position i 3-5 sekunder og skift derefter sider.,
Vi anbefaler at starte med 6-8 reps hver side for flere sæt.

side liggende Thora.vindmølle

den side liggende vindmølle er en god øvelse for at forbedre Thora .forlængelse og rotation.
liggende på din side, start med din hofte bøjet ved 90 grader, hvile dit knæ på en skumrulle. Glide din øverste hånd omkring dit hoved medMålet er at få din arm til at nå til gulvet på den modsatte side.
Vi anbefaler at starte med 6-8 reps hver side for flere sæt.

andre Recoruses