er du klar til nogle sunde smoothies med lavt sukker (der stadig smager fantastisk)? Sukker kan nemt krybe op i smoothie opskrifter, men i dag holder vi det i skak med lave sukker smoothie opskrifter og nogle luskede grøntsager.

nu hvor vi er i den tykke sommer, har jeg modtaget en masse anmodninger om smoothie-opskrifter. Men især til smoothies med lavt sukker.,som du måske forestiller dig, er mange smoothie-opskrifter fyldt med naturligt sukker fra frugterne indeholdt i smoothien. For at være klar er jeg ikke imod naturligt sukker fra frugt. Men når det kommer til smoothies er det virkelig nemt at over-forkæle.

så hvilke smoothies kan du nyde ved regelmæssig rotation? Dem, jeg deler nedenfor! De er stadig frugtagtig (men ikke alt for så) og har 15 gram sukker eller mindre pr. Bonus: du kan snige i nogle ekstra grøntsager. Jeg skal vise dig hvordan.

er Smoothies højt i sukker?,

en smoothie kan lyde som en ideel sund snack, men det kan skjule mere sukker end du tror (som min favorit mango smoothie). Kast i noget juice, måske en dråbe honning, bananskiver, og før du ved af det, har du forbrugt 50+ gram sukker!men det betyder ikke, at du ikke kan oprette smoothies, der vil tilfredsstille din søde tand, mens du har masser af næringsstoffer, protein og fiber. Med den rigtige kombination af specifikke frugter og grøntsager kan du nyde din smoothie uden at skulle bekymre dig om dit sukkerindtag.,

forbrug af sukker i Moderation

Jeg tror, vi alle er klar over, at overdreven sukker ikke er det bedste for din krop, men så længe du spiser det i moderation, vil du være fint. Jeg indrømmer, Jeg elsker frugt og inkluderer en hel del af det i mine ugentlige måltider, men nøglen er at forstå, hvilke frugter der har højere eller lavere sukkerindhold. Her er en hurtig sammenbrud:

hvilke frugter har højt sukker?

• Bananer
• Mango
• Pærer
• Granatæble
• Kirsebær
• Druer

Hvilke Frugter Er Lav På Sukker?,

• Hindbær
• Jordbær
• Brombær
• Blåbær
• Kiwi
• Agurk
• Citroner
• Avocado

Måder At Tilføje Flere Grøntsager Til Dine Smoothies

Nu, at vi har etableret for at minimere visse frugter i smoothies, det er tid til at bringe i kraft af grønne! Ja, du kan indlæse din smoothie med tonsvis af næringsstoffer uden at ødelægge smagen.,tip til tilføjelse af grøntsager: to grøntsager, der er en god erstatning for at tilføje heft til din smoothie, er blancheret og frosset courgette og frosset blomkål. Blend disse i din blanding, og du har den perfekte erstatning for din typiske banan.

nu er her et par grøntsager muligheder for at tilføje:

• Avocado har det højeste protein af enhver frugt og tilføjer en uovertruffen cremethed til enhver smoothie.
• agurk giver en let og frisk smag, mens den giver meget vand for at forblive hydreret.,gulerødder er gode til at øge dit immunsystem og tilføje en naturlig sødme og farve til din smoothie.
• bladgrøntsager er en stor kilde til fiber, protein og antio .idanter.
• roer kan bruges til at sød en alle veggie smoothie og øge energiniveauet.
• Zucchini har et højt indhold af fiber og vand for at holde dig fuld og er næsten usmageligt i en smoothie.
• blomkål er fyldt med C-Vitamin, kalium og fiber og tilføjer ikke-sukker cremethed.,

Måder At Tilføje Protein Til Din Smoothies

Hvis du ønsker at øge protein i din lave sukker smoothies, her er et par forslag til måder at gøre det:

• nøddesmør tilføjer protein og sunde fedtstoffer med blot en enkelt spiseskefuld.
• græsk yoghurt er en fantastisk måde at tilføje en cremet, tangy tekstur.nødder og frø giver ekstra fiber og protein pr.
• proteinpulver såsom valle eller plantebaseret er en nem måde at inkludere protein i blandingen.
• Kollagenpulver øger dit protein og understøtter sund hud, hår og negle.,

5 Lav Sukker Smoothie Opskrifter

at Finde den rette balance mellem masser af smag i grøntsager og lidt frugt kan synes svært, men jeg har testet for dig et par af mine favorit smoothie opskrifter, der er veggie fyldt og holde blodsukkeret på et minimum. Se videoen nedenfor!

Ananas Kokos Smoothie

Dette er en tropisk frugt glæde af cremet kokosmælk, frisk ananas, og et strejf af ingefær. Tilsæt nogen af de ovenfor nævnte proteinindstillinger (jeg tilføjede Vital Proteins Vanilla Coconut Wheyhey Protein) for et løft.,

Blackberry Cream Smoothie

en lækker blackberry smoothie blandet med græsk yoghurt og et drys hampfrø. Plus, det er fyldt med protein og et par luskede blomkålblomster.

Orange gulerod Smoothie

denne blanding af mandelmælk, appelsin, gulerod og vaniljebønne er som en cremesikel i en kop! Men se ikke forbi det faktum, at det er fyldt med protein fra blomkål og en scoop af vitale proteiner Kollagenpeptider.,

agurk Ki .i Smoothie

en cremet, men forfriskende smoothie fyldt med fiber og protein. Blandingen af spinat, avocado, agurk, ki !i, blomkål og mandelsmør giver den ultimative grønne drink!

Berry Spinat Smoothie

En Downshiftology klassiske opskrift lavet af en rig blanding af blandede bær, spinat, chia frø og avocado. Grøft bananen til courgette, og du har selv en lækker lav sukker smoothie opskrift.,

Huske, at jeg har separat opskrifter til hjemmelavet mandel mælk, cashew mælk og mandel smør, hvis du gerne vil lave dine egne. Glad smoothie-making!

4.,94 fra 29 stemmer

5 Lav Sukker Smoothies, Der Smager Fantastisk

Prep Tid: 5 minutter

Samlet Tid: 5 minutter

Portioner: 1 servering

Forfatter: Lisa Bryan

Udskriv Opskrift Pin Opskrift

Nyd disse 5 lav sukker smoothies, der er fyldt med næringsstoffer, en lille smule frugt og luskede grøntsager. Se videoen ovenfor for at se mig gøre dem! Og glem ikke at læse de ekstra tip, der er anført nedenfor.,=”32c5f89cd7″>

1 small piece fresh ginger , approx 1 teaspoon minced or chopped

1 tablespoon chia seeds

Blackberry Cream Smoothie

• 1 cup water
• 1/2 cup greek yogurt
• 1 cup frozen blackberries
• 1 tablespoon hemp seeds
• 1/2 cup blanched then frozen cauliflower , optional

Orange Carrot Smoothie

• 1.,ry Spinach Smoothie
  • 1 cup water
  • 1 cup frozen mixed berries , (strawberries, raspberries, blueberries)
  • small handful of spinach
  • 1 tablespoon chia seeds
  • 1/4 avocado
  • 1/2 cup blanched then frozen zucchini , optional

Nutrition

tak til Vitami!for partnering på dagens video!