Der er ikke noget bedre end den måde, du føler efter en killer workout. En lille smule sved og en hel masse endorfiner senere, og du er klar til at tage på verden! Men der er en lille ting, der kan ødelægge den post-øvelse højt: muskel ømhed.

selvom træthed kan være et tegn på fremskridt, betyder det ikke, at det ikke er irriterende. Den gode nyhed er, at der er nogle ting, du kan gøre for at mindske slag, fra at tage sig tid til at varme op, før du arbejder ud til den måde, du spiser., Ja, det er rigtigt: den måde, du brænder før, under og efter din træning, kan have en direkte indflydelse på bedring.

“der er mange variabler, der kan og bør overvejes efter en intens træning,” siger Maya Feller, RD, CDN, der er baseret i Ne.York City. “Spørg dig selv: Hvor ofte og hvor længe er de intense sessioner? Træner du til et arrangement? Mange af de daglige atleter, jeg arbejder med, har fordel af at have en afbalanceret snack, der leverer protein pareret med kulhydrat og fedt inden for en time efter træning.,”

andre kan dog være på udkig efter noget mere omfattende — som et helt måltid. At arbejde med en ernæringsekspert eller registreret diætist på dine mål kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget mad du kan have brug for efter dine typiske fitnesssessioner.

Gør dem “uh, jeg kan ikke flytte,” klager en ting af fortiden ved oplagring af dit køleskab med disse væsentlige spiser:

Havregryn er en stor post-sved mulighed for masser af grunde, herunder at det er nemt at gøre og det er at fylde. Det kan også være din hemmelighed for et længere liv., At spise 33 gram fuldkorn dagligt-svarende til en skål havregryn — kunne reducere din risiko for for tidlig død med 9% sammenlignet med dem, der næppe spiste fuldkorn overhovedet, ifølge forskning fra Harvard University.

Tærte kirsebær er en god kilde af phenolforbindelser kendt for at være antioxidant-rig og har anti-inflammatoriske evner, som har været knyttet til en beskyttende post-workout effekt, siger Feller., “Ifølge forskning kan kirsebærsaft-specielt fremstillet med tærtkirsebær — gribe ind og øge det sekundære respons, der producerer muskelsår.”

Leder du efter et højoktanbrændstof til din krop? Se ikke længere end søde kartofler. De indeholder fremragende niveauer af vitamin B, som hjælper med at frigive energi fra mad, samt vitamin A, kalium, C-vitamin og 4 gram fiber. Par en med cottage cheese (toting 25 gram protein i 1 kop), og du er god til at gå.,

Spinat, samt arugula og andre grønne bladgrøntsager og korsblomstrede grøntsager er fyldt med næringsstoffer, herunder vitaminer B, C og A, der hjælper afværge betændelse. Det pakker også 5 gram protein pr. Slip let en håndfuld eller to i din post-workorkout protein smoothie uden at ændre smagen.

Vi har hørt det før: Grillet laks er en af de gode madmuligheder, hvis du prøver at holde styr på din ernæring., Men det er mere end bare godt for dig: omega-3 fedtsyrer, der findes i laks — såvel som andre fisk, herunder makrel og sardiner — kan omsættes til lavere niveauer af forsinket start muskelømhed (DOMS), i henhold til Virginia Polytechnic Institute og State University forskning.

især på en varm dag er der næsten intet bedre end at bide i en skive saftig vandmelon. Højt vandindhold øger frugten vigtige aminosyrer, der helt sikkert kan hjælpe ømme muskler., At give atleter vandmelonsaft-som indeholder aminosyren l-citrullin – efter en træning hjælper med at reducere genoprettelsespuls og muskelsårhed efter 24 timer, ifølge en undersøgelse.