Glutamin er den mest rigelige betinget essentielle aminosyre i hele menneskekroppen. Mere almindeligt anvendt som en sport supplement til Post-workorkout opsving og ømhed, har glutamin vundet enorm popularitet for sine ekstra sundhedsmæssige fordele. Ud over at udøve genopretning tyder undersøgelser på, at tilføjelse af glutaminrige fødevarer til din kost kan understøtte din tarm og fordøjelsessundhed, forbedre inflammatorisk tarmsygdom som utæt tarm, chrons og IBS og styrke dit immunsystem., Nedenfor finder du en liste over de bedste glutaminrige fødevarer, der skal inkluderes i din diæt, for at hjælpe med at fremme bedre ydeevne, bedre bedring og optimere den måde, du lever på.

Glutamin er en betinget essentiel aminosyre. Betinget, hvilket betyder, at det under visse betingelser går fra nonessential til essential. I tider med øget fysisk stress eller traume er glutaminbutikker udtømt og skal fås fra din diæt eller tilskud.,

Glutamin er af afgørende betydning i processen af kvælstof transport mellem væv, i syre-base-regulering, glukoneogenese, og som en forløber for nukleotid baser og antioxidant glutathion. L-glutamin hjælper direkte kroppen hvor og hvornår at placere nitrogenatomer for at genopbygge og reparere muskelvæv. For at opbygge muskelmasse og styrke skal du opretholde en positiv kvælstofbalance og hjælpe din krop med at komme sig. Derfor er glutamin afgørende for træningsgendannelse samt genopbygning af din tarmforing for at beskytte mod bakterier og invaderende patogener.,

Oksekød

Glutamin er fundet i relativt høje koncentrationer i animalske proteiner og grøntsager.

Oksekød er den største glutamin-rige fødevarer, der indeholder 26g protein 1,5 g glutamin hver 4 ounce. Protein giver rigelige kilder til aminosyrer, der vil hjælpe dig med at opbygge flere muskler og komme sig hurtigere.

mælk

mælk er en anden glutaminrig mad og indeholder 0, 5 g glutamin for hver 4 ounce., Brug af mælk som base, når du bruger det til post-workorkout protein shakes med valle, eller valle isolat vil i høj grad øge glutamin koncentration. Ud over at være en glutaminrig mad tilbyder mælk store mængder calcium, protein, kalium og D-vitamin for at hjælpe med at fremme knogle-og vævsreparation.

Æg

Æg er utrolig nærende og indeholder et rigt antal af B-Vitaminer, Omega-3 fedtsyrer og essentielle aminosyrer, herunder glutamin. Et enkelt æg indeholder 6 g protein og 0,7 g glutamin. De indeholder også 1.,086g leucin, den forgrenede aminosyre, der er ansvarlig for signalering af muskelproteinsyntese, muskelopbygningsprocessen.

valleprotein Isolat

En nem og bekvem måde at få protein og glutamin, du har brug for, er ved at drikke en protein shake er lavet med valleprotein isolat. Valleprotein er et biprodukt fra ostefremstillingsprocessen og er derfor afledt af mælk. Supplere med valleproteinisolat og bruge mælk som din base, vil skabe en meget glutaminrig mad., Unflavored og næsten usmageligt, kan du få en endnu højere mængde glutamin, ved at tilføje i en 5g s .olverin glutamin til at hjælpe med post-workorkout opsving og ømhed.relateret artikel Hvorfor valleproteinisolat er den bedste kilde til proteinpulver

græsk yoghurt

græsk yoghurt er en fremragende kilde til protein, aminosyrer og rig på glutamin. Det meste af proteinet, der findes i græsk yoghurt, er kasein, det primære protein, der findes i mælk og mejeriprodukter., Ud over en komplet aminosyreprofil indeholder græsk yoghurt en stor mængde leucin for at hjælpe med at opbygge og genopbygge muskelmasse for større styrkegevinster. 100 g græsk yoghurt, indeholder 1 g leucin og 10 g protein. Da græsk yoghurt er lavt i kalorier og højt i protein, er det en fantastisk mad til vægttab, opbygning af magert muskelmasse og optimering af kroppens sammensætning. relateret artikel græsk yoghurt til vægttab

skaldyr

havvandsfisk som laks, tun, krabbe og kammuslinger indeholder mere glutaminindhold end ferskvandsfisk ., Ud over at være en glutaminrig mad giver skaldyr og ferskvandsfisk rigelige mængder protein og sunde omega-3 fedtstoffer.

Glutamin Rich Foods: Takea .ay

som en del af en sund funktionel diæt bør disse fødevarer udgøre en betydelig del af din ernæringsplan. Alle Glutaminrige fødevarer er også rigelige i protein, lavt kalorieindhold og perfekt til at hjælpe med at opbygge flere muskler, komme sig efter din træning og forbedre det generelle helbred. Den højeste koncentration af glutamin findes i oksekød på 1,5 g pr 4 ounce., Undersøgelser tyder på, at for at opnå genopretning og ydeevne fordele ved glutamin, du har brug for 5-10g post-workorkout. Når du har brug for mere glutamin, tilføje i en scoop til din post-workorkout shake, så du kan optimere din præstation og nyttiggørelse. Spise 5 bøffer for at få 7,5 g glutamin, kan være udfordrende, det er her tilskud kommer i spil.

Ønsker du at få mere glutamin i din kost?

Swolverine ‘ s L-Glutamin indeholder 100 unflavored 5g portioner til at hjælpe med dine sportslige præstationer, fordøjelse og immunsystem-funktion., Klik på billedet nedenfor og få din i dag!

s .olverine er en udholdenhedsatlet og aktiv livsstilsmærke. Lavet til eliten atlet, og viljestærke vores produkter var designet til at brændstof din sportslige præstationer. Vi udfører, når du udfører.

Vi mener, at alle kan optimere ikke kun deres atletiske præstationer, men deres menneskelige potentiale. Den måde, vi mener, at vi kan optimere ydeevnen på, er gennem gennemsigtighed, klinisk effektive doser og klinisk dokumenterede ingredienser med evidensbaserede resultater., Vi leverer de næringsstoffer, du har brug for til at drive din aktive livsstil.