Meditation med guidede billedsprog, som ofte indebærer, at man forestiller sig et afslappende miljø, kan reducere dit behov for smertestillende medicin.

afslapning, meditation, positiv tænkning og andre sind-kropsteknikker kan hjælpe med at reducere dit behov for smertestillende medicin.,

narkotika er meget gode til at slippe af med smerte, men de har ofte ubehagelige og endda alvorlige bivirkninger, når de bruges i lang tid. Hvis du har rygsmerter, fibromyalgi, gigt, eller andre kroniske smerte, der forstyrrer dit daglige liv, kan du være på udkig efter en måde at lindre ubehag, der ikke involverer lægemidler. Nogle ældgamle teknikker-herunder meditation og yoga—samt nyere variationer kan hjælpe med at reducere dit behov for smertestillende medicin.,

forskning tyder på, at fordi smerte involverer både sindet og kroppen, kan sind-kropsterapier have kapacitet til at lindre smerter ved at ændre den måde, du opfatter det på. Hvordan du føler smerte påvirkes af din genetiske makeup, følelser, personlighed og livsstil. Det er også påvirket af tidligere erfaringer. Hvis du har været i smerte i et stykke tid, kan din hjerne have re .ired sig selv for at opfatte smertesignaler, selv efter at signalerne ikke bliver sendt længere.,Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine på Harvard-tilknyttede Massachusetts General Hospital er specialiseret i at hjælpe folk med at lære teknikker til at lindre stress, angst og smerte. Dr. Ellen Slawsby, en assistent klinisk professor i psykiatri ved Harvard Medical School, der arbejder med patienter på Benson-Henry Institut, tyder på, at lære flere teknikker, så du kan slå sig ned på dem, der fungerer bedst for dig. “Jeg har en tendens til at tænke på disse teknikker som ligner smag i en isbutik., Afhængigt af dit humør vil du måske have en anden smag af is—eller en anden teknik, ” siger Dr. sla .sby. “Øvelse af en kombination af sind-kropsevner øger effektiviteten af smertelindring.”

følgende teknikker kan hjælpe dig med at fjerne dit sind fra smerten og kan hjælpe med at tilsidesætte etablerede smertesignaler.

1. Dyb vejrtrækning. Det er centralt for alle teknikker, så dyb vejrtrækning er den, der skal lære først. Inhal deeplyr dybt, hold i et par sekunder og ånder ud. For at hjælpe dig med at fokusere, kan du bruge et ord eller en sætning til at guide dig., For eksempel vil du måske indånde “fred” og trække vejret ud “spænding.”Der er også flere apps til smartphones og tablets, der bruger lyd og billeder til at hjælpe dig med at opretholde åndedrætsrytmer.

2. Fremkalde afslapning respons. En modgift mod stressresponsen, som pumper op hjerterytmen og sætter kroppens systemer i høj alarm, afslapningsresponsen skruer ned for kroppens reaktioner. Efter at have lukket øjnene og slapper af alle dine muskler, koncentrere dig om dyb vejrtrækning. Når Tanker bryder igennem, skal du sige” Opdater ” og vende tilbage til vejrtrækningen., Fortsæt med at gøre dette i 10 til 20 minutter. Bagefter, sidde stille i et minut eller to, mens dine tanker vender tilbage. Åbn derefter dine øjne og sidde stille i endnu et minut.

3. Meditation med guidede billeder. Begynd dyb vejrtrækning, opmærksom på hvert åndedræt. Lyt derefter til beroligende musik eller forestil dig at være i et afslappende miljø. Hvis du finder dit sind vandrende, skal du sige” Opdater ” og kalde billedet tilbage i fokus.

4. Mindfulness. Vælg enhver aktivitet, du nyder—læse poesi, gå i naturen, havearbejde, eller madlavning-og blive fuldt nedsænket i det., Bemærk alle detaljer om, hvad du laver, og hvordan dine sanser og følelser reagerer. Øv dig på at bringe mindfulness til alle aspekter af dit liv.

5. Yoga og tai chi. Disse sind-krop øvelser indarbejde ånde kontrol, meditation og bevægelser til at strække og styrke musklerne. Videoer og apps kan hjælpe dig i gang. Hvis du tilmelder dig en yoga-eller tai chi-klasse på et motionscenter eller en helseklub, kan din sundhedsforsikring subsidiere omkostningerne.

6. Positiv tænkning. “Når vi er syge, har vi ofte en tendens til at blive fikseret på det, vi ikke er i stand til at gøre., Omskoling dit fokus på hvad du kan gøre, i stedet for hvad du ikke kan vil give dig et mere nøjagtigt billede af dig selv og verden som helhed,” siger Dr. Slawsby. Hun anbefaler at føre en dagbog, hvor du viser alle de ting, du er taknemmelig for hver dag. “Vi har måske begrænsninger, men det betyder ikke, at vi stadig ikke er hele mennesker.”

billede: Thinkstock

ansvarsfraskrivelse:
som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler., Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.