at trække fem poser dagligvarer kræver ikke kun dræberarme, men også et stærkt greb. Kan ikke handle? Du kan muligvis ændre dine træningsprogrammer ud over din pantry stash. Din evne til at slæbe vægte uden håndflade-eller håndledssmerter spiller en stor rolle for at sikre, at dine svedesessioner er effektive nok til at få dine biceps til at poppe.,

Når du er løft af tunge (tænk: tilstrækkelig vægt til at bremse dig ned i løbet af de sidste to eller tre reps i et sæt), “at have godt greb styrke vil hjælpe dig til at fokusere på korrekt form og mekanik, som betyder, at du vil være i stand til at skubbe dig selv til at nødvendige træthed niveauer”, siger Kat Ellis, CSCS, coach på Fort i New York City.

Hvad er grebstyrke, præcis? Enkelt sagt er grebstyrke et mål for, hvor meget kraft eller kraft du kan oprette med dine underarms-og håndmuskler.,

at have et stærkt greb er en god indikator for overkroppen og den samlede styrke, fordi du skal være i stand til at holde fast i vægten for at øge muskelstyrken. Svage hånd-og håndledsmuskler er super almindelige, men ifølge Liana Tobin, CSCS, en personlig træner Pædagog for National Strength and Conditioning Association. “Når du laver en træning med udfordrende vægte, er grebstyrke ofte den første ting at mislykkes,” siger hun. “Det skyldes, at det involverer mindre muskler, der trækker hurtigt, og de trænes typisk mindre hyppigt.,”Desto mere grund til at bruge tid styrketræning dine hænder og underarme, hvis du ikke allerede er.

fordele ved at have et stærkt greb

Toning disse mikro muskler er gavnligt uden for gymnastiksalen også. Her er fem fordele ved at have et stærkt greb, ifølge Ellis.

1. det kan hjælpe med at forhindre tendinitis.
2. du vil begrænse dine chancer for at få karpaltunnelsyndrom.
3. Der er mindre risiko for, at du får gigt.
4. du vil forbedre dine finmotorik. Dette vil gøre hverdagens ting—koble din bh, kaste eller fange en bold—lettere. (Cornhole, nogen?,)
5. du bliver stærkere i gymnastiksalen, fordi du kan løfte tungere vægte.

Hvis du ikke er sikker på, om din gribestyrke skal arbejde, her er seks tegn på din hånd muskler kan bruge nogle styrketræning:

1. Du har problemer med at bære indkøbsposer uden at sætte dem ned til en pause.
2. du taber konsekvent håndvægte eller barbells.
3. dine hænder kramper ofte.
4. du føler greb smerter, når du løfter udfordrende vægte.
5. dine hænder og underarme træthed, når du skovler sne eller går din hund.,
6. du bliver træt af at skrive på tastaturet.

svar ja til enhver / alle ovenstående er en solid indikator for, at du kunne stå for at forbedre din grebstyrke. Den gode nyhed: at få et bedre greb om situationen er ikke svært.

grebstyrke retningslinjer for begyndere: når du arbejder med vægte for at forbedre din grebstyrke, skal du starte lyset og øge belastningen langsomt. Du ønsker ikke at overdrive det og afvikle gøre mere skade end gavn. “Det er et let skadet område, så gå efter spændinger, men stop, hvis du føler nogen smerte,” siger Tobin.,

Sådan forbedres din grebstyrke derhjemme

du har ikke brug for håndvægte for at arbejde med din grebstyrke. Bare tag fat i disse husholdningsartikler for at opbygge et stærkere håndtryk på ingen tid.

Stress-Bold Squeeze

Klemme en stress bold (en tennisbold virker også) med hele din hånd for 5 til 10 pulser. Gentag ved hjælp af bare tommelfinger og pegefinger. Fremskridt gennem hver finger. Skift hænder og gentag sekvens.,

Håndled Rotation

Forstå en uåbnet flaske vin eller håndtag af støbejern pan, holde overarmen ved skulder og albue bøjet 90 grader. Drej flasken eller panden mod din midterlinie, bring den tilbage til midten og drej derefter i modsat retning. Gør to eller tre sæt af 20 til 30 reps. skift hænder og gentag.

Book Knivspids

ved Hjælp af to bøger af samme størrelse (helst coffee-table bøger eller lærebøger), greb en i hver hånd, arme på siderne., Klem med fingrene i 30 sekunder, og slap derefter af i 30 sekunder. Gør tre til fem sæt.

De bedste Grebstyrkeøvelser, der skal udføres i gymnastiksalen

• Pladeknap: Vælg to vægtplader i samme størrelse og tag en i hver hånd mellem tommelfinger og fingre, arme ved sider. Klem pladerne så hårdt som muligt og hold i et minut. Hvil i 30 til 60 sekunder. Gør to eller tre sæt.,
• Farmer Carry: hold en tung kettlebell i hver hånd, arme ned af sider, Gå fremad i en lige linje uden at lade vægten bang mod siderne af dine ben. Fortsæt i 30 til 60 sekunder. Hvil i 30 til 60 sekunder, og gentag derefter. Gør tre til fem sæt. looped-Band Pull-Apart: Loop et modstandsbånd omkring åbne hænder og hold armene lige ud foran dig, håndfladerne vender mod hinanden. Træk hænderne et par centimeter væk fra hinanden. Hold i tre sekunder, og slip derefter. Gør 5 til 10 reps.,

Denne artikel blev oprindeligt vist i januar / februar 2020-udgaven af kvinders sundhed.