Undersøgelser viser, at Amerikanere lider af rygsmerter i et betydeligt antal. Det er en stor bidragyder til fravær på arbejdspladsen; tres til firs procent af arbejderne tager Fri på grund af det. Det er heller ikke eksklusivt for nogen aldersgruppe. Den højeste forekomst af rygsmerter forekommer hos dem mellem 35 og 55 år, en arbejdstagers primære år., Det er også den førende årsag til handicap hos personer under 45 år. Det er klart, at rygsmerter er gennemgribende.

Hvorfor er rygsmerter så vanskelige at diagnosticere og behandle? Ifølge en klassisk undersøgelse af Nachemson (1985), at kun 20% af dem, der oplever smerter i ryggen kan være givet en bestemt patologiske anatomiske diagnoser eller, mere enkelt sagt, at kun 20% kan lokalisere en bestemt væv, såsom discusprolaps eller muskel stamme, for at tage højde for deres rygsmerter. Af denne grund bør evaluering af rygsmerter omfatte en analyse af, hvordan individets krop fungerer, ikke kun en anatomisk årsag., For eksempel er rygsmerter sjældent resultatet af en enkelt begivenhed eller traume, men snarere gentaget, ineffektiv bevægelse og gentagen stress under daglige aktiviteter.

ved Thrive Physical Therapy undersøger vi, hvordan kroppen fungerer ud fra et specifikt og globalt perspektiv, ikke kun for at bestemme, hvad der er smertefuldt, men også for at identificere–og rette–de underliggende årsager til patientens ubehag. Mange faktorer bidrager til rygsmerter, såsom mobilitet, styrke eller svaghed, kropsjustering/kropsvaner, bevægelseseffektivitet, arbejde og daglige aktiviteter., Ved at bruge et globalt perspektiv identificerer vi de faktorer, der påvirker kroppens evne til at helbrede og / eller øge følsomheden i nervesystemet negativt. For eksempel øger mangel på søvn og fysisk og følelsesmæssig stress betændelse, hvilket påvirker vævssundheden negativt, hvilket bidrager til smertefornemmelser. Vi har identificeret flere faktorer i vores patienter, der bidrager til rygsmerter med opretstående aktiviteter og stående. Nøglen er at identificere dine specifikke problemer og adressere dem effektivt., Følgende retningslinjer vil hjælpe:

1. kritisk evaluere og forbedre din stående justering / kropsholdning: tænk på dine kropssegmenter som blokke. Hovedet, ribbenburet, bækkenet og fødderne skal justeres lodret som om de stables direkte oven på hinanden. Se billeder for ideelle og dysfunktionelle arbejdsstillinger., En nem måde vi har fundet til at opnå dette er det første center af din vægt over dine fødder og derefter sørg for, at dit brystben skambenet er justeret lodret (hånd placeret på den øverste brystet skal være afstemt med en hånd placeret lige under bæltestedet linje, når det ses fra oven, mens du kigger ned eller fra side når man ser i spejlet). Bemærk, Hvis du mangler hoftefleksor eller Thora .mobilitet at opnå en lodret lodret justering er vanskeligere. Her er et link https://www.youtube.com/watch?v=yVrJfzcSrT4 vedrørende korrektion af stående justering.,
2. Sikre, at du har tilstrækkelig hoftebøjer mobilitet: hvis du mangler hoftebøjer mobilitet, som er almindelig i den moderne befolkning som et resultat af, hvor ofte vi sidder og derefter bevare et godt afstemt lodret oprejst kropsholdning er mere vanskeligt. En måde at afgøre, om dine hoftefleksorer er stramme, er at ligge på ryggen, bringe et knæ til brystet FAST, og lad det modsatte ben slappe af mod gulvet. Hvis dit lår har svært ved at hvile på gulvet, kan dette indikere behovet for øget hoftefleksormobilitet., Her er et link til en af vores foretrukne metoder til at tackle dette underskud. Liggende Hip Fle .or Stretch..
3. Sikre, at du har tilstrækkelig bryst-mobilitet/tilpasning: hvis du mangler thorax mobilitet og har en øget thorakal kurve, så lumbal vil typisk gøre op for dette tab ved at udvide overdrevent i stående (især hvis der ikke er tilstrækkelig core/abdominal kontrol for at forhindre, at denne kompensation). Se billede. For at fastslå dette kig på dig selv i spejlet har du en øget fremadgående kurve i din thoracale rygsøjle eller overdreven kurve i din lændehvirvelsøjle?, Hvis dette er tilfældet, kan Thora .mobilitet være en medvirkende faktor. En enkel måde at rette op på er at ligge på ryggen med knæene bøjede, hovedet understøttet på en lille pude, og håndfladerne vender op som om de ligger i sand. Slap af og ånde i fem minutter, mens du forestiller dig selv at synke længere ned i sandet. Denne øvelse slapper af muskelspændinger og hjælper med at øge Thora .mobiliteten med vejrtrækning.,
4. sørg for, at du har tilstrækkelig kerne / bagagerumsstabilitet – kontrol: Dette er lidt vanskeligere at bestemme uden professionel rådgivning, da der er mange faktorer, der vil bidrage til kernefunktionen samt hvordan du træner den effektivt. Hos Thrive har vi metoder til at bestemme en persons behov, men en simpel push-up kan være til hjælp., Antag en tilbøjelig ansigt nedad på gulvet, læg dine hænder lige uden for skulderen med på niveau med dine kraveben med din lændehvirvelsøjle rimeligt fladt med din hage ned mod gulvet (sørg for, at halsen ikke forlænges og næser vender mod gulvet). Derefter, mens du opretholder korrekt kropsindretning, udfør en push-up uden at afstive eller tænke på, hvordan du stabiliserer din bagagerum. Hvis din kernestabilitet er rimelig effektiv, skal du være i stand til at opretholde en lige krop uden at falde fra bækkenet/lændehvirvelsøjlen (uden at skulle afstive dine mave aktivt)., Hvis du er i stand til at gøre dette let, er din kerne sandsynligvis refleksivt stabil og lydhør. Hvis du sag eller skal udføre en stor abdominal brace for at udføre den foregående bevægelse, er dette et område, der sandsynligvis kan bruge yderligere arbejde. Hvis overkroppen styrke er en begrænsende faktor, så er det tilladt at udføre den foregående med knæene på jorden. Her er et link til en begyndelse niveau trunk stabilisering øvelse, der kan være nyttige i at forbedre kernefunktion Begynder Niveau Quaduadruped stabilisering..,
5. sørg for, at du har god hofte-og glute-styrke: hofterne er i det væsentlige den motor, du skal bruge til at gå med ud over din kerne/bagagerumsmuskulatur (vi genererer faktisk vores gåtur fra bagagerummet, men det er et emne for en anden blog). Kernen og hofterne arbejder funktionelt sammen og er indbyrdes afhængige af hinanden. Hvis du har en svag kerne, vil du sandsynligvis have svage/suboptimale hofter og vice versa., Med svage hofter (og kerne) er et fælles substitutionsmønster, vi ser hos vores patienter, at bruge overdreven lændehvirvelmuskelaktivitet i stående og ambulation, hvilket kan bidrage til rygsmerter. En god test for dette er sidde at stå eller stående s .uat som set i nedenstående links. For at udføre denne test skal du sidde ved kanten af stolen, krydse armene over brystet, hængsle fra hofterne placere din næse over tæerne og øve dig på at stå op og sidde ned ved at skubbe ned gennem dine hæle. I det væsentlige udfører du stående s .uat med brug af dine hofter., Hvis du er i stand til at opnå dette 30 gange med god teknik, mens du føler indsatsen i din bagende (ikke dine quuads) og god balance, så er din hoftestabilitet i det mindste noget funktionel. Her er et link til en sidde at stå manøvre samt en bro som begge er gode måder at evaluere og træne for hofte styrke. Sæt dig for at stå. Funktionel S .uat., Liggende Bro
6. Sikre, at du har en god single ben balance: for at stå og gå uden smerter man skal have det foregående variabler, men også balance, som er et godt mål for, hvor effektivt kroppen arbejder., Her er en måde at evaluere det på. Med din vægt centreret over dine fødder forsøger du at stå på den ene fod og forblive stille uden at skifte af din krop eller hofte. Du skal være i stand til at opnå dette i mindst 15 sekunder uden fremmede kropsbevægelser, droppe/rotation af bækkenet. Hvis dette er vanskeligt arbejde med at omskole det og forbedre ved at øve sig på at stå på et ben, mens du opretholder lodret kropsindretning og et stabilt bækken.

Hvis du oplever smerte, skade eller svaghed, hvorfor lide længere? Tag skridt til at løse det nu!, Ring til os på 804 320-2220 og tilmeld dig vores komplementære konsultation, mens de stadig er tilgængelige! Eller tjek vores blob eller deltage i vores månedlige Thrive Movement Lab (ring til RSVP anden tirsdag i hver måned) for at finde ud af mere nyttige oplysninger for at få dig tilbage til blomstrende!

af C. Clarke Tanner og dit Team på Thrive Physical Therapy Inc.