Lad os få noget lige før vi kommer ind i det yderligere: der er ikke noget galt med at få følelsesmæssige eller en følelse, moody, når din periode er ved at gøre en udseende, uanset hvor mange gange samfund har fortalt dig, at big girls don ‘ t cry (takket være en masse, Fergie). Det betyder ikke nødvendigvis, at du har fri regeringstid til at stampe rundt og være grusom for alle, Regina George-stil, men husk bare, at du ikke er en svag person, bare fordi du pludselig bliver tårefuld eller føler dig ked af det., Disse er temmelig typiske oplevelser, der følger med at have en menstruationscyklus.

ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists oplever 85 procent af menstruerende kvinder regelmæssigt mindst et PMS-symptom. Forhåbentlig, at vide, at du er i de fleste giver dig nogle komfort. Nogle af de mest almindelige periode symptomer omfatter kramper, træthed, ændringer i appetit, og, den virkelige kicker, humørsvingninger. For alle, der nogensinde har menstrueret, tvivler jeg på, at noget af dette er overraskende.,

men selvom vi er vant til de følelsesmæssige op-og nedture hver måned, kan vi ikke vide præcis, hvad det er, der forårsager sådanne dramatiske ændringer. Bustle talte med Alyssa d .eck, M. D., gynækolog i Ne.York, assisterende klinisk professor OBGYN ved Mt. Sinai School of Medicine og forfatter af V er Skeden, som siger, at der er mange forskellige ting, der kan “forårsage ændringer i dit følelsesmæssige velbefindende” lige før og under menstruation. Det hjælper med at vide, hvad de er, fordi vi måske har mere kontrol over nogle af dem, end du måske tror.,

Her er syv grunde til, at din periode får dig til at føle dig følelsesmæssig.

Din Hormoner Er Svingende Vildt

“Hormoner er meget svingende i visse dele af din cyklus,” Dr. Dweck siger. Især er østrogen kendt for at tage dig til en rutsjebane. Det stiger langsomt lige før menstruationen rammer, men falder så pludselig, når du begynder at bløde. Så øges det igen, når din periode slutter, kun for at toppe to uger senere. Dr., D .eck navngiver også progesteron som et andet hormon, der påvirker dine humørsvingninger, da det også falder markant, når din periode starter. Men lige før du menstruerer, i løbet af dine PMS-dage, er dine progesteronniveauer temmelig høje, hvilket kan tegne sig for at føle dig kedelig eller håbløs.

Jeg er temmelig sikker på, at selv en robot ikke engang kunne klare at afværge humørsvingninger, hvis hun blev rykket rundt så meget — og som vi ser nedenfor, påvirker disse ændringer direkte dine serotoninniveauer, så det er ikke underligt, at du føler dig følelsesladet.,

Din Serotonin Niveauer Er Formindsket

Mærkeligt nok, de hormonelle forandringer, du oplever også indflydelse på, hvordan de kemiske stoffer i din hjerne funktion. “Neurotransmittere i hjernen har sandsynligvis noget at gøre med PMS-symptomer,” siger Dr. D .eck. Forskning tyder på, at serotonin falder, når din periode starter, på grund af alle de hormonelle udsving., Lave mængder serotonin i hjernen er forbundet med depression, irritabilitet og intense trang til kulhydrater, hvilket stort set PMSing i en nøddeskal. I hendes bog Moody Tæver, psykiater Dr. Julie Holland forklarer,

Lavere østrogen niveauer medføre, at serotonin-niveauet til at falde brat for et par dage, før menstruation, som kan være grundlaget for mange af PMS symptomer. Lave niveauer af serotonin er impliceret i depression, panikangst og obsessiv-kompulsiv sygdom …, du er endnu mere fysisk følsom over for smerte end normalt og mere følelsesmæssigt følsom over for kritik. Du er mindre modstandsdygtig over for stress og føler tristere, sultere og mere bange, tårefulde og ængstelige.

oven i alt det, når niveauer af østrogen og serotonin hurtigt falder, begynder dopamin og gamma-aminosmørsyre (GABA) også at forsvinde, når din periode ankommer. Dette er to kemikalier, der øger dit humør, sætter et pep i dit trin og reducerer angst. Uden dem har du ikke nøjagtigt en opskrift på ro, kølig og samlet på dine hænder.,

Du er Mere Modtagelige For Smerte — Og Du Oplever Mere Af Det

den Fysiske smerte er aldrig en behagelig ting at udholde. Tænk på nogen, der har en splittende hovedpine eller en gnarly mavepine. Finder du dem til at være en glæde at være omkring? Er de smiley og op til noget? Nej, selvfølgelig ikke. De er sandsynligvis let irriteret af dine antics og vil bare være alene. Ikke alene har du at gøre med kramper før og under din periode, men hormonelt, som Dr .. , Holland forklarer i Moody Bitches, “din smertetolerance er på sit laveste punkt under PMS. Ikke en god tid til at gå til tandlægen eller blive vokset.”Det er en dobbelt whhammy.

Dr. Dweck minder os om, at det at være i smerte kan “gøre folk pirrelige,” så du skal ikke slå dig op, hvis du føler dig følelsesmæssigt som du vil nå ud til Midol — ingen happy-go-lucky, når de oplever ubehag. Sæt på et elektrisk tæppe og nip på nogle kamille te for at slappe af dig selv gennem smerten.,

Du Ikke Spiser En varieret Kost

“nogle gange er det de vaner, du har omkring din periode at forårsage humørsvingninger,” Dr. Dweck fortæller Travlhed. Selvom de lave niveauer af serotonin i din krop muligvis skubber dig (eller narrer dig, afhængigt af hvordan du vil se på det) i retning af pasta, brød og æbletærte, kan alle disse fødevarer få dig til at føle dig mere følelsesmæssigt ustabil.

Dr., D .eck siger, at du kan støde på et grimt nedbrud efter at have spist mad, der er fyldt med sukker eller salt, og det vil efterlade dine humørsvingninger i temmelig dårlig form. Det er især vigtigt at holde dit blodsukker på et jævnt niveau, for når det svinger, får det dig til at føle dig icky, både følelsesmæssigt og mentalt. Hvis du har en sød trang, der simpelthen skal besvares, nå til naturlige ting, som datoer og honning, eller lav dine egne desserter derhjemme ved kun at bruge de bedste ingredienser.,

prøv også at holde dig væk fra alle emballerede fødevarer generelt, da disse har inflammatoriske reaktioner, der forværrer dine trang og dit humør. De kan intensivere dine kramper, og ingen ønsker det.

Du Ikke Sover Nok

Skønhed søvn får en helt ny betydning, når din livmoder er at kaste sin foring. Syv ud af hver 10 menstruerende kvinder siger, at de kæmper for at få en god nats søvn lige før deres periode starter. Endnu en gang bebrejde det på hormonerne., Når dine hormonniveauer ændrer sig, kan din krop ikke kontrollere sin indre temperatur på samme måde, som den normalt kan, og dette resulterer i rastløs eller afbrudt søvn.

at få mindre søvn kan selvfølgelig gøre dig mere tilbøjelig til at være irritabel og lunefuld. Hvis du ikke får nok lukket øje, er der også større sandsynlighed for, at dine andre PMS-symptomer, såsom kramper og oppustethed, vil holde sig længere. Prøv at komme i seng tidligere end normalt, når din periode kommer op, men ved, at det ikke kun handler om hvor mange timer du bruger under dækkene., Lad elektronikken stå ved døren, luk alt overskydende lys ud, og sørg for, at du er dejlig og behagelig. Hver lille detalje tæller for dig at få al den kvalitet hvile du har brug for.

Du Ikke træner Regelmæssigt

Det er måske ikke lyst til det, men din periode er et godt tidspunkt at oksekød op din motion rutine. Det bekæmper oppustethed, hjælper med fordøjelsen og reducerer intensiteten af menstruationskramper. Endnu vigtigere, selvom, træning kan sætte dig i godt humør., “Træning forbedrer føles gode kemikalier,” insisterer Dr. D .eck. Forskning viser, at blodgennemstrømningen og øget hjertefrekvens holder træthed væk og oversvømmer din hjerne med lykkeinducerende endorfiner, du desperat har brug for på dette tidspunkt af måneden.

Vælg hvilken aerob aktivitet der passer bedst til dig. Det kunne være vægttræning, svømning, yoga, eller endda en spadseretur udenfor ved solnedgang. Lavere slagbevægelser vil sandsynligvis være bedst for dig, når du bløder. Føler ikke, at du er nødt til at skubbe dig selv til grænsen for at få resultaterne., Husk, du skyder efter mere energi og bedre humør, ikke en verdensrekord.

Du Har Udiagnosticeret PMDD

I nogle sjældne tilfælde, meget mærkbare humørsvingninger er vejledende for noget mere end bare PMS symptomer. Hvis du bemærker, at dine humørsvingninger er ude af kontrol, og de påvirker forhold i dit liv, kan du tale med din læge om premenstruel dysforisk lidelse (PMDD)., Op til 10 procent af menstruerende kvinder lider af denne lidelse, og det går ofte udiagnostiseret. Ifølge Dr. D .eck,” dette er som PMS på steroider, hvor folk er absolut svækkede ” på grund af de følelsesmæssige styrtdykker.Dr. D .eck fortæller Bustle, at nøglen til at vide, at du træder ind i PMDD-territoriet, er, om dine følelsesmæssige op-og nedture påvirker relationerne i dit liv. Dette omfatter alle fra din kollega til din partner. Så snart du bemærker, at dette sker, skal du besøge din OBGYN og se, om det er tid til at tænke på nogle behandlinger for PMDD.,

bundlinjen

næsten alle af os er blevet taget på en vild følelsesmæssig tur i Vores periode og overlevede, så uendeligt frustrerende som det kan have været. Mens du muligvis ikke er i stand til at kontrollere alle årsagerne til dine humørsvingninger, er der bestemt nogle ting, du kan gøre, der vil reducere elendigheden i din periode. Byg en sund, glad livsstil for dig selv og kend dine go-to-periode smertehacks, så når moody PMS bully kommer banker, vil du være klar til at møde det. Husk frem for alt at være venlig mod dig selv.

Billeder: Unsplash; Giphy (7)