Hvis du overvejer at røre tæerne som en farfetched fantasi, der aldrig kommer til at virke, skal du vide dette: øvelserne i din træning kombineret med ernæring, hydrering og livsstilsvalg kan have en enorm indflydelse på din fleksibilitet. Det er rigtigt. Du behøver ikke at sætte din krop i saltkringler eller bøjet-over tå-rører i timevis om dagen til vil nogle fleksibilitet i dine lemmer.

forbedring af din bøjningsevne er afgørende for mere end bare at forhindre skade., Faktisk er fleksibilitetstræning et vigtigt aspekt ved at få styrke og størrelse. Den typiske løfteren tilbringer det meste af deres dag uden for gymnastiksalen foroverbøjet over en computer yderligere forværrede enhver chance på korrekt kropsholdning. Uden for blot at forhindre skade, at have bedre kropsholdning hjælper med at vise den muskuløse fysik du arbejdede så hårdt for at opbygge. Korrekt fleksibilitet går også hånd i hånd med hele spektret af motion øvelser som s .uats og deadlifts, som er store muskel bygherrer., At have stramme hofter og skuldre kan hæmme korrekt form og begrænse din kondition, så kom i gang med at blive fleksibel.

reglerne for forbedring af fleksibilitet

i stedet for at tage en tilfældig tilgang til forbedring af din fleksibilitet, skal du følge reglerne nedenfor for at få nye bevægelsesområder og forhindre dårlig kropsholdning.

1: dynamisk opvarmning inden træning

dagene med lange hold på strækninger før træning er stort set forbi. Forskning viser løbende, at statisk strækning ikke er så gavnlig, før du træner som dynamisk strækning., Før du starter din løft eller cardio-session, skal du gå gennem nogle kropsvægt bevægelser som squats, lunges, push-ups, side lunges, og jumping jacks. Udfør tre sæt af hver bevægelse for 20-30 reps for at varme op hele din krop. Denne type opvarmning skal efterlade dig i en let sved klar til at tackle din træning.

2: Følg en træning med let statisk strækning

døende for at holde nogle strækpositioner? Kast nogle traditionelle statiske hold i post-øvelse., Disse forlængede strækninger hjælper med at forlænge musklerne, der blev strammet op under løftesessionen. Sammen med eventuelle muskler ramt hårdt under træningen, også fokusere på brystet, lats, og hip fle .ors, som de har tendens til at være stram på de fleste individer på grund af daglig kropsholdning.

3: Prioriter fuld vifte af bevægelse

Selv om delvis intervaller af bevægelse kan bruges i træning til at opbygge vanvittige mængder af styrke, gøre en indsats for at udføre hver øvelse gennem en bred vifte af forslag til at høste store fleksibilitet fordele., At gå til fuld dybde på S .uats hjælper for eksempel med at opbygge hoftefleksibilitet. Arbejd i fuld bevægelsesområde med lettere vægte, når du lærer nye bevægelser, før du lægger en bar op og falder ind i et tungt arbejdssæt.

4: Indarbejde massage

Udspænding og træning med fuld range of motion kan gøre underværker med forbedring af fleksibilitet, men massage tilføjer en ekstra fordel for at hjælpe med at bryde op knob i muskler og væv, der begrænser bevægelse., Foam rolling pre-workorkout kan hjælpe med at forberede kroppen til bevægelse, mens en udrulning efter træning kan skylle affaldsprodukter fra træning og hjælpe dig med at komme hurtigere til din næste session. Fokus på at ramme de vigtigste muskler som Kalve, quuads, det bands, øvre ryg og lats. Hvis det er muligt, arbejde med en dygtig massage terapeut et par gange om måneden for at komplimentere din fleksibilitet rutine og få nogle ekstra lettelse.

5: Tag dig tid til at slappe af

Stress forårsager din krop til at spænde op i en enorm kugle af knob., Kombiner den normale stress fra arbejde og familie med en masse hårde sessioner i gymnastiksalen om ugen, og du kigger på en opskrift på katastrofe. Find et par gange om ugen for at deltage i en afslappende aktivitet for at hjælpe dig med at slappe af. Gåture, let yoga og massage er alle gode eksempler, men det kan være så simpelt som at gå ud på en kort gåtur for at slappe af fra din dag. At tage tid til de-stress vil hjælpe med at slappe af din krop og forhindre muskler i at spænde op og begrænse bevægelsen.,

6: Lær at trække vejret korrekt

Den typiske løfter bruger deres brystkassen alt for meget til at ånde, hvilket ikke engagere membran optimalt. I stedet fokusere på mave vejrtrækninger, hvor navlen bevæger sig ind og ud med hvert åndedrag. Tilbring fem minutter om dagen arbejder på at forbedre vejrtrækning for en mere afslappet og stress-fri kropsholdning.

7: Ophold hydreret

Vand udgør en stor del af vores muskler sammensætning., For at vores muskler skal reagere på fleksibilitetstræning, skal de fungere optimalt. Det inkluderer korrekt hydrering. Mange individer går rundt i en konstant dehydreret tilstand. Fokus på at forbruge mere vand, især under og efter hårde træningssessioner for at holde dine muskler arbejder optimalt og styre uden om præstationsfald på grund af dehydrering.,

Forskellige Strækninger for Forskellige Folk

Den traditionelle metode, der kommer til at tænke på, når tænker strækker betegnes som statisk udspænding – hvis en løfter bøjer sig frem og holder en forstrækning strækning i 20-30 sekunder. Faktisk er der flere strækningsmetoder, som hver har deres egen unikke fordel.statisk strækning består af løfteren, der holder et led i en strakt position i en udpeget tidsperiode (normalt 20-30 sekunder), så muskelen langsomt tilpasser sig det nye bevægelsesområde., Dette er en passiv strækning, idet muskelen er afslappet gennem hele øvelsen.

dynamisk strækning består af at bevæge kroppen gennem et øget bevægelsesområde ved hjælp af kropsvægtbevægelser som s .uats og lunges. Ved at bevæge kroppen i flere bevægelsesplaner hjælper dynamisk strækning med at forberede din krop til en hård træning. Dynamisk strækning betragtes som en aktiv strækning, da muskelen er kontraherende og afslappende.ballistisk strækning involverer med magt at flytte din krop til en større strækning normalt ved at udføre hurtige, kraftige bevægelser., Et godt eksempel ville være at vugge op og ned i et forsøg på at røre tæerne. Generelt øger denne type strækning chancen for skade og gør lidt for faktisk at forbedre fleksibiliteten. Det kan snarere medføre, at musklerne strammes betydeligt.

Der er forskellige andre avancerede strækningsteknikker, der kombinerer elementer af både passiv strækning og aktiv strækning, typisk udført ved hjælp af en terapeut.

for adgang til eksklusive gear videoer, berømthed intervie !s, og mere, abonnere på YouTube!