• Du kan øge din sexlyst ved at reducere stress, at få en bedre forståelse af, hvad der tænder dig, at lade gå af præstationsangst, og reducere de negative forventning blandt andre metoder.
• at få nok søvn kan også øge dit ønske om se., da søvnkvalitet kan påvirke libido.,
• du kan også prøve at tale med en terapeut, da dette kan hjælpe dig med at løse problemer som skam omkring Se., kropsbillede eller traumer.
• Denne artikel var lægeligt anmeldt af Rosara Torrisi, LCSW, CST, MSSW, MEd., Ph.d., Certificeret Sex terapeut på Long Island Institute of Sex Terapi (LIIST).besøg Insider ‘ s Health Reference library for at få flere råd.

medier og samfundsmæssige normer får folk til at tro, at de skal være klar til at have se.på et givet tidspunkt. Mens dette er oplevelsen af nogle mennesker, det er bestemt ikke tilfældet for alle.,

Hvis du ønsker at øge din se .lyst, er der et par ting, du kan gøre for at øge dit ønske. Her er hvad forskningen siger.

der er ikke sådan noget som en normal se .lyst

alles libido er anderledes, og den samme persons se .lyst kan svinge over tid afhængigt af omstændighederne. Det er normalt. Ifølge sexolog og seksualitet rådgiver Jess O ‘ Reilly, den Menneskelige Seksualitet Ph.d. og vært for Sex Med Dr. Jess Podcast, der er nogen universel standard eller tommelfingerregel, når det kommer til den seksuelle lyst.,

“lavt ønske er kun et problem, hvis du anser det for en, eller du finder det foruroligende. Nogle mennesker vil have se.flere gange om dagen, og andre vil slet ikke have det, og alle oplevelser kan være helt sunde,” siger O ‘ Reilly.

hvis du Imidlertid finde din mangel på seksuel lyst sørgeligt, og du vil være mere interesseret i sex, O ‘ Reilly anbefaler, ser på, om din libido er lav på grund af livsstil eller relationelle faktorer, som kan variere fra problemer med at kommunikere med hinanden, mangler følelsesmæssig forbindelse, eller beskæftiger sig med de eksisterende konflikter som kæmper om penge eller børn.,

reducer stressniveauer

Stress kan forårsage forskellige fysiske symptomer, herunder en lavere libido. O ‘ Reilly siger, at dine niveauer af cortisol-ofte benævnt stresshormonet-stiger, når du er stresset, og dette kan forstyrre din seksuelle lyst og ophidselse. En 2018-undersøgelse foretaget af BBC fandt, at 45% af de adspurgte sagde, at stress negativt påvirkede deres Se .lyst.

det kan dog være vanskeligt at lære at reducere eller håndtere stress. Vær ikke bange for at bede om hjælp og støtte, uanset om det er fra din partner eller en terapeut., Du kan også prøve stress-lindrende aktiviteter, såsom meditation eller motion. Mindfulness har også vist sig at hjælpe med at forbedre seksuel lyst og seksuel funktion, især hos kvinder.

forstå ophidselse og lær, hvad der tænder dig

for mange mennesker er ønsket om se.ikke der 24/7. “Ønske forekommer ikke altid spontant. De fleste mennesker har brug for at blive vækket først, og så kan de opleve lyst. Hvis du sidder og venter på, at seksuel lyst opstår på egen hånd, kan det simpelthen ikke ske,” siger O ‘ Reilly.,

Der er masser af måder, du kan rampe op ophidselse, og dermed ønske. Prøv nogle af følgende:

• Fabulerende
• Sexting
• at Se porno
• at Læse erotiske historier
• at Røre ved dig selv
• Eksperimentere med sex legetøj
• Med din partner, kysse og røre dig uden forventning om sex
• Lytte til erotik
• At nyde musik, der føler sig seksuelt til dig

vær kreativ og eksperimentere med hvad der tænder dig mest og øger dit ønske., O ‘ Reilly siger, at når du er vækket, er det meget mere sandsynligt, at ønsket om se.vil følge. udvidelse af din definition af, hvad se.betyder, kan også være nyttigt. Hvis du ikke er begejstret for den type Se., du har været involveret i, kan det være spændende at prøve noget nyt.

Slip af præstationsangst

præstationsangst, pres og stress omkring se.vil sandsynligvis bremse din ophidselse og dit ønske., “Presset er modsætningen til glæde, så hvis du føler dig presset til at have sex på en bestemt måde, se ud på en bestemt måde, have en orgasme, bliver hårdt, vådt, gøre bestemte lyde, eller ønsker du sex med en bestemt frekvens, kan du opleve, at du mister interessen helt,” siger O ‘ Reilly.

tag tid til virkelig at lære dig selv at kende seksuelt. O ‘ Reilly siger, at det at bruge tid bedre på at forstå din krops unikke svar gennem onani kan hjælpe dig med at være mere tilpas, når du er sammen med en partner., Hun anbefaler også stærkt at bruge mindfulness under onani og mindfulness generelt, hvilket vil resultere i fordele i samarbejdet køn.

øvelse af mindfulness er blevet undersøgt med gode resultater med hensyn til libido. En 2014-undersøgelse offentliggjort i Behaviour Research and Therapy undersøgte 117 kvinder, der kæmpede med lavt ønske. Efter mindfulness-træning var der et markant fald i ” se .relateret nød.”

med praksis kan mindfulness hjælpe dig med at blive i øjeblikket, nyde glæde og lade præstationsangst rulle af ryggen., At tale med en terapeut eller åbne op for din partner om din præstationsangst kan også være nyttigt.

Få nok søvn

Søvn påvirker mange aspekter af dit helbred og adfærd, herunder din sexlyst. En undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i Journal of se .ual Medicine, fandt, at mangel på kvalitetssøvn er korreleret med lav libido, samt vanskeligheder med orgasmering hos kvinder. O ‘ Reilly siger, at udmattelse kan føre til manglende ønske om sex.In i denne sag bør du prioritere søvn over se.., Når du tager dig af dine søvnvaner, kan du muligvis bemærke en forskel i din libido, ifølge O ‘ Reilly.

Adresse forholdet utilfredshed

Når du er i et forhold, og du oplever problemer med din partner, er det sandsynligt, at disse problemer vil kamme over i soveværelset og lade den ene eller begge af du mindre sandsynligt, at de vil have sex.

“Hvis du er husly vrede, der beskæftiger sig med en partner, der ikke ønsker at engagere sig, kæmper med igangværende konflikt, komme fra ondt og traumer, er det usandsynligt, at du vil have sex spontant,” siger O ‘ Reilly.,

det er bedst at arbejde på disse problemer med din partner i stedet for at feje dem under tæppet og håber, at de går væk. O ‘ Reilly foreslår at tale om underliggende kilder eller spændinger og være åben om problemer. Du kan gøre dette alene med din partner eller ved hjælp af en parterapeut.

reducer negativ forventning

Du ser måske ikke frem til Se., hvis du er bekymret for potentielle eller faktiske negative konsekvenser.

Hvis du ikke ønsker at blive gravid eller er bekymret for STI ‘ er, skal du bruge barriere metoder som kondomer og hormonel prævention., Sørg for at have samtaler med enhver partner om dine bekvemmeligheder og bekymringer.

nogle mennesker oplever også uønsket smerte med se.. Dette er ikke noget at være begejstret for. Spørg din læge om smerter eller ubehag, du oplever.

Hvis du regelmæssigt har problemer med pålidelige erektioner og kontrol over orgasmer, kan du være bekymret for, at se.er behageligt for dig og din partner. Lav en aftale med en urolog, hvis du har problemer med erektioner eller orgasmer.,

Tale med en terapeut

at Tale til en almindelig terapeut eller en sex terapeut kan hjælpe dig med underliggende psykologiske årsager til, at du måske oplever lav sexlyst. O ‘ Reilly siger, at dette kan være særligt nyttigt, hvis du har at gøre med skam omkring Se., kropsbillede eller traumer.

Der er intet at være flov eller skamme sig over med hensyn til se.eller søge terapi for at hjælpe med dit Se .liv. Dette kan være en måde at undersøge kilderne til din nød., Hvis der er en underliggende psykologisk årsag, så blot forsøger at øge din libido sandsynligvis ikke vil hjælpe. Du skal først tage fat på det grundlæggende problem.

prøv disse tip for at give din libido et løft, og du vil være på vej til at ønske – og nyde – se.igen.

• hjælper onani dit immunsystem?, 3 til 4 kalorier pr. minut — sådan brænder du lidt mere
• 5 store sundhedsmæssige fordele ved se.
• Sådan holder du længere under se.