fordøjelsen proces, der er en fint koreograferet ballet i, som din krop udfører de mange skridt, der er nødvendige for at nedbryde den mad, du spiser, og låse op for de vitaminer, mineraler, kalorier, fedt og proteiner, du har brug for — og så effektivt clean sweep resten. De fleste mennesker overvejer ikke disse indre funktioner, medmindre de ikke går glat, men du kan proaktivt tage skridt til at undgå problemer. Et af de nemmeste fordøjelsessundhedstips er at brænde op med fødevarer, der er gode til fordøjelsen.,

fordøjelse er den proces, din krop bruger til at nedbryde mad til næringsstoffer. Kroppen bruger næringsstoffer fra mad til energi, vækst og cellulær reparation. Men når din fordøjelsesproces går galt, hvad enten du overspiser eller spiser mad, der er uenig med dig, skal du gennemgå reglerne for god ernæring igen.de amerikanske føderale retningslinjer for diæt antyder, at alle amerikanere i alderen 2 år og ældre spiser en række sunde fødevarer, der balancerer kalorier indtaget med fysisk aktivitet., Foreslået fødevarer omfatter:

• fedtfri eller fedtfattig mælk og mejeriprodukter
• Frugter, grøntsager, usaltede nødder, frø og fuldkorn
• Magert kød, fjerkræ, fisk, bønner og ærter, soja produkter, og æg

Men hvad nu, hvis fødevarer såsom mejeri forårsage fordøjelsesproblemer? Hvis du ikke kan tolerere laktosen i mejeri, kan du prøve laktosefrie produkter. Lactose er simpelthen sukkeret i mejeriprodukter, der forårsager GI-smerter hos nogle mennesker., Ifølge Mayo Clinic, er denne betingelse, der kaldes laktose malabsorption, er normalt harmløse, men du kan muligvis opleve følgende symptomer:

• Oppustethed
• Diarré
• Gas
• Kvalme eller opkastning
• maveproblemer

Hvis du er laktose intolerant, overveje nondairy alternativer som sojamælk, mandelmælk, ris, mælk og kokosmælk. Tal med din læge, hvis en ændring til ikke-thailandske produkter ikke lindrer din GI-nød. Der er hjælp.

Fiber er den ufordøjelige del af planteføde, som vi har brug for for at forblive regelmæssige., Mens fiber i sig selv ikke fordøjes af vores GI-en .ymer, skal vi spise fiberrige fødevarer, fordi de absorberer vand i tarmene, lette tarmbevægelser og fremme de sunde tarmbakterier, vi har brug for for korrekt fordøjelse. Opfylder du de anbefalede fiberkrav?

American Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler, at kvinder får 25 gram daglig fiber, og mænd får 38 gram. Dette kan gøres ved at reducere dit indtag af fødevarer med højt indhold af fedt og sukker og øge dit forbrug af fuldkorn, bælgfrugter, grøntsager, frugter og nødder.,

sammen med denne anbefaling giver spise en kost lavt i mættet fedt og højt i grøntsager, frugter, fuldkorn, bælgfrugter, sojaprodukter, nødder og frø fremragende kilder til fødevarer til at hjælpe fordøjelsen. Denne type plantebaseret diæt hjælper med at sænke LDL (dårlige) kolesterolniveauer og forbedre blodsukkerkontrollen.,

Høj-fiber fødevarer kan nævnes:

• Apple med hud
• Artiskokker
• bønner
• Byg
• Sorte bønner
• Bran flakes
• Broccoli
• Grønne bønner
• Grønne ærter
• Bønner
• Lima bønner
• Pear med hud
• Hindbær
• flækærter
• Majroe greens
• Hele hvede spaghetti

Og der er flere lækre fødevarer er godt for fordøjelsen. Læg følgende superfoods på din tallerken og opdag, hvordan det med lidt opfindsomhed kan være lækkert at bo “regelmæssigt”.