Hvis du er ligesom mange kvinder, vil du sandsynligvis opleve generende symptomer i overgangsalderen — hvoraf den ene kan være træthed. Træthed er en almindelig klage over overgangsalderen, især i de tidlige stadier af overgangsalderen, da din krop tilpasser sig sin nye Kemi.,

men lav energi kan også være forårsaget af en række andre medicinske tilstande, herunder anæmi, koronararteriesygdom, diabetes, hjertesvigt, hypothyreoidisme, hyperthyreoidisme og nyre-eller leversygdom. Hvis du er træt, “du skal tale med din læge, bare for at være sikker på, at det er en overgangsalder symptom,” siger Wendy Klein, MD, lektor emeritus i intern medicin, obstetrik og gynækologi og formand for Women ‘ s Health Konference på Virginia Commonwealth University School of Medicine.

“de fleste kvinder har ikke brug for behandling for deres overgangsalder symptomer,” siger Klein., “De fleste kvinder vil have symptomer, der er forbigående. De varer to eller tre år og aftager af sig selv.”Men der er livsstilsændringer, du kan foretage for at hjælpe med at lindre symptomer, du måtte opleve.

Hvis du har at gøre med træthed, når du går gennem overgangsalderen, kan du prøve disse otte enkle tricks for at øge lavenergi:

1. Træn dagligt. Du bør sigte mod mindst 30 — og helst 60-minutters motion de fleste dage i ugen., Motion kan være den sidste ting du ønsker at gøre, når du føler dig svag eller træt, men øvelse rent faktisk øger din energi, siger Staness Jonekos, der var medforfatter til Den Overgangsalderen Makeover med Dr. Klein. “Motion er din kilde til ungdom,” siger Jonekos. “Det producerer disse feel-good hormoner og giver dig den energi, du leder efter, når du ikke har det godt.”Nogle mennesker synes, at det hjælper med at træne tidligere på dagen snarere end tæt på sengetid.

2. Cap koffein og alkohol forbrug., Koffein og alkohol kan både påvirke energiniveauet og forstyrre at få en god nats søvn, hvis du forkæler dig om aftenen. De kan give dig et øjeblikkeligt rush, men når de slides af, de kan lade dig føle dig mere drænet end før. Nikotin kan også have denne effekt, så hvis du ryger, skal du holde op. Du vil opdage, at du har mere energi uden kunstige stimulanser.

3. Begræns mad portioner. At være overvægtig i overgangsalderen kan få dig til at føle dig træg., Den bedste diæt er en, der er rig på frugt, grøntsager og fuldkorn, og som inkluderer magre kilder til protein (fjerkræ, magert kød og fisk) og mejeriprodukter med lavt eller ikke – fedt. Begræns mængden af fedt og slik du spiser. At spise mindre måltider oftere kan give energi hele dagen, siger Jonekos. Men hvis du spiser oftere, skal du være sikker på at du ikke overspiser — se dine samlede kalorier.

4. Omfavn afslapning. Hvordan slapper du af? Uanset om du kan lide at læse, tage lange gåture eller meditere, tag dig tid til at forkæle dine yndlingsaktiviteter., “Du har ret til at forkæle dig selv og tage tid for dig selv,” siger Jonekos. “Som et resultat vil du være mere energisk.”Stress og angst kan forårsage din træthed, og afslapningsteknikker kan være meget nyttige til at lære at overvinde dem. En undersøgelse offentliggjort i Menopause: Journal of the North American Menopause Society viser, at stressreduktionsterapi også kan hjælpe med overgangsalderens symptomer, hvilket reducerer den grad, som kvinder blev generet af hetetokter med 22 procent.

5. Hent din Z.. ‘ s., En anden overgangsalderen symptom er hedeture eller nattesved, som kan holde dig op om natten. Afslappende søvn er vigtig i overgangsalderen, så du ikke er alt for træt i løbet af dagen. Dette kan kræve at holde dit soveværelse køligere end du normalt gør. Brug en loftsventilator og brug lettere sengetøj. Sørg for, at rummet er mørkt, og indstil dit kropsur ved at gå i seng og vågne op omkring samme tid hver dag — selv i .eekenderne.

6. Bliv hydreret. “Du skal fodre din krop med sund mad og vand,” siger Jonekos. Tørst er din krops måde at fortælle dig, at du har brug for mere væske., Når du er dehydreret, skal din krop arbejde hårdere for at udføre, hvilket kan føre til træthed. Dehydrering kan også forårsage kvalme og koncentrationsbesvær. Hold en vandflaske praktisk, så du kan drikke, når du er tørstig. Vælg vand eller koffeinfri te eller kaffe — ikke kaloriebelastede drikkevarer, da vægtøgning kan gøre dig træg.

7. Overbook ikke. Du kan blive træt, fordi du forsøger at gøre for meget. Lær at sige nej. Kend dine grænser, og hvad du kan og ikke kan opnå på en dag. Hvis du sætter rimelige grænser, bliver du også mindre stresset, siger Jonekos.

8., Prøv naturlægemidler. To naturlægemidler, der kan hjælpe med at reducere overgangsalderen symptomer, der kan forårsage træthed og angst er sort cohosh og baldrian. Tal med din læge, før du tager urter som te eller kosttilskud, da de kan forstyrre nogle medicin.

“ingen opskrift passer til alle,” siger Jonekos. “Men hvis du lider af træthed i overgangsalderen, skal du tage kontrol, og du kan gøre det ved at vedtage en sund livsstil.”Spis rigtigt, motion, få tilstrækkelig søvn og lær at slappe af — du vil opdage, at du har mere energi til at nyde dit liv.