Vi elsker absolut modstandsbånd. De er så praktisk at smide i din gym taske og tage din træning overalt. Plus, de hjælper dig med at målrette mod enhver muskelgruppe-stor og lille—for at lade dig føle dig tonet overalt. Modstand bands er det perfekte værktøj til at tilføje nogle ekstra intensitet, også. Jo større modstand, jo mere energi vil du brænde.

i dag deler vi nogle af vores foretrukne armøvelser ved hjælp af et modstandsbånd., Fra dine triceps og biceps til dine skuldre og hele kernen, gør dig klar til at føle brændingen. For de bedste resultater skal du gennemføre tre runder af hvert træk og gøre 15 reps hver.

for At hjælpe dig med at nå dine sundhed og fitness mål, vi bankede Karena Dawn og Katrina Scott fra Tone Det Op for deres rådgivning. Her, de vil lade dig ind på alle deres secretsellness hemmeligheder, med et par tips og tricks undervejs.

Band Bicep Curl

Dette træk, der primært er rettet mod dine biceps med nogle underarm aktivering. Sørg for at sænke båndet langsomt med kontrol, og lad det ikke klikke ned igen. Brace din kerne hele vejen igennem.,

• stående med fødderne hoftebredde fra hinanden, Placer modstandsbåndet under dine fødder og hold et håndtag i hver hånd med håndfladerne opad i et underhåndsgreb.
• krøl båndet op til skulderhøjde, og sænk derefter. 15 reps.

Band Triceps Tilbageslag

Dette skridt primært modellerer dine triceps med nogle centrale aktivering., Hold en lille bøjning i knæene, klem båndet øverst og sænk langsomt og med kontrol.

• stående med fødderne hoftebredde fra hinanden, Placer modstandsbåndet under dine fødder og hold et håndtag i hver hånd, håndfladerne vender ind.
• med en flad ryg og kerne i indgreb, hængsel fremad i taljen og bøj dine arme til 90 grader.
• hold albuerne gemt tæt på dine sider, stræk armene lige tilbage bag dig, og vend derefter tilbage til startposition. Gør 15 reps.,

Band Frem Hæve

Dette skridt vil styrke dine skuldre, især den front deltoids. Hold en lille bøjning i albuerne på alle tidspunkter. Pause øverst for at føle muskelkontrakten, før du sænker langsomt, med kontrol, tilbage til startpositionen.

• stå med den ene fod forskudt lidt foran den anden, og placer modstandsbåndet under din forfod.,
• hold et håndtag i hver hånd, håndfladerne vender mod lårene i et overhåndsgreb, hæv armene lige ud foran dig, indtil du når skulderhøjde, og sænk derefter ryggen ned for at starte position. 15 reps.

Band Lat Pull

Band lat trækker styrke din ryg og skuldre, især dine latissimus dorsi—lats for kort—som er i midten af din ryg. Denne bevægelse fungerer også din hals og øvre fælder.,

• stående med fødderne hoftebredde fra hinanden, hold den ene ende af modstandsbåndet i hver hånd, håndfladerne vendt nedad, og stræk armene ud foran dig i skulderhøjde.træk båndet fra hinanden ved at strække armene ud til siderne.
• vend bevægelsen og gentag for 15 reps.,

Band Upright Row

Denne bevægelse vil styrke dine skuldre, især dine front deltoids. Du vil også arbejde din abs, øvre ryg og nedre fælder.

• stående med fødderne hoftebredde fra hinanden, Placer modstandsbåndet under dine fødder. Kryds båndet foran dig og hold et håndtag i hver hånd, håndfladerne vender dine lår i en overhånd greb.,
• med brystet højt og kernen i indgreb trækkes håndtagene op til brysthøjden og bøjer albuerne ud til siderne.
• Lavere tilbage til startposition og gentag for 15 reps.

Band Skulder Tryk på

Denne dobbelt-pligt flytte arbejder alle muskler i dine skuldre og din kerne. Sørg for at afstive din kerne igennem og bringe båndene langsomt ned med kontrol.,

• stå i midten af båndet, tag fat i båndhåndtagene i dine hænder med et overhåndsgreb. Stram din kerne.
• tryk på båndets håndtag op, hold pause, når dine overarme er parallelle med jorden, og båndet er bag dine arme, og tryk derefter helt op.
• hold en blød bøjning i albuerne, sænk langsomt til startpositionen, og gentag for 15 reps.,

Band Bent Over Row

Du vil styrke hele din ryg, mavemuskler, og biceps med dette træk. Sørg for at afstive din kerne og holde en blød bøjning i knæene. Prøv at holde skulderbladene tilbage og ned, før du begynder denne bevægelse og ikke trække på skuldrene.

• Træd på modstandsbåndet med fødderne skulderbredde fra hinanden. Greb håndtagene med et overhånd greb.,
• med knæene let bøjede, hængsel fremad ved hofterne, hold en lige ryg og din kerne i indgreb.
• træk båndet tilbage, der fører med albuerne og bringer skulderbladene sammen.
• Hold denne sammentrækning øverst, Føl klemmen, og slip derefter langsomt til startpositionen. Gør 15 reps.,

Band Krølle at Trykke på

Du har allerede ramt din biceps og skuldre, så at dette skridt vil bidrage yderligere skattemæssige muskler til endnu bedre resultater. Du vil også fyre dine kernemuskler op for denne bevægelse, mens du holder dig stabil. Husk at bevæge sig langsomt og med control, aldrig lade bandet snap tilbage ned.

• stå på midten af båndet og greb håndtagene med et underhåndsgreb.,
• hold en stram kerne og opretstående bryst. Krøl båndene mod dine skuldre, og hold albuerne låst på plads ved dine sider. Når båndene er på dine skuldre, vrider dine håndled, så dine palmer vender fremad.
• tryk på båndene overhead. Langsomt lavere til dine skuldre, vend dine palmer tilbage til forsiden og langsomt lavere til startpositionen. Gør 15 reps.,

Din sportstaske

Den Tone Det Op Piger’ resistance bands vil hjælpe dig med at erobre alle disse træk. De har polstrede håndtag for et behageligt greb og giver den helt rigtige modstand for dine overkropsbevægelser.

En beauty editor favorit, disse udrensning klude er en hurtig måde at opfriske dit ansigt, når du er på farten., Bare husk, at renseservietter er en hurtig løsning, og intet fungerer bedre efter træning end at vaske dit ansigt med en rengøringsmiddel.

Efter udrensning, at tilføje en lille mængde af Dr. Loretta er super-fugtgivende serum vil lindre og balance rødmende hud. Vi elsker, hvor blød og fugtig hud føles efter at have brugt den.

Anvendelse før og efter din træning for at gøre sikker på, at enhver lugt, er holdt i skak., Denne formel fra Agent Nateur lugter ikke kun vidunderligt, men er også aluminiumfri. En samlet gevinst i vores bøger.

Nogle gange slår intet følelsen af glatte ben og underarme under en gymnastiksession. Denne barberingsgel sørger for, at din hud er blød og fugtig. Sandeltræ og salvie duft er beroligende efter en hård træning.,

For acne-tilbøjelige hud, Omorovicza Sølv Hud Frelseren er en hurtig, 15 minutters maske, der kan forhindre udbrud efter at have arbejdet ud på grund af de antimikrobielle egenskaber af sølv.

gå til Studio Tone It Up fitness app for endnu mere fantastiske træning og vælg mellem hundredvis af rutiner for at øge dit stofskifte og forme din samlede krop på farten.,