D-vitaminmangel er sandsynligvis mere almindelig, end du tror.

ifølge National Institute for Healthcare and e .cellence kan omkring en ud af fem voksne og omkring en ud af seks børn have lav D-vitaminstatus i Storbritannien.

så hvordan ved du, om du er mangelfuld i næringsstoffet?

“den eneste rigtige måde at vide med sikkerhed er at få en blodprøve,” siger Shona .ilkinson, ernæringsfysiolog. “Dette vil give dig et mål for dine D-vitaminniveauer .,”

Her er de ting, du skal passe på:

ømme knogler

D-Vitamin er afgørende for at understøtte knogler og deres struktur. Næringsstoffet hjælper med at regulere calcium og fosfor – de mineraler, der er vigtige for at opretholde stærke knogler – i kroppen.

Når du er lav på D-vitamin, kan dine knogler svækkes, hvilket øger din risiko for stressfrakturer.,

“Måske den mest afgørende rolle, at D-vitamin spiller i kroppen er at hjælpe med at absorbere og fastholde calcium, som er afgørende for knogletæthed og styrke,” siger Dr. Alexandra Phelan, læge og medlem af Pharmacy2U Online-Doctor Service team.

“for lidt (og faktisk for meget) D-vitamin kan føre til svaghed i knoglerne og udvikling af tilstande som osteoporose (skøre knogler) og rickets (bløde knogler).”

svaghed i muskler

såvel som knogler understøtter D-Vitamin normal muskelfunktion., “Det menes også, at D-vitaminmangel kan være knyttet til muskelsmerter,” siger .ilkinson.

En undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal, hedder det: “Dårlig muskel styrke og svaghed kan være forbundet med D-vitamin-mangel, som er udbredt blandt ældre mennesker, fordi kapaciteten i huden til at sammenfatte den provitamin calcidiol (25-hydroxycholecalciferol) falder med alderen.”

mangel på søvn

” en nylig undersøgelse fra Amerika har identificeret en mulig forbindelse mellem lave niveauer af D-vitamin og dårlig søvn, ” siger Phelan.,

“i undersøgelsen, baseret på en gruppe ældre mænd, syntes de med lavere niveauer af dette vitale vitamin at rapportere ikke kun mindre søvn, men også dårlig søvn.”

Phelan påpeger imidlertid, at undersøgelsen kun er blevet udført på en lille gruppe i Amerika og har brug for yderligere forskning.

“denne forskning synes at have en vis opbakning,” tilføjer hun. “Patienter med hypoparathyroidisme (mennesker, der har lave niveauer af D-Vitamin i deres krop som følge af et problem med biskjoldbruskkirtlerne) føler sig trætte, selv efter en god nats søvn.,”

lavt humør eller depression

” d-Vitaminreceptorer kan findes på et antal celler placeret i hjernens regioner, der er forbundet med depression, ” siger Geeta Sidhu-Robb, administrerende direktør og grundlægger af Nosh Deto..

“en undersøgelse fra 2008 i Norge fandt, at mennesker med lave niveauer af D-vitamin var mere tilbøjelige til at blive deprimeret. Og at tage D-vitamin forbedrede symptomerne.

“D-Vitamin absorberes mest effektivt fra udsættelse for sollys, så i de mørkere måneder af året begynder de depressive symptomer på SAD (sæsonbetinget affektiv lidelse) at dukke op.,

“disse lavere niveauer af D-vitamin er forbundet med at påvirke serotoninkoncentrationen i hjernen.”

vægtøgning

” undersøgelser har vist, at D-vitamin ikke er gavnligt i vægttab, medmindre det gives til dem, der er meget lave calciumforbrugere, ” siger Phelan.

“Imidlertid er en D-vitaminmangel blevet knyttet til vægtøgning, så selvom det at tage mere ikke hjælper dig med at tabe dig, kan det få dig til at få mindre D-vitamin, end du har brug for.,”

en femårig undersøgelse fra Center for Sundhedsforskning i Portland, Oregon, fandt, at kvinder med lav D-vitaminstatus kan være tilbøjelige til vægtøgning.

efter at have undersøgt D-vitaminstatus og vægt på mere end 4.000 kvinder over 65 år, fandt forskerne dem med utilstrækkelige niveauer vejede mere end kvinderne med tilstrækkelige D-vitaminniveauer.

kommer konstant ned med hoste og forkølelse

lider af en uendelig og ond cirkel af kulde? Der er en chance mangel på D-Vitamin kan have noget at gøre med det.,

“d-Vitaminreceptorer findes over hele kroppen, inklusive immuncellerne,” siger ernæringsfysiolog Sarah .est.

“forskning har antydet, at D-vitamin er afgørende for at aktivere vores immunforsvar, og at vores immunceller ikke er i stand til at reagere korrekt uden tilstrækkelig indtagelse af vitaminet.

“en undersøgelse fra 2010 understøtter dette, hvilket viser, at influen .aforekomsten faldt, når skolebørn fik vitamin D3-tilskud gennem vinteren.,”

problemer med din tarm

i sin mildere form kan en vitamin D-mangel både forårsage og være forårsaget af gastrointestinale problemer. Det næringsstof, der er fedtopløseligt, hvilket betyder, at have en mave-tilstand, der påvirker din evne til at absorbere fedt, påvirker også din absorption af d-vitamin.

Nyere forskning udført af University of Sheffield, tyder på, at en stor andel af patienter, der lider af irritabel tyktarm (IBS) er D-vitamin mangel.,

leadforsker Dr. Bernard Corfe siger i sin undersøgelse: “vores data giver en potentiel ny indsigt i tilstanden og vigtigere en ny måde at forsøge at styre den på.

“Det var klart fra vores resultater, at mange mennesker med irritabel tyktarm, bør have deres D-vitamin-niveauer testet, og de data, der tyder på, at de kan have gavn af tilskud med d-vitamin.”

Føler dig træt hele tiden

“Dette er en fælles tegn på mild mangel, at der ofte kan gå ubemærket hen,” siger Troels Martin, ernæringsekspert på Rabat Kosttilskud., “Træthed er en vanskelig at få øje på, da det kan tilskrives så mange årsager.

“for det første er det vigtigt at fastslå, om der er sandsynlige grunde til at føle mangel på, såsom dårlige søvnmønstre, stress og så videre. Ellers kan dette være noget at notere sig – især hvis det er kombineret med en følelse af generel utilpashed.”

en undersøgelse offentliggjort i North American Journal of Medical Sciences fandt, at D-vitaminmangel var almindelig blandt patienter, der lider af træthed. De fandt ud af at tage D-vitamin hjalp med at forbedre deres symptomer.,

forfatterne af tidsskriftet skrev: “forekomsten af lavt D-vitamin var 77,2% hos patienter, der præsenterede træthed. Efter normalisering af vitamin D niveauer træthed symptom scoringer forbedret betydeligt i alle fem subscale kategorier af træthed vurdering spørgeskemaer.”

Hvad kan du gøre?

eksperter siger, at kun 10% af vores daglige D-vitaminindtag kommer fra vores kost, mens 90% stammer fra sollys. Retningslinjer fra Det Videnskabelige Rådgivende Udvalg for ernæring antyder, at vi alle skal få omkring 10 mikrogram (400 IE) Næringsstof pr.,

Dr. Sally Norton, NHS vægttab kirurg, konsulent og grundlægger af VavistaLife, siger: “Vi kan få D-vitamin fra fødevarer som æggeblomme, fede fisk og rødt kød, vildt, svampe og D-vitamin berigede fødevarer (nogle margariner og morgenmadsprodukter for eksempel).”

men i betragtning af manglen på sol i Storbritannien (især om vinteren) og vores behov for at bruge solcreme til at beskytte vores hud mod solens ultraviolette stråler (som kan reducere vitamin D-syntese), anbefaler eksperter at prøve kosttilskud.,

som explainsilkinson forklarer: “det kan være nyttigt for både voksne og børn at tage et D – vitamintilskud over vinteren-eller året rundt for dem, der ikke har meget soleksponering. Ideelt set bør du bede din læge om en blodprøve for D-vitaminniveauer for at afgøre, om du har brug for et supplement.”

For mere information, se NHS ‘ s retningslinjer for vitamin D.