slankekure er svært, men at spise er let. Ikke? Det betyder, at den nemmeste måde at tabe pounds og slanke er at gøre præcis, hvad du allerede gør: spis! Bare sørg for at du får i de rigtige fødevarer. Hvad vi mener med det er at være strategisk: vælg superfoods med mest bang for deres sorteper, og du vil være i stand til at vende dit helbred med det færreste antal diætændringer.

nedenfor afdækker vi, hvilke næringsrige fødevarer der fortjener en plads i din kost dagligt, og hvordan du kan snige dem ind i dine måltider., Måske bedst af alt? De fleste af disse fødevarer kan indtages sammen i et måltid: en morgen smoothie. For mere, Læs om, hvad der sker med din krop, når du drikker en Smoothie hver dag.

Erstatter: Grønkål, bok choy, romaine salat

Det kan blive grøn og frodig, men spinat er ingen ernæringsmæssige wallflower., Denne bemærkede muskelbygger er en rig kilde til plantebaseret omega-3 ‘ er og folat, som hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og osteoporose. Det er også en af de 10 salat greens sundere end kale. Bonus: folat øger også blodgennemstrømningen til de nedre regioner og hjælper med at beskytte dig mod aldersrelaterede seksuelle problemer. Og spinat er fyldt med lutein, en forbindelse, der bekæmper makuladegeneration. Målet for 1 kop frisk spinat eller 1/2 kop kogte om dagen.

Spis dette!,: Lav dine salater med spinat; tilsæt spinat til røræg; draper det over pi..a; bland det med marinara sauce og derefter mikrobølgeovn til en øjeblikkelig dukkert.hold dig informeret: Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få de seneste madnyheder leveret direkte til din indbakke.,

Erstatter: Yoghurt, soja yoghurt

2.000 år gamle mad ‘ s sundhedsmæssige fordele ikke bestrides: Gæring gyder hundredvis af millioner af probiotiske organismer, der tjener som forstærkning til bataljoner af gavnlige bakterier i din krop. Kefir, et fermenteret mælkeprodukt, er en af de mest potente, drikkelige kilder til disse probiotika, der hjælper med at øge dit immunsystem og giver beskyttelse mod kræft., Sigt efter 1 kop calcium og proteinrig goop om dagen. Vi gjorde benarbejdet for at finde de 9 bedste probiotiske rige Kefirs til din tarm, så alt hvad du skal gøre i butikken er at gribe og gå.

Spis dette!: Kefir sippet sammen med toppet med blåbær, valnødder, hørfrø og honning er den ultimative morgenmad-eller dessert.,

Erstatter: watermelon Red, pink grapefrugt, Japansk persimmon, papaya, guava

Der er to ting, du behøver at vide om tomater: Rød er de bedste, fordi de er fyldt med mere af antioxidanten lycopen, og forarbejdede tomater er lige så potent som de friske, fordi det er lettere for kroppen at absorbere lycopen., Undersøgelser viser, at en diæt rig på lycopen kan mindske risikoen for blære -, lunge -, prostata -, hud-og mavekræft, samt reducere risikoen for koronararteriesygdom. Sigt efter 22 mg lycopen om dagen, hvilket er omkring otte røde cherrytomater eller et glas tomatsaft.

Spis dette!: Bunke på ketchup og Ragú; bælle lav-natrium V8 og gazpacho; fordoble mængden af tomatpuré, der opfordres til i en opskrift.,

Erstatter: Sød kartoffel, græskar, butternut squash, gul peberfrugt, mango

de Fleste rød, gul eller orange grøntsager og frugter, der er tilsluttet med carotenoider—fedt-opløselige forbindelser, der er forbundet med en reduktion i en bred vifte af kræft, samt reduceret risikoen for og omfanget af inflammatoriske sygdomme som astma og leddegigt—men ingen er så let at tilberede, eller har så lavt et kalorieindhold tæthed, som gulerødder., Sigt efter 1/2 kop om dagen.

Spis dette!,: Rå baby gulerødder, skåret i skiver rå gul peberfrugt, butternut squash suppe, bagte søde kartofler, græskar pie, mango sorbet, gulerod kage

Erstatter: Acai bær, lilla druer, blommer, rosiner, jordbær

Vært for flere antioxidanter end nogen andre nordamerikanske frugt, blåbær hjælpe med at forebygge kræft, diabetes, og aldersrelaterede hukommelse ændringer (deraf tilnavnet “hjernen bær”)., Undersøgelser viser, at blåbær, der er rige på fiber og vitamin A og C, også øger hjerte-kar-sundhed. Målet for 1 kop friske blåbær om dagen, eller 1/2 kop frosne eller tørrede.

Spis dette!: Blåbær opretholder det meste af deres magt i tørret, frosset eller marmelade.,

Erstatter: Ærter, linser, og pinto, nyre, fava, og lima bønner

Alle bønner er godt for dit hjerte, men ingen kan øge din hjerne magt som sorte bønner. Det er fordi de er fulde af anthocyaniner, antio .idantforbindelser, der har vist sig at forbedre hjernens funktion. En daglig 1/2 kop servering giver 8 gram protein og 7,5 gram fiber. Det er også lavt i kalorier og fri for mættet fedt.,

Spis dette!: Wrap sorte bønner i en breakfast burrito; bruge både sorte bønner og kidneybønner i din chili; puré 1 kop sorte bønner med 1/4 kop olivenolie og ristet hvidløg for en sund dip; tilføj favas, limas, eller ærter til pasta retter.,

Erstatter: Mandler, peanuts, pistacienødder, macadamia nødder, hasselnødder

Rigere i hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, end laks, fyldt med mere anti-inflammatoriske polyfenoler end rødvin, og pakning halvt så meget muskel-bygning protein, da kylling, valnød lyder som en Frankenfood, men det vokser på træerne. Andre nødder kombinerer kun en eller to af disse funktioner, ikke alle tre., 1 ounce eller 7 nødder-er god når som helst, men især som en postworkorkout recovery snack.

Spis dette!: Drys på toppen af salater; hak og føje til pandekage dej; skeen jordnøddesmør i karryretter; slib og bland med olivenolie for at gøre en marinade til grillet fisk eller kylling.,

Erstatter: Quinoa, hørfrø, vilde ris

éminence grise af health mad, havre vundet FDA ‘ s første segl af godkendelse. De er fyldt med opløselig fiber, hvilket sænker risikoen for hjertesygdomme. Ja, havre er fyldt med kulhydrater, men frigivelsen af disse sukkerarter bremses af fiberen, og fordi havre også har 10 gram protein pr 1/2 kop servering, leverer de stabil, muskelvenlig energi.

Spis dette!,: Spis granoler og korn, der har et fiberindhold på mindst 5 gram pr. Drys 2 Spsk. jorden hørfrø på korn, salater og yoghurt. Tjek havre i verdens 10 sundeste Granolaer.