Når det kommer lige ned til det, den eneste måde til at miste vægt er at brænde flere kalorier end du indtager. Et pund fedt svarer til omkring 3.500 kalorier, ifølge Mayo Clinic. Dette betyder, at du bliver nødt til at forbrænde 500 til 1.000 kalorier mere, end du spiser hver dag for at miste en til to pund hver uge., Blot ved hjælp af en elliptisk eller andet træningsudstyr kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier; ved hjælp af en elliptisk klogt kan hjælpe dig med at maksimere antallet af kalorier du forbrænder i en enkelt træning.

den typiske 155-pund person forbrænder omkring 335 kalorier, mens han kører på en elliptisk i 30 minutter, ifølge Harvard Medical School. Det betyder, at ridning på en elliptisk i en halv time ikke brænder så mange kalorier som en 30-minutters løb eller kraftig svømmetur. Heldigvis kan du maksimere antallet af kalorier, du forbrænder på din elliptiske for at få mest muligt ud af din indsats.,

9 nemme måder at forbrænde flere kalorier på din elliptiske

1. Forøg hældningen / modstanden

forøgelse af hældningen eller modstanden i din elliptiske får dine muskler til at arbejde hårdere. Muskler bruger kalorier som brændstof, så jo hårdere dine muskler arbejder, jo flere kalorier brænder du. At øge hældningen er som at køre op ad en stejlere bakke, hvilket får dine muskler til at arbejde betydeligt hårdere end at køre op i en moderat hældning. Ændring af hældningen er også målrettet mod forskellige muskelgrupper for at give dig en helkrops træning.,

forøgelse af modstanden gør det mindre sandsynligt, at du bruger momentum til at glide dig vej gennem træningen. Din krop forbrænder kalorier, når du deltager i forsætlige bevægelser. Ratcheting op modstanden holder dine muskler i kalorieforbrændingstilstand. Undgå at tilføje for meget modstand, da overdreven arbejdsbyrde faktisk kan forhindre dig i at træne på din kapacitet.

2. Skift bevægelse

prøv at gå omvendt nu og da, og lejlighedsvis fremskynde eller sænke dit tempo. For maksimal variation varierer længden af dit skridt gennem dine træningsprogrammer.

3., Skift tempoet for

forskning tyder på, at højintensitetsintervalltræning (HIIT) kan forbrænde flere kalorier end andre former for motion. HIIT involverer korte udbrud af intens fysisk aktivitet efterfulgt af korte perioder med hvile eller blid aktivitet. American Council on E Exerciseercise (ACE) siger, at HIIT på en elliptisk endda midlertidigt kan øge din stofskifte, så du kan forbrænde flere kalorier under træning og i en kort periode, mens du er i ro., ACE siger også, at at gøre HIIT på en elliptisk kan øge dit overskydende iltforbrug efter træning eller EPOC, hvilket betyder, at din krop kan forbrænde flere kalorier, selv i en kort periode, efter at du har stoppet med at træne.

4. Få din puls op,

Din puls er en god indikator for intensiteten og kalorie brændende potentiale af din motion – jo hårdere du træner, jo hurtigere din puls og jo flere kalorier du forbrænder.

din fedtforbrændende puls er omkring 70 procent af din maksimale puls, ifølge Healthline., Din maksimale puls er, hvor hurtigt dit hjerte skal slå, når du træner. Du kan beregne din maksimale puls ved at trække din alder fra 220. Hvis du for eksempel er 35, ville din maksimale hjertefrekvens være 185, og din fedtforbrændende hjertefrekvens ville være omkring 130 slag pr.

5. Følg et træningsprogram

at følge et træningsprogram kan hjælpe dig med at holde dig på sporet. iFit giver ubegrænset træning klasser, der hjælper med at optimere effekten af din elliptiske træning i komfort i dit eget hjem., Brug af iFit-træningsprogrammer skubber dig videre ved at hjælpe dig med at indstille og overgå dine kaloriforbrændende mål.

6. Sæt dine ben i det

dine muskler forbrænder kalorier, når du bevæger dig. Større muskler, som dem i dine ben, kan forbrænde flere kalorier. Ved at tage dine arme ud af ligningen og hvile dem på styret, vil det flytte din vægt på din underkrop – tvinger dine ben til at arbejde hårdere. Til gengæld kan dette øge kalorieforbrændingen.

7., Udnyt styret til at arbejde overkroppen

få dine arme ind i handlingen for at forbrænde maksimale kalorier, hvilket giver dig mere af en træning i hele kroppen. Jo flere muskelgrupper du kan involvere med træningen, jo flere kalorier kan du brænde.

8. Lyt til optimistisk musik

Vælg livlig musik i stedet for at træne i stilhed, mens du læser en bog, når du lytter til at tale radio eller mens du ser fjernsyn. At læse eller lytte til TV ‘ et eller radioen kan aflede din opmærksomhed væk fra din træningsrutine og endda bremse tempoet i din træning., Du behøver ikke at opgive dine programmer eller bøger helt – bare sørg for, at du ikke bevæger dig i en sneglefart uforvarende, fordi du er optaget af en historie eller diskussion.

9. Brug de avancerede værktøjer og teknologier, der er tilgængelige for dig

din elliptiske indeholder et utroligt antal værktøjer og teknologier, der hjælper dig med at forbrænde flest mulige kalorier fra dit træningsudstyr. Sørg for at indtaste dine personlige oplysninger i din elliptiske for at få en nøjagtig læsning af din træning.,Indarbejd disse tip i din daglige elliptiske træning for at forbrænde flere kalorier i en enkelt session. Maksimering af antallet af kalorier, som din krop forbrænder, kan hjælpe dig med at opfylde dine vægtmål hurtigt uden at reducere dit fødeindtag eller skulle træne længere.

DISCLAIMER: This post is not intended to replace the advice of a medical professional. The above information should not be used to diagnose, treat, or prevent any disease or medical condition. Please consult your doctor before making any changes to your diet, sleep methods, daily activity, or fitness routine. ProForm assumes no responsibility for any personal injury or damage sustained by any recommendations, opinions, or advice given in this article.

kilder: