Millioner af mennesker er berørt bynocturnal astma, Kontrolleret SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se kildeneller natlig astma. Symptomerne inkluderer et stramt bryst, hoste, vejrtrækning og åndenød, og de gør søvn umulig. Du ender med at blive træt og irritabel den næste dag og har svært ved at kontrollere astmasymptomer på dagen.,

astmasymptomer er stærkere om natten af nogle få grunde, herunder højere eksponering for støvmider og andre allergener. Plus, liggende fladt på ryggen øger post-nasal dryp, udløser et astmaanfald. Disse to ting kan gøre det at sove hårdt. Men bare rolig—vi er her for at hjælpe. I vores artikel deler vi 7 tips til at sove bedre med astma, så du kan få uforstyrret shuteye.,

Cyber mandag Tilbud: Annoncerer 30% rabat på alle Amerisleep Madrasser

Påstand deal nu

ryd op i Dit Soveværelse

soveværelset kan være et populært sted for støvmider—en fælles udløse astma—men rengøring dit soveværelse minimerer dens virkninger. Opsamling af rod og regelmæssig støvsugning og støvning forbedrer indeklimaet og reducerer sandsynligheden for et astmaanfald.

vask dit sengetøj ugentligt

Hvis du kan, vask dine lagner og tæpper i varmt vand en gang om ugen., En vandtemperatur på mindst 130 grader Fahrenheit dræber de fleste allergener og bakterier. Efter sengetøj er vasket, tør det på den varmeste indstilling muligt. Den høje varme dræber eventuelle resterende allergener og steriliserer materialet.

Placer ikke det rene sengetøj tilbage på madrassen, medmindre det er helt tørt. Fugtig strøelse kan føre til skimmel og meldug vækst, udløser af natlige astmasymptomer.

Hold din madras op af gulvet

mens du teknisk set kan bruge nogle madrasser direkte på gulvet, foreslår vi ikke det for personer med allergi (eller generelt, virkelig.,) Placering af din madras på gulvet betyder, at du er tættere på snavs, støv og andre bakterier, der lettere kan komme ind i dit søvnrum. Ved hjælp af en madras fundament eller sengeramme begrænser din eksponering for disse irritanter.

luk vinduerne

udeluft bringer pollen, støvmider og endda dyreskæl, hvilket fører til betændelse i lungerne. Dette kan udløse et astmaanfald og forstyrre din døgnrytme.,

brug både en luftfugter og en luftrenser

tør luft kan forværre astmasymptomer ved at irritere halsen og næsepassagerne, og allergener i luften kan forårsage nysen og morgenbelastning. Uden befugtere og luftrensere er det mere sandsynligt, at du vågner op med ondt i halsen eller efter næsen, da kroppen overproducerer slim for at beskytte passager mod affald. Investering i en luftfugter og luftrenser betyder mere fugt i luften og mindre chance for irritation i næse og hals.,

tal først med en sundhedsudbyder, før du køber en af disse enheder. En luftfugter kan undertiden øge støvmider i soveværelset, fordi det giver et ideelt levende miljø. Luftrensere afbalancerer dem, men nogle mennesker, afhængigt af sværhedsgraden af deres astma, ønsker måske at undgå befugtere helt.

Invester i støvtætte madrasser og pudebetræk

Allergibetræk med lynlås til madrassen og puderne beskytter mod støv og bakterier., Støvmider kan lide at gemme sig inde i madrasser og kan hindre din vejrtrækning, mens du sover. Tætvævede allergidæksler gør det umuligt for støvmider at komme ind i din seng og puder.

løft overkroppen

liggende fladt på ryggen kan forværre efter næsedråbe og udløse et astmaanfald. At sove ved en hældning med en kilepude eller en justerbar base gør det lettere at trække vejret.

få testet for søvnapnø

personer med astma har en høj risiko for at udvikle søvnapnø. Overbelastning fra astma forårsager snorken og kan stoppe vejrtrækningen i et par sekunder ad gangen., Hvis du vågner op og føler dig træt, lunefuld og øm hver morgen, på trods af at du får 7 til 9 timers søvn, skal du tale med din læge om at blive testet for søvnapnø.

Hvis venstre ubehandlet, søvnapnø, der kan føre til langsigtede effekter, som overdreven søvnighed i dagtimerne og mere alvorlige medicinske tilstande, som søvnløshed og syre reflux (også kendt asgastroesophageal refluks Verificeret SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Vis kilde eller GERD).,

hold kæledyr ude

Pet dander udløser astmasymptomer, hvilket gør søvn vanskelig. Det er bedre at holde dem ude af soveværelset om natten, da dander klæber til sengetøj og tæppe.

Ofte stillede spørgsmål

bliver astma værre om natten?

Astma værre om natten end om dagen, fordi kroppen er i en liggende stilling, og du har en højere eksponering for allergener, end du ville, når du går rundt. Forværrede symptomer gør det vanskeligt at sove og forårsage hoste, hvæsen og nysen., Vi anbefaler en luftfugter, luftrenser og holder dit soveværelse rent for at reducere indendørs allergener.

er kold, frisk luft god til astma?

kold, tør luft er en almindelig astmaudløser og forårsager dårlige opblussen om natten. Kold luft irriterer luftvejene, hvilket fører til åndenød, hoste og tæthed i brystet. Prøv at holde soveværelsestemperaturen mellem 60 Til 67 grader Fahrenheit for at reducere opblussen.

hvordan beroliger du et astmaanfald?,

en reliever inhalator er den bedste behandling for et astmaanfald, men hvis man ikke er ved hånden, skal du sidde oprejst og tvinge dig selv til at tage lange, dybe vejrtrækninger. Det forbedrer lungefunktionen, vil ikke irritere luftvejene, og bremser din vejrtrækning, forhindrer hyperventilation. Hvis symptomerne forværres, skal du straks søge akut lægehjælp.

hjælper et varmt brusebad astma?

damp fra et varmt brusebad eller bad fjerner ekstra slim i dine luftveje, så du kan trække vejret bedre. Mindre irritation reducerer sandsynligheden for astmaanfald om natten., Husk, at varme også kan forværre astma, men det afhænger af dine personlige triggere. Hvis du ikke er sikker, skal du tale med din læge.

kan jeg bruge min inhalator før sengetid?

Du kan bruge din inhalator før sengetid, men hold den ved siden af dig, hvis du har et angreb. Når du tager din inhalator, skal du sidde først, så medicinen let kan komme ind i halsen og lungerne. Vent lidt, før du ligger ned og går i seng igen for at sikre, at medicinen virker.

konklusion

natlige astmasymptomer fører til hyppige søvnforstyrrelser, der påvirker det generelle helbred., At tage skridt som regelmæssigt at vaske dit sengetøj eller bruge en luftfugter reducerer astmasymptomer, så du kan nyde uafbrudt søvn.