Balance øvelse er en af de fire typer af motion sammen med styrke, udholdenhed og fleksibilitet. Ideelt set vil alle fire typer træning indgå i en sund træningsrutine, og AHA giver let at følge retningslinjer for udholdenhed og styrketræning i sine anbefalinger til fysisk aktivitet hos voksne.

de behøver ikke alle gøres hver dag, men sort hjælper med at holde kroppen sund og sund og gør motion interessant., Du kan udføre en række øvelser for at holde kroppen i form og sund og for at holde din fysiske aktivitetsrutine spændende. Mange forskellige typer øvelser kan forbedre styrke, udholdenhed, fleksibilitet og balance. For eksempel kan Øvelse af yoga forbedre din balance, styrke og fleksibilitet. En masse lavere kropsstyrke-træningsøvelser vil også forbedre din balance.

at have god balance er vigtigt for mange aktiviteter, vi udfører hver dag, såsom at gå og gå op og ned ad trappen., Øvelser, der forbedrer balancen, kan hjælpe med at forhindre fald, et almindeligt problem hos ældre voksne og slagtilfældepatienter. De kan også gavne dem, der er overvægtige, da vægten ikke altid bæres eller fordeles jævnt i hele kroppen. Et tab af balance kan opstå, når du står eller bevæger dig pludselig. Ofte er vi ikke helt klar over, at vi kan have svag balance, før vi prøver balanceøvelser.

hvor meget har jeg brug for?

balanceøvelser kan udføres hver dag eller så mange dage som du vil og så ofte du vil., Fortrinsvis bør ældre voksne med risiko for fald udføre balancetræning 3 eller flere dage om ugen og udføre standardiserede øvelser fra et program, der er demonstreret for at reducere fald. Det vides ikke, om forskellige kombinationer af type, mængde eller hyppighed af aktivitet kan reducere fald i større grad. Tal med din læge, hvis du tror, du risikerer at falde.

Tai chi-øvelser kan også hjælpe med at forhindre fald. Balance, styrke og fleksibilitet øvelser kan kombineres.,

Prøv disse balanceøvelser:

• Se, hvor længe du kan stå på en fod, eller prøv at holde i 10 sekunder på hver side.
• gå hæl til tå i 20 trin. Støt dig selv med en væg, hvis du har brug for lidt ekstra støtte.
• gå normalt ind så lige en linje som du kan.
• hvis du finder det meget udfordrende at stå på en fod i starten, kan du prøve denne progression for at forbedre din balance:
• Hold fast på en væg eller en robust stol med begge hænder for at støtte dig selv.
• hold derefter på med kun en hånd.
• derefter støtte dig selv med kun .n finger.,
• når du er stabil på dine fødder, kan du prøve at balancere uden nogen støtte overhovedet.

eksempler på balanceøvelser:

• Yoga
• Tai Chi

du kan udføre balanceøvelser når som helst eller hvor som helst.

• prøv at stå på den ene fod, mens du arbejder i køkkenet, venter i kø eller børster tænderne.
• gå hæl til tå rundt i huset eller på kontoret.
• Yoga og Tai Chi kræver ikke dyre klasser eller udstyr. Find en instruktionsbog, DVD eller hjemmeside for at komme i gang derhjemme., Lokale rekreative centre og seniorcentre kan også tilbyde gratis eller billige klasser.

hvad hvis jeg er ved at komme mig efter en hjertehændelse eller slagtilfælde?

Nogle mennesker er bange for at træne efter et hjerteanfald. Men regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere dine chancer for at få et andet hjerteanfald.

AHA offentliggjort en erklæring i 2014, at lægerne skal ordinere motion til patienter med slagtilfælde, da der er stærke beviser for, at fysisk aktivitet og motion efter en hjerneblødning kan forbedre hjerte-kar-fitness, vandre-evne og øvre arm styrke.,

Hvis du har haft et hjerteanfald eller slagtilfælde, skal du tale med din læge, før du starter en øvelse for at være sikker på, at du følger et sikkert og effektivt fysisk aktivitetsprogram.