barbell shoulder press/military press er et sammensat barbell bevægelse, der bygger alvorlige øvre muskelmasse, styrke, og kan øge performance for styrke, magt og fitness atleter., I denne artikel vil vi diskutere, hvem der vil have gavn af at udføre denne øvelse, hvad de kan forvente, og hvordan disse atleter kan begynde at integrere barbell shoulder press (også kaldet military press) i deres nuværende uddannelse.

muskler arbejdet i Barbell (eller militær) presse

Som navnet antyder, er skulderpressen / militærpressen primært rettet mod skuldrene, men fordelene stopper ikke der. Nedenfor er en liste over de muskelgrupper, der arbejdes med skulderpresser / militære presser.,

• Skuldre (Mediale, og Forreste Deltoids)
• Øvre Fælder
• Øvre Pecs (Brystet)
• Tripcase
• Skulderblad Stabilisatorer
• Mave og Tidsskrifter

Barbell Shoulder Press / Militær Tryk på Øvelse Demo

Nedenfor er en video demonstration af barbell shoulder press / military press. Bemærk, at der er to variationer af denne lift (stående vs siddende skulderpres).,

Barbell vs Dumbbell Shoulder Press / Militær Tryk på

Håndvægte tilbyder en bred vifte af ydelser (ensidig træning, korrektion af skævheder, osv.), men barbell shoulder press / military press giver atleter nogle enorme fordele. Når du udfører med en vægtstang, kan styrke-og kraftbaserede atleter (po .erlifters og weieightlifters specifikt) arbejde med det nøjagtige udstyr, de bruger i sportskonkurrence, hvilket giver dem et meget sportsspecifikt bevægelsesmønster, der efterligner den konkurrencedygtige lift., Derudover er de fleste atleter i stand til at håndtere tungere belastninger (på grund af mindre skulderstabilisering, der er nødvendig end med håndvægte), hvilket kan spille en stor indflydelse på den samlede styrkeudvikling (hvis dette er målet). Det er vigtigt at forstå, at bruge en vægtstang vs håndvægte for skulder /military press er ikke bedre end / værre end en situation, men snarere trænere og atleter kan bruge disse oplysninger til at variere sin træning og målrette den primære uddannelse mål.

Hvem skal gøre Barbell skulderpressen / militærpressen?,

nedenfor er fire grupper, der kan drage fordel af at integrere skulderpressen / militærpressen i træningsrutiner.

Stærk og Powerlifters

ved at Trykke styrke og og overhead performance er en vigtig komponent i stærk uddannelse (og styrkeløft, på trods af ikke at placere en vægtstang, overhead). Strenge presser er en fantastisk måde at øge den generelle trykke på styrke og udvikle skuldre, øvre bryst og triceps, som alle er nødvendige for bænkpres, ren og presser, cirkus trykke på, og meget mere.,

olympiske vægtløftere

olympiske vægtløftere skal have stærke og stabile overheadpositioner, når de placerer snatches og jerks overhead. Den strenge presse bidrager til at øge overkroppen trykke styrke og muskelmasse, som kan hjælpe under ryk og overhead stabilisering som en elevator er fanget overhead. Mens du trykker ud er ikke en gyldig løft i vægtløftning, jo mere triceps og skulder styrke en løfteren har vil ofte hjælpe dem til at modstå albue og/eller skulder buckling under tungere belastninger.,

Konkurrencedygtige Fitness Atleter

Konkurrencedygtige fitness atleter skal vise styrke, overhead, vægtløftning evner (snatch og clean and jerk) og har en bred vifte af færdigheder, som overhead stabilitet og styrke, der er testet (handstand push-ups, håndstand, gåture, thrusters, osv.). Den strenge presse / militær presse kan være en god tilbehørsbevægelse for disse atleter at fokusere på at opbygge muskelmasse og styrke i skuldrene og triceps (specifikt) for at give dem mulighed for at overgå til mere sportsspecifikke bevægelser.,

generel Fitness og dagligliv

selvom vi måske ikke finder os selv nødt til at trykke 100+ pounds overhead regelmæssigt uden for gymnastiksalen, betyder det ikke nødvendigvis, at vi ikke burde! Evnen til at være stærk i den overliggende position vil give os mulighed for at have større submaximal forestillinger og modstå skade fra dårlige arbejdsstillinger, (forudsat at du også adresse, dårlige arbejdsstillinger spørgsmål), gentagne lav belastning bevægelser med dårlig form, osv., Generelle fitness fest skal fokusere på opbygning af stærkere skuldre og forbedre performance overhead, fordi det er en af de vigtigste bevægelse mønstre, vi gør som mennesker (squat, hinge, lodret push/pull, vandret push/pull, anti-rotation, bære, kravle, gå, løbe, osv.).

4 Fordele ved Barbell Shoulder Press/Military Press

nedenfor er fire (4) Fordele ved barbell shoulder press / military press.,

Skulder Styrke og Hypertrofi

Som nævnt ovenfor, barbell shoulder press / military press kan bygge alvorlige skulder hypertrofi og styrke, der-uanset din styrke/power/trænings-og sportslige brug er næsten altid en stor ting.

Overhead Performance

Overhead resultater kan forbedre din skulder sundhed (korrekt skulder stabilitet og positionering af elevatorer), jerk styrke/magt, og selv påvirke din evne til at udføre mere dygtighed-baserede bevægelser som håndstand, øvelser og gymnastik.,

Skuldersundhed

evnen til sikkert og stærkt at understøtte belastninger overhead, bevæge ens krop i håndstanden og kontrollere elevatorens e .centriske positioner; alle kan spille en betydelig rolle i skaderes modstandsdygtighed. Barbell shoulder press / military press er en fantastisk måde at opbygge stærkere, mere elastiske skuldermuskler og ledmekanik.,

Ansøgning om at Styrke og Power Sport

Hvis du skummet din vej her, odds er, at du måske er gået glip af afsnittet ovenfor, hvor jeg nedbryde den specifikke sport performance fordele (for stærk, powerlifters, vægtløftere, osv.). Konklusion … næsten hver eneste af os kan drage fordel af at have stærkere, mere stabile skuldre til vores sport.

Sådan programmeres Barbell Shoulder Press/Military Press

Programmering af skulderpresser / militære presser i træningsrutiner kan udføres i lignende format som s .uats, bænkpresser og andre store sammensatte barbell elevatorer., For styrkeatleter kan de bruges til at opbygge maksimal styrke og/eller bruges til at levere forbedringer i muskelhypertrofi (moderat belastning og højt volumen). For olympiske vægtløftere kan skulderpressen / militærpressen udføres i moderate rep-intervaller med moderat til tung belastning for at øge skulderstyrken, men stadig give mulighed for acceleration af albuerne., Andre sportslige atleter kan bruge en blanding af de to afhængigt af vægten af dette program/session (styrke, muskelhypertrofi, muskulær udholdenhed osv.)

flere Skuldertræningsartikler

se nedenstående skuldertræningsvejledninger og artikler nedenfor!

• Gøre Disse Skulder Warm-Up Øvelser, Før Din Næste Træning
• Overhead Bærer – Hvorfor (og Hvordan) Du Skal Gøre Dem til at sætte Skub i Skulder/Overhead Styrke

Featured Image: @foreverfitid på Instagram