mange voksne og børn med ADHD (attention deficit disorder) kæmper for at falde i søvn og blive der. Søvn kan let forstyrres af mental og fysisk rastløshed, hvilket igen kan påvirke en persons ADHD-behandling.disse ADHD-venlige søvntips hjælper dig med at få en bedre nats hvile hver nat og lære at falde i søvn.

drikkevarer

gør: drik varm mælk., Mælk indeholder tryptophan — det samme naturlige beroligende middel, der findes i Tyrkiet-og det kan gøre tricket for selv det travleste ADHD-sind.

må ikke: drik alkohol. Fordøjelse af alkohol kan påvirke din evne til at blive i søvn og kan resultere i hyppig vågning. Alkohol er et diuretikum, og vil også forårsage hyppige badeværelsesbesøg i løbet af natten.

koffein

gør: drik kamille te. Kamille har en mild beroligende egenskab, som stiger, når den kombineres med den beroligende effekt af en varm væske.,

må ikke: forbruge noget, der indeholder koffein (herunder kaffe, koffeinholdig te og chokolade) mindre end fire timer før sengetid. Ud over at være et stimulerende middel er koffein, som alkohol, også et potent diuretikum, der kan få dig til at vågne op for at gå på badeværelset.

brusebad& spise

gør: Tag et varmt brusebad eller bad en time før sengetid. Dette vil berolige og slappe af dine muskler og cue din krop, at det er tid til at sove.

må ikke: spis et stort måltid., Det tager cirka fire timer at fordøje et måltid, som kan holde dig vågen, så indpak måltider tidligt.

gør: Spis små snacks. Når du går uden at spise i lang tid, sender din krop signaler for at øge sukkerniveauet i blodbanen.

medicin & betingelser

må ikke: tag visse lægemidler før sengetid. Mange over-the-counter smertestillende medicin indeholder en stor dosis koffein-lige så meget som en kop kaffe! Visse astma medicin, migræne og kolde præparater, og antidepressiva kan også bidrage til søvnløshed.,

Do: Bliv evalueret og / eller behandlet for restless legs syndrome (RLS). Navnet på denne almindelige søvnforstyrrelse henviser til den” uhyggelige, CRA .ly ” fornemmelse i en lidende ben, hvilket forårsager en trang til at bevæge sig og gør det vanskeligt at komme i seng.

SUPPORT ADDITUDE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at yde ADHD uddannelse og support, kan du overveje at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og opsøgende muligt. Tak.

opdateret den 14. August 2020