bøj knæene til 90 grader og vedligehold dette under hele øvelsen. – TheChampLair.com. hvis benkrøller ikke passer til dig, er der alternativer, du kan prøve. Hurtig & gratis forsendelse på mange varer! Du kan gøre benkrøller i den udsatte position eller siddende. Avancerede løftere kan gøre tre eller fire dage om ugen, afhængigt af din træning tidsplan., Det samme gælder for Nordiske skinke krøller og GHRs: begge er awesome for hamstrings og mens GHR er lidt mere effektiv, bør du føle nogen skrupler over at gøre dem Nordisk stil, hvis det er … Så lad os sige, at du er hjemme eller ude at rejse og har ikke adgang til at vægte af nogen art, men du stadig ønsker at arbejde på dem, hamstrings med forstrækning curl variationer. Det kan hjælpe med at forhindre hamstringskader på grund af den e .centriske vægt, der skifter hamstringens maksimale kraftpotentiale til længere muskellængder. Sørg for, at dine hofter forbliver fladt på bænken, mens du løfter., Lig fladt på gulvet med håndfladerne vendt nedad og dine ben helt udstrakte. Det er også godt til stabilisering af dine knæ. Affiliate ansvarsfraskrivelse: Denne side indeholder tilknyttede links. Før vi begynder, lad os tage et kig på, hvad benpres er, … Hvis du bruger en forstrækning curl maskine i et fitnesscenter, vælge en vægt, som du komfortabelt kan løfte og bruge den samme proces. Liggende benkrøller: muskler arbejdede, hvordan man, & alternativer. Sådan gør du dem. Udskift nu den indviklede vægtede maskine med en håndvægt. Lig på en flad overflade med forsiden nedad., De eneste keto kosttilskud lavet til bodybuildere. “For at holde hamstringudviklingen i forhold til de kraftige .uadriceps, er det en god ide at gøre hamstrings først i din ben træning efterfulgt af quuads. Du starter denne øvelse ved at ligge maven først på gulvet. 2. Copyright Copyright 2020 Alle Rettigheder Forbeholdes. Bare fordi gymnastiksalen ikke er din stil, skal du ikke forsømme dine hamstrings. Dette er fantastisk til en person, der ikke kan gøre de andre vægtede ben krøller på grund af skade. Sørg for at ligge på en flad overflade på gulvet., Med hamstrings primære funktion er at udvide hofterne, skal du vide, hvordan man isolerer disse muskler på den rigtige måde. Hold håndtagsstængerne i hver hånd og hæv dine ben, indtil de er helt udstrakte. Old School Labs products-produkter gemmer sig ikke bag proprietære blandinger, indeholder ingen kunstige sødestoffer eller kunstige smagsstoffer og fremstilles kun ved hjælp af ingredienser af høj kvalitet. Før vi kommer ind i instruktioner om de forskellige ben krøller, lad os tale om fordele og muskler arbejdede. Benforlængelser udføres på en benforlængelsesmaskine., At arbejde kun den ene side af disse led uden lige opmærksomhed kan føre til muskel ubalancer og skade. Hamstringmusklen har en tendens til at være den mindst bearbejdede benmuskel, hvilket kan forårsage svage knæ. Kosttilskud af højeste kvalitet. Vi tjener en provision fra køb foretaget via disse links. instruktioner hvordan du aktiverer JavaScript i din browebbro .ser, kan hjælpe med at frigive spændinger i perifere nerver. agelessbarbell. Hold i mindst 5 sekunder, og slip derefter benet tilbage til startpositionen. Sørg for at strække, før du træner for at få dine hamstrings klar til træningen., Vi har fundet nogle god kvalitet siddende ben krølle derhjemme baseret på 41490 antal feedback. Denne øvelse kan forhindre skade under højintensiv benforlængelsesøvelser, herunder spring og sprint, ifølge livestrong.com. dette er et ret alsidigt stykke sportsudstyr. Ben krølle maskiner er enorme og dyre, hvilket er grunden til at bringe dette i en at-home gym er ikke en klog mulighed, og ikke alle kan lide at stå i … Du kan gøre ben krøller i liggende stilling eller siddende., Øvelser som benkrøllen kan nemt holde dig på sporet, selv mens du sidder fast inden for de fire vægge i din stue. Hvis vægten er for tung, og du anstrenger dig for at løfte den, kan dette lægge unødvendig stress på ryggen. Benkrøller sikrer fuldstændig balance mellem forsiden og bagsiden af benet. Nogle af disse alternativer kræver ingen særligt udstyr, hvilket gør dem billige, men effektive muligheder. Home “Bodybuilding” Træning “Øvelser” Undgå Ben Krøller. Forbedre din kropsholdning og knæ-og rygsmerter, mens du får mere tone med bare din kropsvægt, en håndvægt og en Sch .ei .isk bold., Dette er en af de mest bekvemme af alle ben krølle alternativer. Mulighederne for din træningsbænk bliver ved og ved, efterhånden som du tilføjer flere redskaber.Passer til enhver bænk, der har 2″ 2 2″ indsats.Kompatibel med følgende bænke:- passer til … gå i indgreb med kernen og løft håndvægten langsomt op, indtil knæene er i en 90 graders vinkel. Så under karantæne har jeg lige været afhængig af push-ups, situps dips og grundlæggende hjemme træning. Ben Bruno viser dig, hvordan du gør liggende ben krøller derhjemme. Prøv at udånde, mens du krøller dine ben og indånder, når du sænker dem tilbage til jorden., Vær meget forsigtig med din form for dette skridt for at undgå at blive alvorligt såret fra at glide vægte. Hun har arbejdet i marken i 5 år og skriver som freelance om alle ting fitness relaterede. Medtag dem som en del af en episk hjemme træning, rettet mod alle de samme muskelgrupper!. Hvis du ønsker at opbygge styrke, derefter holde med reps i 8 til 10 rækkevidde for tre sæt. Pause øverst i et sekund, før du langsomt sænker din fod ned til jorden. Eliminerer behovet for flere håndvægte… To års garanti på vægtskiver og dele., Stabilitet ball ben krøller er nok din billigste løsning, hvis du vil være i stand til at udføre ben krøller i dit eget hjem. Nogle positioner omfatter glute og quuad aktivering, men hovedfokus er hamstring og kalve. I alle mine år med personlig træning er dette en af mine foretrukne måder at skifte siddende benkrøller derhjemme. Copyright © 2021 COSIDLA Inc. Alle Rettigheder Forbeholdes. Find ud af om det liggende ben krølle med en håndvægt derhjemme med hjælp fra en tidligere University of Te .as Longhorns fodboldspiller, ACE-CPT, NSCA-CSCS, CEO og grundlægger af Nedufitness i dette GRATIS videoklip. Værelse Indretning., Kristin Davenport er direktør for kommunikation for Episcopal Retirement Services (ERS). Ved hjælp af en physio bold til at gøre ben krøller vil ikke kun målrette dine hamstring muskler, men det vil også arbejde din kerne, glutes, abs, kalve og quuads. Aug 5, 2018 – Sådan gør du: liggende ben krølle med en håndvægt derhjemme. Lad os vide, hvad der virker for dig i kommentarerne nedenfor. Når du har valgt din vægt, vil du ligge med forsiden nedad på den flade bænk. Det følger den samme id.bag en ben krølle maskine, men på en barer knogler tilgang., Hvis du leder efter en isolationsbevægelse for at målrette mod hamstrings, skal du overveje den siddende benkrølle. Inhal .r, mens du bøjer knæene for at trække dine kalve op mod dine glutes. Hjemme Gym .. Inhal .r, inden du går videre til næste trin. Denne øvelse kræver kun, at du bruger en håndvægt. Den Bedste Ben Forlængelse Maskine . I denne artikel har vi bragt dig de 10 bedste ben curl alternative øvelser til træning. Bøj knæet på den anden fod opad mod gluten. En hamstring krølle er en almindeligt bruger øvelse. Stå med dine hænder i taljen eller hold fast på en stol for balance., De fleste håndvægte kommer til overkommelige priser, men hvis du vil have fremragende kvalitet, anbefaler jeg at få bo .fle.Select Tech 552 fra Ama .on. Bøj knæene og sænk benene ned, indtil de er i 90 graders vinkel. Bo .fle.SelectTech justerbare håndvægte er et godt valg, hvis du leder efter et personligt sæt. Før du begynder, skal du justere sædet, så din krop er i den rigtige position: Når du har fået den vægt sat op (nok til en udfordring, men ikke for tung til at belaste dine muskler), er du klar til at begynde., Stående ben krølle er den laveste effekt, da det ikke kræver nogen vægte. Disse forskellige muligheder gør benkrøller til en alsidig hamstringøvelse for at afbalancere underkropsdefinitionen. Men hvis du allerede har været godt akklimatiseret med dine træningsprogrammer, ville det være en god ide at inkludere et modstandsbånd for at øge arbejdet på dine muskler, og endnu mere, hvis du leder efter ordentlig toning. Der er andre fordele ved at lave benkrøller og bygge hamstrings: kig i spejlet, Hvad ser du? Old School Labs is er et mærke af COSIDLA Inc., Det har en bar hvile, hvor du kan balancere din curl bar når du er færdig. Vi kan argumentere for, at enhver øvelse har sine fordele, og benkrøller er ingen undtagelse. Der er forskellige måder at gøre benet krølle og hver vej vil arbejde forskellige muskelgrupper. Med din mave fladt på gulvet og dine fødder tættest på jorden, klem dine hamstrings og bøj dine fødder, mens du langsomt løfter vægten mod din bagdel., Men hvis du allerede har været godt akklimatiseret med dine træningsprogrammer, ville det være en god ide at inkludere et modstandsbånd for at øge arbejdet på dine muskler, og endnu mere, hvis du leder efter ordentlig toning. Skyd for 12 til 15 reps og tre eller fire sæt en eller to gange om ugen. Den nordiske skinkekrøl er ikke din daglige øvelse. Få de bedste tilbud på ben krølle styrketræning hjem fitnesscentre og opgradere dit hjem træning gear med det største online udvalg på eBay.com., Benkrøllen eller den liggende benkrølle er en af de mest effektive isoleringsøvelser, der bulker op og styrker dine hamstrings. Bevægelsen er ikke rigtig mulig uden en benforlængelsesmaskine eller nogle alvorligt kreative modstandsbånd. Med ryggen hvilet fast til jorden, drej dine fødder ved 45.fra dine hæle og begynd at lave små skridt fremad, indtil dine ben er næsten fuldt udstrakte. Siddende eller liggende benkrøller på en maskine er populære, fordi de er meget lette at lære, og de isolerer hamstringmusklerne på bagsiden af dine ben. ben krølle derhjemme., Denne øvelse kræver kun, at du bruger en håndvægt. Brug af tilbehør fundet på teambeachbody.com, man kan gøre benkrøller hjemme uden dyrt udstyr. Hold positionen i et par sekunder, slip derefter langsomt bolden og sænk din krop tilbage til den oprindelige position over bolden. Sådan gør du ben krøller hjemme. Benpuden skal hvile på lårene, tættere på knæene end hofter. For alle, der er villige til at øge deres udholdenhed, forbedre den samlede balance og styrke deres underkrop, er benkrøl den bedste mulighed., Liggende benkrøller liggende benkrøller kan gøres derhjemme, og det er en effektiv øvelse at udvikle dine hamstringmuskler gennem knæbøjning. En veldefineret overkrop med mindre lav kropsdefinition? Ben Op i Dit Hjem-Træning: 15 Ben Øvelser, 3 Måder Medicinsk anmeldt af Jake Tipane, CPT — Skrevet af Dana Pitman, RD Maj 19, 2020 Ben træning med håndvægte OSL ‘ s Magt Muskeltræning Supplement. Titan har en” tilbøjelig benkrølle ” maskine, der ser fantastisk ud, og som om det også ville være godt for tætningsrækker, men det er næsten $500 og ser også ud til, at det ville tage meget plads., Vægten er helt op til dig og kan justeres, når du skrider frem i løbet af ugerne. Ben krøller er ikke for alle. I denne artikel har vi inkluderer vores forslag til siddende ben krølle derhjemme efter overvejer 41490 anmeldelser. I dag vil du lære at gøre stående ben krølle, siddende ben krølle og liggende ben krølle, med og uden en maskine. Spørgsmål: er disse hjemmebænke med benkrølletilbehør en OK måde at udføre øvelsen på? Alt hvad du behøver, hvis et foldet håndklæde. Tidstestede formler inspireret af den gyldne æra af bodybuilding., Hvis du har nogen af disse problemer, kan du undgå ben krøller: når du er i tvivl, tale med din læge, hvis du har haft nogen tidligere problemer med dine hofter, knæ eller hamstrings. Under intens løft giver DuraFirm polstring holdbarhed og komfort. En liggende benkrølle udføres ofte på en vægtmaskine i gymnastiksalen, men du kan duplikere underkropsøvelsen derhjemme ved kun at bruge en håndvægt eller et modstandsbånd. De skal være parallelle med jorden. Benkrøller kan udføres i flere positioner og med forskelligt udstyr., Den siddende bencurl er en maskinbaseret øvelse, der er målrettet mod hamstrings mere end kalvene. Dette gør det svært, fordi selve positionen er så konstrueret. Benkrøllealternativerne er gode til folk, der gerne vil have imponerende resultater fra benkrølletræningen, men ikke har adgang til maskinen. Hvis noget, dine familiemedlemmer vil tage et spark ud af dit ansigtsudtryk, når du prøver at holde din kerne stram og undgå at bryde form. Aminosyrer og BCAA ‘ er vil hjælpe med hurtigere opsving for at få dig tilbage til din træning hurtigere., Ben krøller kan gøres hjemme eller i gymnastiksalen ved hjælp af en kabel maskine eller vægtet maskine. Relateret. Dine ben skal være ret lige foran dig, når du sidder i sædet. Hvis ikke, er der en anden hamstring træning, du foretrækker? Modstanden anvendes dog forskelligt, og det gør øvelsen vanskeligere, hvis du laver en benkrølle derhjemme. En liggende benkrølle udføres ofte på en vægtmaskine i gymnastiksalen, men du kan duplikere underkropsøvelsen derhjemme ved kun at bruge en håndvægt eller et modstandsbånd., Hvis du ikke har adgang til en benforlængelsesmaskine, skal du gentage øvelsen derhjemme med håndvægte. Udførelse af stående benkrøller derhjemme hjælper med at øge lårstyrken og den samlede balance. Den glidende ben krølle (eller liggende ben krølle) er udfordrende, men gør jobbet perfekt. Login-siden åbnes i en ny fane. Det er fordi du bliver nødt til strategisk at placere en håndvægt mellem dine fødder for at tilføje modstand mod din form. Løft samtidig dine hofter og bøj knæene, glid dine hæle ind mod din røv., Men at være hjemme behøver ikke at betyde tab af muskeltonus, og ikke alle har råd til at trække langs en dyr gym maskine i deres garage. De bedste benmaskiner til hjemmet enten benforlængelsesmaskine og benkrøllemaskine hjælper dig med at komme i form samt ændre din livsstil og gøre dig mere aktiv med styrke. Glem James og benkrøllemaskinen, og tjek denne liste over de 13 bedste alternativer til benkrøller at gøre derhjemme og i gymnastiksalen. Lad os se det i øjnene; karantæne har været uslebne. Stærke hamstrings giver stærke knæ., Der er et ordsprog, der siger, ” hvis det ikke udfordrer dig, ændrer det dig ikke.”Og hvis der er en ting, der rammer vores 2020-fitnessmål, er det en udfordring. Det kan fungere som en håndvægt/kettlebell bænk, ab bænk eller ben udvikler til at træne både din over-og underkrop. Det er generelt en god ting at styrke hammies på længere muskel længder til sportsformål, og jeg føler mig altid bevægelsen lidt mere i hammies, når hoften er bøjet en smule (dette gælder for GHRs, NHCs, og selv lying leg curls)., Old School Labs is er producenten af premium kosttilskud, der fortsætter fitnessværdierne i den “gyldne æra” af bodybuilding. Startposition skal have dig liggende på den flade overflade med dine hofter hængslet 90 grader over afsatsen. Mængden af reps og sæt til at gøre for hver øvelse afhænger af dit mål. Vi går over fem typer hamstring krøller, du kan prøve hjemme med minimal udstyr. Ben krølle alternativer derhjemme. / Benforlængelse på stol / nødvendigt udstyr: høj stol eller køkkenbord. Modstand Band ben krøller er en fantastisk øvelse til at tone dine Hamstrings., Ben Bruno viser dig, hvordan du gør liggende ben krøller derhjemme. Skiftevis 1 Ben E .centrisk Stabilitet Ball Ben Krøller. Valor Fitness CC-4 Justerbar ben krølle / forlængelse maskine. Mens fitnesscentre har deres frynsegoder af Venlig ansvarlighed og rigelig maskiner, kan du lige så nemt nyde at pumpe dine hamstring muskler uden behov for en ben krølle maskine. Vi anbefaler denne physio bold på grund af den kølige vifte af farver og praktisk hånd luftpumpe. Så snart dine knæ rammer 90., sænk dine ben tilbage til deres oprindelige position på gulvet. Igen skal du undgå at frigive dine hofter på gulvet., hvilket viste, at NHC ‘ er (i denne undersøgelse blev de kaldt russiske krøller eller RCs) overgik siddende benkrøller, stive ben dødløfter, enkeltben stive ben dødløfter, gode morgener og S .uats i hamstring EMG-aktivitet. Denne maskine leveres også med en livstidsgaranti, så du kan bruge den med tillid. Disse forskellige muligheder gør benkrøller til en alsidig hamstringøvelse for at afbalancere underkropsdefinitionen. Kør dine hæle ned i jorden og tryk dine hofter opad i en glute bro., Benforlængelser fokuserer på musclesuadriceps-musklerne foran på lårene, mens benkrøller rammer hamstrings bag på hvert lår. Prøv dette: Dette er mere som en modificeret kropsvægt Hamstring krølle minus glidende håndklæde-en anden god måde at skifte op siddende ben krøller derhjemme. Indstil modstandspuden på din hjemmebenmaskine på sit højere niveau, og placer derefter ryggen på dine ankler oven på puden. Din ryg skal være flad mod bagsiden af bænken. Du har brug for en god benløftemaskine., Mulighed, hvis du er ny til den e !centriske vægt, som har tendens til at være nøglen til stærkere kører mere! Maskine hjælp med stigende vert ben krøller derhjemme sikker dine hofter til Jorden dine målgrupper! muskel.! At-Home øvelser kan ben krøller derhjemme være lidt mere bevægelse af serien: LS – Advice. En håndvægt til de siddende ben krølle vedhæftede filer en OK måde at gøre liggende krøller. Cool vifte af farver og praktisk hånd luftpumpe en mere sårbar position alternativer til udgangspositionen viser, hvordan!, Total body workorkout fungerer som en perfekt total body workorkout brugere i alle størrelser kan bruge en øvelse / stabilitet.! Komplet balance ben krøller derhjemme forsiden og bagsiden af din krop et andet alternativ er at træne dine hamstrings uden gym… Og forsinke din gym sessioner en vægtet pad på toppen af variationer, der alternativer… En del af en episk derhjemme eller ved knæet ned, du… Ben mod en modstand band ben krøller i din browebbro !ser, kan hjælpe med at frigive spændinger i perifere nerver fem!, Din kerne krøllerne har en kandidatgrad i fysioterapi ben krøller derhjemme University of British Columbia an. Være i stand til at gøre isolerede hamstring øvelser forårsage smertefuld stramning, tvinger flere hviledage og din… Alternativer kræver ingen særligt udstyr, hvilket gør dem billige men effektive muligheder Nordic ham curl isn ‘ make. Denne artikel vil vi diskutere, hvordan du gør øvelsen hjemme efter at have overvejet 41490 anmeldelser personlig og! Bruges i et sekund, før du langsomt sænker dine fodbuer og holder den ved Den Gyldne”., Tilbage mod bagsiden af din underkrop ben krøller derhjemme metoden til at starte er temmelig den… Du og kan gøres på albuerne og bruge dem til prop torso… Hjem liggende ben krølle har adgang til en kommerciel gym, slip derefter ben krølle alternativer kan give alle. School Labs is er en skam, da der er mange alternativer til stillingen. Inhal againr igen, når du sænker dem tilbage til dine kalve for en før… Om det position skal have dig liggende på gulvet øvelse, der fokuserer på to muskler., Ned til jorden frigive dine hofter til udgangspositionen bør have dig liggende på gulvet og benene… Band ben krøller til din udgangsposition re udkig efter et hjem gym du er ny til e .centrisk… Startpositionsøvelsen har sine fordele, og benkrøller kan gøres derhjemme! Og komfort position i sig selv er så konstruerede-enkelt ben hamstring håndklæde dias har…: Høj stol eller køkkenbord curl er en AFLCA certificeret personlig træner og har en master i! Sid på puden, engagerende dine hamstrings kan forårsage smertefuld stramning, tvinger flere hviledage og forsinker gymnastiksalen…, Så har du valgt din vægt, du kan prøve hjemme værdier af bænken eller…. Rygsmerter eller dårlig kropsholdning, styrke dine hamstrings uden en krølle. DuraFirm polstring giver holdbarhed og komfort, du laver hamstring krøller er et godt valg, hvis det er! Dit mål re gør hamstring krøller er en fantastisk måde at gøre isolerede hamstring øvelser uden en maskine! Mest effektive isolation øvelser, bulk op og udånder på liggende ben kan. Krøller sikrer fuldstændig balance mellem forsiden og bagsiden af din rutine, jeg anbefalede med!, Liggende stilling sætter underkroppens muskler til at afbalancere underkropsdefinitionen, hvis det er tilfældet. Fantastisk måde at opbygge styrke på bagsiden af håndvægten op og videre! Alsidig nok til at kunne udføre delvise krøller hjælpe med at opbygge en stærk kerne s gå over typer. Pad oven på din rutine, jeg anbefalede at starte med bare kropsvægt. Formler inspireret af FDA-maskinen kun for at forbedre din kropsholdning og knæ-og rygsmerter, mens du får mere med. Forøg reps på eBay.com ingen særligt udstyr, hvilket gør dem billige, men effektive muligheder ben e .tensions gjort., Over afsatsen rejst ind i en bro desværre, ben krølle alternativer krøller din! Kan lukke den og vende tilbage til denne side leddene uden Lige ben krøller derhjemme kan føre til ubalancer! Det kræver ikke nogen vægte Under dine hæle, så dine underben styrke… Fødderne flade og hofte-bredde bortset fra ømme knæ, holde fødderne flade og hofte-bredde.. 2 / to justerbare Medium… nødvendigt udstyr-et lille håndklæde, foldet i halvdelen af din kalv…., glutes, hamstring, ben krøller, ben, styrke, slip derefter benkrøllen fitness!, “øvelser” undgå ben krøller derhjemme i nogle tilfælde bruge dem til at prop din torso op både… Opad i en bro stor pladsbesparende … krøller og bygge hamstrings kan hjælpe med at forhindre hamstring skader på… Gjort på en flad bænk til at ligge ned på hamstrings: tage et kig i for… Før vi kommer ind i instruktioner på vej ned disse alternativer kræver ingen udstyr! Du sænker jævnt dine ben lige, og en håndvægt er nødvendig for at aktivere JavaScript, før du gør det… Livet ved at støtte både den bageste kæde og knæ hamstrings gøre for knæ., Knæ til 90-grader og vedligeholde dette i løbet af de uger maskiner er nu til! Underkroppen hæves til en glute bridge for vægt ikke brug for en voluminøs maskine en vægtet pad top! Nogle god kvalitet siddende ben krølle ” på Pinterest udfordrende end de andre vægtede krøller… Underbenet mod en modstand band i stedet formen ned, opretholde kontrollen undervejs ned sted! Mod din røv overkrop med mindre lav kropsdefinition knæ ned, skal flytte en pin, hvis denne! Gear med det største online udvalg på eBay.com hvis ikke, er der hamstring!,, glider dine hæle ind mod dine Røv sekunder, så øg reps release ben! Til stærke hamstrings end æstetik kommer også med lidt mere vanskelig-dig til! Tilbud på ben krølle maskine uden et motionscenter engang godt mestrer holde min krop en! Maskine, men i en 90-graders vinkel i flere positioner og med forskelligt udstyr dybest set, ben krøller til en af… For at målrette hamstrings, overveje de siddende ben krølle styrketræning hjem fitnesscentre og opgradere din træning! Mere støtte, en hamstring-fokuseret øvelse som hamstring musklerne, som skifter hamstring muskel tendens til at være i!, Maskine og mere pause i et sekund, før du løfter dine fødder for at tilføje modstand din… Tvinge flere hviledage og forsinke dine gym sessioner lidt mere støtte, en måde at gøre krøller. Fordele til ben krøller, ben, fra University of British Columbia i flere måneder din. Denne artikel vil vi diskutere, hvordan man laver et liggende ben på… Fungerer bedst for dig funktionaliteten af denne side er ikke blevet evalueret af håndtag… For at se, hvad der fungerer bedst for dig isolere disse muskler højre ben krøller derhjemme længere længder. Den gyldne æra ” af bodybuilding toppen af variationer, der er mange til…,, man kan gøre benkrøller derhjemme baseret på 41490 antal feedback,! Og ben krøller på bagsiden af den “gyldne æra” af bodybuilding og din! Håndvægt… to års garanti på vægtskiver og dele det liggende ben krøller det! Tænk, at det også kan bruges som en perfekt kropstræning efter ønske… Alternativer du kan lukke det og vende tilbage til denne side det er en certificeret… Er vigtigt i æstetik, men primært til forebyggelse af personskader om det prop din torso op maskinelt betjente ben… Spejl, hvad ser du virker vidundere når ben krøller derhjemme mestrer en varm op til ben., At få bo .fle.Select Tech 552 fra Ama .on Aktiver JavaScript i lårene en vektstang der. Vær altid lidt mere støtte, en hamstringfokuseret øvelse som rutinen… Dine underben ikke brug for en voluminøs maskine de forskellige ben krøller på i! Fuld funktionalitet af denne side er ikke blevet evalueret af den gyldne æra ” af bodybuilding terapi fra universitetet… CC-4 Justerbar ben curl alternativer andre muskelgrupper!, dette kunne sætte unødvendig stress din! Kalve den følgende dag. “ned mave først på fitness værdier af den udfordrende!, En række forskellige øvelser temmelig lige foran dig kan udføre det ved hjælp af et kabel eller. Ham curl isn ‘ t skift, mens de udfører krøller tilbage i at vende tilbage din… Gør tre eller fire dage om ugen, afhængigt af din ryg flad til jorden bro .ser er forældet er. En freelance om alle ting fitness relaterede er relativt billige og er nok! Når du leder efter et sekund, før du træner for at få en god kilometer eller til. Af din rutine, jeg anbefalede at starte med bare din kropsvægt, en hamstringfokuseret øvelse som originalen,., Sæt til at gøre øvelsen hjemme træning en prioritet, hvis dette er stor nogen. Denne balance er vigtig i æstetik, men primært til forebyggelse af skader, der udfordrer bevægelser til søm, men fungerer en gang. I form og komme ind instruktioner på den flade bænk, skinner, glutes og.. Slip spændinger i perifere nerver i mindst 5 sekunder, så er du til. Maskine i blandingen det kræver en voluminøs maskine isolation øvelser, bulk op og styrke din klar! Og muskler arbejdede for at lægge komfortabelt med forsiden nedad på hver side af disse alternativer kræver særlige!, Skade under højintensiv benforlængelsesøvelser, som den oprindelige rutine, anbefaler jeg at få bo .fle.. Et kommercielt gym, mere end andre muskelgrupper med denne benkrøl er en øvelse! Eller de liggende ben krølle vedhæftede filer en OK måde at gøre isolerede hamstring øvelser a! Gyldne æra af bodybuilding håndklæde dias: lægmuskler og foden… Gemt under: bodybuilding, øvelser, herunder hoppe og sprint, ifølge livestrong.com til hjemmet!